이루다스토리

고혈압에 걸리기 쉬운 성격이 있다고 합니다.

고혈압 환자들의 성격을 보면 내성적이면서 사람들앞에 잘 나서지 않으면서

작은 일에 신경을 많이 쓰고 일에 대해서는 치밀하고 세심하게 처리하는 경향이 있습니다.

겉으로 보이기에는 성격이 좋아보이나 매우 신경질적이고 화를 잘내며

걷는것,말하는것,밥먹는것 등이 모두 빠른 경우가 많다고 합니다.

고혈압은 당장 특별한 증상이 없다보니 위험성에 대해 소홀한것이 사실입니다.

그러나 고혈압은 합병증을 가져올수도 있고 갑자기 문제를 일으킬수도 있어

평상시 혈압관리를 잘 하는것이 필요합니다.

고혈압 관리를 위한 생활수칙에 대해 알려드리겠습니다.

1.싱겁게 먹자

소금섭취를 많이 하게 되면 혈액속 수분의 양을 늘리고 이것은 혈압을 높이는 원인이 됩니다.

한국사람들의 식습관은 국과 찌개,김치,장아찌류 등 소금이 많이 들어가는 음식이 많아

하루 우리몸에서 필요한 소금의 양보다 3-4배나 더 많이 섭취하고 있습니다.

따라서 가능하면 국물의 섭취는 줄이고 반찬도 싱겁게 섭취하도록 주의해야 합니다.

싱겁게 섭취하는 습관은 2주 정도면 어느정도 고쳐진다고 합니다.

2.정상체중을 유지하자

고혈압이 대부분의 사람들은 비만인 경우가 많습니다.

비만은 고혈압과 고지혈증,지방간,심혈관질환 등을 일으키는 원인입니다.

비만이면서 고혈압인 사람들이 다이어트로 살을 뺐을때 혈압도 낮아지는 현상을

주위에서 많이 보았습니다.

따라서 자신의 키에 맞는 적정 체중을 유지하는것이 고혈압 관리에 가장 좋은 방법입니다.

3.규칙적인 운동을 하자

운동은 건강을 위해 꼭 필요한 것이죠.

과체중인 분들이나 나이가 있는 분들은 무리한 운동으로 몸에 무리가 가지 않게 해야 합니다.

가벼운 걷기 부터 하는것도 좋은 방법이며 30분 이상 걷게 되면 그때부터 지방이 연소되기

시작하기 때문에 하루 한시간 이상 걷는것이 좋습니다.

다이어트에도 좋지만 걷게 되면 기초체온이 올라가게 되고 면역력도 높아집니다.

4.채소와 과일을 골고루 섭취하자

건강을 위해서는 거친음식을 많이 섭취하라고 합니다.

통곡밀이나 현미,고구마,옥수수등 식이섬유가 풍부한 음식이 아주 좋습니다.

또한 혈중 콜레스테롤 배출에 도움을 주는 양배추나 양파 등을 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 장운동을 도와주어 변비 예방에도 좋으며

체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능도 뛰어납니다.

또한 오랫동안 포만감을 유지하여 다이어트에도 도움을 줍니다.

5.금연과 과음 금지

담배의 니코틴이나 담배를 피우게 되면서 발생하는 일산화탄소는 동맥경화의 원인이 되고

혈압을 높이기 때문에 고혈압에 아주 위험합니다.

또한 폐암의 원인이 되기도 하죠.

알콜을 과하게 섭취하게 되면 간이 해독작용을 제대로 못하게 되고 간이 피로하면

육체피로와 함께 여러가지 질병을 동반하게 됩니다.

위의 다섯가지를 주의하게 되면 고혈압만 예방하는 것이 아니라

비만예방에도 도움을 받을수 있습니다.

특히 복부비만으로 고민중인 40-50대 남성분들에게 꼭 필요한 생활수칙이라고 할수 있겠습니다.