이루다스토리

임신을 하게 되면 초기에는 주의해야할 일들이 많습니다.

임신 초기에 많이 힘들거나 무거운 것을 드는 등 무리를 했을 때는 유산이 될 위험이 있어

가능하면 조심하는 것이 좋습니다.

한번 유산이 되면 습관성 유산이 될수 있어 특히 조심해야 하는 시기가 임신 초기 입니다.

그리고 임산부가 감기나 기타 질병에 걸렸을때 약물 사용이 아기에게 해를 끼칠수 있어

임산부 스스로 본인의 몸 관리를 잘 하는것이 중요합니다.

임신을 하게 되면 산모의 영양이 아기에게로 전달 되어 한 생명을 만드는 것이기 때문에

산모가 충분한 영양 섭취를 해주어야 아기와 산모의 건강이 유지 될수 있는 만큼

산모는 두사람 몫의 충분한 영양 공급을 해주어야 합니다.

산모가 충분히 섭취해야할 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

우유및 유제품을 충분히 섭취하세요.

아기와 엄마의 뼈 구성 성분은 칼슘 입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 유제품인 우유를

충분히 드시는 것이 좋습니다.

우유 외에도 요구르트나 치즈와 같은 유제품도 좋으며 뼈째 먹는 생선이 멸치 같은 제품도

칼슘이 풍부하니 충분히 드시는 것이 좋습니다.

신선한 채소와 과일 등을 충분히 섭취하세요

채소와 과일에는 풍부한 비타민과 식이섬유,황산화물질 등이 함유되어 있습니다.

임신을 하게 되면 변비에 걸리는 경우도 많은데 과일과 채소를 충분히 섭취하여

변비를 예방하는 것이 좋습니다.

임신중 변비가 심할때는 알긴산이 많이 함유되어 있어 변비에 좋은 미역을 충분히 섭취하고

과일중 키위는 변비에 특히 좋아 하루 한알씩 드시면 변비는 무난히 극복하실수 있습니다.

풍부한 양질의 단백질 섭취를 해주세요.

충분한 양의 단백질 섭취 역시 아주 중요합니다.

단백질 공급원으로 고기와 콩제품을 들수 있는데 임신 초기에는 임산부 마다

증상이 다르긴 하지만 입덧과 함께 소화가 안되서 고생하는 경우도 있습니다.

이시기에는 고기 섭취로 소화불량으로 고생할수 있으니 가능하면 식물성 콩단백질로

단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

두뇌발달에 좋은 등푸른 생선을 충분히 섭취해 주세요.

두뇌발달에 좋은 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 충분히 드시는 것이 좋습니다.

등푸른 생선에는 두뇌에 좋은 DHA 성분이 풍부해 두뇌가 형성 되는 태아에게

꼭 필요한 영양소 입니다. 그리고 등푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산은

아기와 산모에게 골고루 좋은 영양 공급원이 될수 있습니다.

알코올

산모가 술을 마시게 되면 태반을 통해 태아에게도 전달이 됩니다.

알코올은 태아이 지능 발달과 신체발달에 좋지 않으니 삼가하는것이 좋습니다.

커피,쵸콜렛,탄산음료 등 카페인

카페인이 들어 있는 음식의 섭취는 신경을 긴장시킬수 있습니다.

임산부는 가능하면 편안한 마음을 가지고 충분한 수면과 휴식이 필요합니다.

따라서 뇌를 각성시키는 카페인의 섭취는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

염분이 많은 음식

짠 국물이나 젓갈류,장아찌류,인스턴트 가공 식품 등에는 염분이 많이 함유되어 있습니다.

염분이 많은 음식은 부종 증상을 가져 올수 있고 임산부에게 부종은

산모와 아기가 동시에 위험해질수도 있는 위험한 증상이니 붓지 않도록

염분을 제한한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

충분한 영양섭취는하되 과식은 금물

태아를 위해 충분한 영양 섭취를 꼭 필요 합니다.

그러나 실제 태아를 위해 필요한 칼로리는 임신 중기에 340Kcal 정도이며 임신후기에

450Kcal 정도가 더 필요 합니다.따라서 세끼 균형잡힌 고른 영양식을 섭취하고

두번 정도 간식으로 300-450 kcal 정도를 섭취하면 됩니다.

지나친 과식은 산모와 아기의 비만을 가져 올수 있어 오히려 위험합니다.

열량

임신 초기에는 성인 여성이 필요한 2000kcal 내외의 칼로리를 섭취하면 됩니다.

임신 중반기에 340kcal ,임신 후반기에 450kcal 정도를 늘려서 섭취하면 됩니다.

단백질

임신중에는 산모와 태아에게 단백질의 요구량이 커지는 시기 입니다.

단백질은 하루 70g 정도가 필요 한데 단백질이 풍부한 식품인 고기와

콩제품,생선 등을 충분히 드시는 것이 좋습니다.

지방

일반적으로 지방의 섭취는 안좋은 것으로 알고 있으나 몸에 좋은 불포화 지방산은

산모와 아기를 위해 꼭 필요 합니다.

불포화 지방산이 많은 등푸른 생선과 호두나 잣,땅콩,아몬드 등의 견과류를

충분히 드시는 것이 좋습니다.

무기질

태아의 골격과 치아 뼈대 등의 구성 요소인 칼슘은 꼭 필요한 성분입니다.

하루 칼슘 권장량은 1,000mg 인데 우유 1,000ml 에 1,120 mg 의 칼슘이 들어 있어

우유 3-4잔 정도에 뼈째 먹는 생선인 멸치 등으로 보충을 하면 됩니다.

철분

임신 초기 대부분의 산모들은 빈혈을 경험하게 됩니다.

철분은 임신 초기에 24mg 정도를 섭취하는 것이 좋은데

현미밥이나 간,육류,시금치,견과류 등에 철분이 많이 함유되어 있으며

음식으로 충분히 공급이 안되는 경우에는 철분제의 섭취를 권해 드립니다.

이상으로 임산부에게 필요한 영양성분과 권장 음식 피해야할 음식 등에 대해 알아보았습니다.

임신중이라고 과식 하는 것은 바만의 위험성이 있으니 양질의 균형잡힌 영양소의 섭취가

더욱 중요합니다.또한 가벼운 산책과 적당한 스트레칭이나 운동은 산모와 태아에게

도움이 될수 있으니 적당한 운동도 반드시 하는것이 좋습니다.