이루다스토리

비만 전문의인 닥터 닉은 자그마치 113kg을 감량하였습니다.

기적과 같은 살빼기를 한 그는 '건강이 없으면 아무것도 없다'라고 강조 합니다.

삶의 태도를 바꾸라는 그의 메세지를 읽으며 건강 보다 소중한것은 없다는

생각을 다시 한번 확인하게 됩니다.

닥터 닉이 전하는 다이어트를 위한 건강한 생활습관에 대해 전해드리겠습니다.

1.몸안의 신호등에 노란불이 들어오면 먹는것을 멈춰라

식사를 하면서 적당한 포만감을 느꼈을때는 먹는것을 멈추라고 합니다.

2.캔이나 비닐로 포장된 가공 음식은 피하라.

비니로 포장된 음식은 대부분 가공된 설탕,밀가루,포화지방 등을 다량 함유하고 있습니다.

그것은 사람의 입맛에 맞추기 위한것으로 영양가가 모두 없어진 식품입니다.

닥터 닉은 다이어트후 다시 음식을 먹기 시작했을때 가장 좋았던것 중의 하나가 야채를 먹을수

있게 된것이라고 합니다.과거의 닥터 닉은 접시에 올려진 아스파라거스나 브로콜리 등은 식탁에 장식된

꽃 정도로 생각하고 야채 섭취는 철저히 무시하였습니다.

그런데 야채에 대한 미각이 살아나면서 느끼게된 야채의 맛은 훌륭하였고 그후 야채와 과일

견과류 등은 닥터 닉의 식사에 필요한 기본 메뉴가 되었다고 합니다.

3.가공된 탄수화물의 섭취를 피하고 복합 탄수화물을 섭취하라

과거 뚱뚱했던 시절 닥터 닉은 손에 잡히는 대로 무조건 섭취했다고 합니다.

주유를 하고 나면 편의점에서 슈크림빵을 들고 나오고 휴계시에 갔을때는 빵을 집어어고

사무실 에서는 크림치즈를 바른 메이글 빵을 먹었다고 합니다.

그러나 지금은 잡곡,통밀로 만든 음식,현미 등과 같이 당지수가 낮은 음식을 먹으려고 노력합니다.

4.배가 고플때 탄수화물과 지방을 먹기 전 샐러드로 배를 채워라

살을 빼기전 그는 라지싸이즈 치즈크러스트 피자 한판을 단숨에 먹어치웠다고 합니다.

누구나 배가 고프면 음식에 덜 까다로워지고 불량 식품에 대해서도 너그러워지며

길거리 음식도 맛있게 섭취하게 됩니다.

5.먹고 싶은 욕구를 오래 참지 마라

닥터 닉은 자신이 먹고 싶은 음식에 대해 지나치게 참을 필요가 없다고 합니다.

몹시 먹고 싶을때 적당량을 먹는것이 버티다가 미친듯이 먹는것보다는 낫다고 주장합니다.

6.먹는 즐거움을 위해 작전을 짜라

칼로리가 있는 음료는 마시지 않겠다는 결심을 하고 우유 한잔 보다는 치즈 한조각을

오렌지쥬스 보다는 오렌지를 와인 한잔 보다는 비스켓을 섭취했다고 합니다.

일단 마시는 것을 철저히 배제하고 칼로리가 제로인 물을 많이 마셨습니다.

7.나에게 맛있고 만족을 주는 음식을 먹어라

다이어트를 하면서 가공식품을 멀리하는 습관을 들이자 패스트푸드음식,통조림 음식 등에는

손이 가지 않고 지중해식 다이어트 음식들을 가까이 하게 되었다고 합니다.

해산물,올리브유,견과류,야채 등을 주로 섭취하고 외식 보다는 집에서 준비한 요리를 섭취하는것이

양질의  몸에 좋은 음식이라고 추천합니다.

8.매일 아침 너의 몸에 시동을 걸어라

다이어트 이전에는 아침을 굶기도 하고 심지어 점심까지도 굶었다고 합니다.

그러나 오후 2시쯤이 되면 허겁 지겁 음식을 먹기 시작했으며 늦은 오후가 되면 식탐이 더 늘어나

아무도 말릴수 없을 정도로 폭식을 하였고 배가 터질 정도가 되어야 잠자리에 들었다고 합니다.

이렇게 먹고 나면 아침에 일어날때 까지 배가 불러 있었고 또다시 아침을 굶고 과식하는 생활이

반복되었습니다.그 결과 200kg이 넘는 몸무게로 변해 버린거죠.

아침식사의 잇점은 잘 알려져 있습니다. 우리몸의 신진대사는 화로와 같은 것이어서 땔감을 넣고

불을 댕기지 않으면 불이 붙지 않습니다.

아침ㅇ르 먹지 않으면 신체는 근육으 땔감으로 사용하게 되고 지방은 사용하지 않게 됩니다.

그렇게 되면 신진대사는 점점 느려져 체내의 에너지를 보존 하려고 합니다.

언제 에너지가 들어올지 모르기 때문에 일단 흡수되면 무조건 저장 하려고 합니다.

다이어트를 위해서는 매일 아침을 먹는 것이 중요하며 그로 인해 칼로리가 타기 시작한다는 점을

꼭 기억해야 한다고 강조합니다.

9.수분공급을 충분히 하여 몸을 촉촉하게 유지하라

현대인들은 대부분 커피,탄산음료,홍차등에서 수분을 공급받으며 그냥 물을 충분히 마시는 것을

잊고 있습니다. 수분 공급을 카페인 음료로 하려고 하면 몸에 문제가 발생합니다.

카페인은 과민성,불안,기분의 변화 등을 유발하며 이뇨 작용으로 신장에서 수분을 지나치게 배출하여

체내에 수분이 부족한 상태가 됩니다.그 결과 신장 결석,피부건조상태,소화기문제 등의 질환이 발생합니다.

혈액의 92%가 물로 이루어져 있고 근육의 80%,적혈구 세포의 60%가 물로 이루어져 있으며

그밖에 신체의 50%는 물로 이루어져 있습니다.

많은 연구결과 물을 많이 마시면 식욕이 억제되는 효과를 볼수 있다고 합니다.

또한 공복감 해결을 위해서도 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

소변 색깔이 탁하거나 많이 노랗다면 수분 부족 증상이니 물을 마시라는 신호로 받아들여야 합니다.

10.과도한 허기를 느끼지 않도록 조금씩 자주 먹어라

간식으로 섭취하는 과일과 견과류는 식사 시간에 과식을 하지 않게 만들어 줍니다.

혈당이 많이 떨어져 심한 공복 상태를 느끼게 되면 허겁 지겁 식사를 하게 되고

과식을 하는 원인이 됩니다. 따라서 중간에 간식을 섭취해 줌으로써 과도한 공복상태를

만들지 않는 것이 중요합니다.간식은 채소나 과일 견과류가 좋습니다.