변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

 

 

인스턴트 식품의 대중화와 더불어

식이섬유의 섭취량이 급격이 줄어들면서

변비로 고생하는 인구도 점차 늘어나고 있습니다.

변비가 오랫동안 지속 되면서 치질로

발전할 가능서도 커지기도 하며

변이 장에 오랫동안 머물러 있으면서

장에 염증을 유발해서 대장암의 원인이

되기도 합니다.

변비를 해결하기 위해서는 섭취하는 음식에

좀더 신경을 써야 합니다.

변비에 좋은 음식들이 어떤것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

물

 

하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

물마시기는 수분보충과 더불어 몸속 노폐물 제거에도 좋으며

특히 다이어트 하는 사람들은 하루 3리터 이상의 물을 마시면

다이어트 효과도 뛰어납니다.

아침에 눈뜨고 바로 찬물 한잔 마시게 되면

위장을 자극하게 되면서 대장이 운동할수 있도록 해줍니다.

 

우유

 

우유에 함유되어 있는 유당과 유산균은 장운동을 촉진 시킵니다.

이런 성분들로 인해 장이 안좋은 사람들이 우유를 마셨을때

설사의 원인이 되기도 합니다.

 

과일

 

과일을 섭취함으로써 각종 비타민을 섭취할수 있으며

과일의 식이성분은 배변활동을 활발하게 해줍니다.

 

귀리(오트밀)

 

귀리에는 단백질도 풍부하지만 식이섬유도 풍부합니다.

오트밀의 식이섬유는 수용성이라 물에도 잘 녹으며

풍부한 단백질은 포만감을 주어 다이어트식으로도 좋습니다.

 

현미

 

현미를 섭취하게 되면 흰쌀밥 보다 영양학적인 면에서 아주 좋습니다.

뿐만 아니라 당뇨식,다이어트식으로도 현미는 뛰어난 효능이 있습니다.

 

다시마

 

다시마에는 칼슘,칼륨,섬유질 등이 풍부한 식품입니다.

다시마에 들어 있는 알긴산은 노폐물이 장에 오랫동안

머무는 시간을 줄여주어 장 활동을 유연하게 합니다.

또한 다이어트시 포만감 유지를 위해서도 아주 좋습니다.

 

당근

 

당근에는 캐로틴 성분이 풍부하게 들어 있으면서

비피더스균을 활성화 시키는 성분들도 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 A성분이 많아서 시력에도 좋으며

칼로리가 낮아 다이어트시 공복감 해소를 위해서 드셔도 좋습니다.

 

고구마

 

고무마에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

섬유질은 대장 운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주며

고구마에 함유되어 있는 세라피 라는 성분은

장청소를 해주기도 합니다.

 

팥

 

팥은 이뇨작용을 하는 대표적인 음식 입니다.

장내 수분배출을 도와주면서 대장에서는

수분의 재흡수를 적게 하여서 변을 무르게 해주는

효능이 있습니다.

 

요구르트

 

요쿠르트의 비티더스균은 장의 연동 운동을 촉진시킵니다.

 

 

알로에

 

알로에는 피부미용과 변비예방 다이어트 등에 골고루 효능이 있습니다.

장의 연동운동을 촉진하여 변비를 없애주며 위장 건강에도 아주 좋습니다.

 

우엉

 

우엉은 생리불순과 변비 당뇨 등에 효과적임 식품 입니다.

식이섬유가 풍부하면서 수분 흡수력도 좋아서 변비에 좋습니다.

 

양배추

 

섬유질이 풍부한 양배추는 변비에 아주 좋습니다.

즙을 내서 마셔도 좋은데 장이 안좋은 경우에도

효능이 뛰어나 위장건강을 위해서도 섭취하면 좋습니다.

 

 

함초

 

함초에는 칼슘,철,칼슘,요오드 등의 미네랄과 함께

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.

미네랄 보충을 위해서도 섭취하면 좋습니다.

 

키위

 

키위에 함유 되어 있는 풍부한 식이섬유는

장운동을 활발하게 해주고 변을 무르게 해주는 효능이 있습니다.

키위는 과일중 가장 영양가가 뛰어난 과일로도 알려져 있어

많이 섭취하면 좋습니다.