이루다스토리

현대인들은 수면이 많이 부족합니다. 실제로 옛날에 비하면 평균 수명시간이 많이 줄어들었으며

그 영향인지 몰라도 평균체중도 늘어나고 있습니다.

수면을 취하는 동안 포만감을 느끼는 렙틴 호르몬의 분비가 늘어납니다.

따라서  충분한 수면은 건강과 다이어트를 위해서도 꼭 필요합니다.

어떻게 하면 숙면을 취할수 있을지 숙면을 취하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

카페인 음료 금지

차나 커피,콜라,쵸콜릿과 같이 카페인이 들어 있는 음식이나 음료는 삼가하는 것이 좋습니다.

카페인을 뺀 커피에도 각성제가 들어 있어 각성 효과를 내므로 마시지 않는것이 좋습니다.

소식을 한다.

음식은 조금씩 먹는것이 좋습니다. 그래야  혈당이 안정적으로 유지가 되고 아드레날린 수치도

일정해 지고 부신이 과다하게 일하는 것을 막을수 있습니다.

부신이 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬의 분비를 억제하여 잠자리에 들때

좀더 편안한 기분으로 수면을 취할수 있습니다.

잠자기전 많은 음식을 섭취하면 숙면을 취할수 없고 자주 잠이 깨기도 하며 잠자기전 과식은

역류성 식도염의 원인이 되기도 합니다.

수면중 한밤중에 자주 깨거나 가슴이 두근거려 잠을 자주 깬다면 잠들기 한시간쯤 전에

통곡물 빵이나 현미밥가 같은 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 섭취하면 도움이 됩니다.

밤새 혈당이 떨어지는 것을 막아 줄수 있고 밤사이에 생길수 있는 혈당 불균형을

바로 잡기 위해 아드레날린이 혈액 소으로 분비 되는 것을 막아줍니다.

술은 금물입니다. 술은 아드레날린과 코르티솔 분비를 촉진하는 혈당수체에 영향을

미칠뿐 아니라 트립토판이 뇌로 이동하는 것을 막아줍니다.

트립토판은 신경전달 물질인 세로토닌으로 바뀌는데 트립토판은 숙면을 취할수 있도록

도와주고 신경을 이완시켜 주는 효능이 있습니다.

운동은 저녁 늦게 하면 숙면을 방해 할수도 있습니다.

운동 역시 카페인과 같은 각성 효과가 있어 가능하면 아침 시간에 하는 것이 좋습니다.

수면을 취하기전 욕조에 따뜻한 물을 받아놓고 아로마테라피 오일을 이용하여

긴장을 풀어주면 숙면에 도움을 줍니다.

규칙적인 시간에 잠들도록 노력하는 것이 좋습니다

규칙적인 시간을 정해 두면 수면 습관이 생기고 바이로 리듬 유지에도 도움을 줍니다.

수면중 다리가 저리거나 쥐가나서 숙면을 취할수 없을때는 마그네슘이나 비타민E를

섭취하는 것이 도움이 됩니다. 다리가 저리거나 쥐가 나는 것은 마그네슘 부족 증상입니다.

수면을 취하기전 명상 음악을 듣는다거나 몸을 이완시키는 연습을 하는것도 숙면을

취하는 방법중의 하나 입니다. 스트레스가 쌓여 있다면 숙면을 취할수 없고

자주 잠을 깨게 됩니다.