이루다스토리

비만은 체내에 필요 이상의 체지방이 축적된 상태를 말하는데 지방이 어떤 부위에

많이 축적 되었는가에 따라 상체비만 또는 하체비만,복부비만으로 나뉘어 집니다.

그런데 유난히 복부비만을 위험하다고 하는 이유는 복부비민으로 인해

뇌졸증과 심장마비와 같은 심혈관 질환이 나타나기도 하고 당뇨와 고혈압

고지혈증 등의 성인병 질환이 나타나기 때문입니다.

복부비만은 피하지방형 복부비만이 있고 내장 비만형 복부 비만이 있습니다.

둘중 훨씬 위험한 것이 내장지방형 비만이라고 할수 있습니다.

아래의 사진을 보면 내장에 가득한 기름기를 볼수 있습니다.

따라서 체중이 정상적이라 하더라도 체내,특히 복부에 지방이

비정상적으로 쌓이게 되면 만성 질환에 걸릴 가능성이 높아지며

심장마비와 뇌졸증과 같은 증상을 동반하게 되고 경우에 따라서는

사망에 이르게 하는 치명적인 위험성이 있습니다.

 복부 비만의 원인

복부비만의 원인은 몇가지로 나눠볼수 있습니다.

나이

나이를 먹게 되면 에너지활동이 많이 둔화됩니다.

우리가 흔히 나잇살 이라고 하여 중년에 들어서면 남녀 모두

나잇살이 찌기 시작하는데 주로 허리와 복부 쪽에 집중 됩니다.

운동부족

섭취량의 변화가 없으면서 에너지 활동이 느려지다 보면

잉여 칼로리는 지방으로 축적이 될수 밖에 없습니다.

따라서 섭취량을 줄여 주면서 운동을 하여 칼로리 소모량을 높여야 합니다.

유전과 탄수화물 과다섭취

부모 어느 한쪽이 비만일때 자녀가 비만일 확률은 훨씬 높아집니다.

또한 그렇게 될수 밖에 없는 이유가 식습관 때문이라고 할수 있는데

식생활의 서구화와 탄수화물과 지방의 과다 섭취는 비만의 원인이

됩니다,특히 나이를 먹으면서 지방은 복부에 집중적으로 축적이 됩니다.

복부비만을 없애기 위해서는 칼로리의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

특히 탄수화물 위주의 섭취와 과다한 지방과 당분이 들어간 음식을 피하는 것이 좋습니다.

저탄수화물,저지방 식사를 하면서 고단백 식사로 근육을 만들어 주게 되면

기초대사량이 높아지고 칼로리 소모량이 늘어나기 때문에 자연스럽게

체중감량으로 이어질수 있습니다.

복부 비만이라고 해서 복부쪽 운동을 집중적으로 할 필요는 없으며

유산소 운동으로 체중감량을 먼저 시작하는 것이 좋습니다.

빨리 걷기가 관절에 무리가 가지 않아 추천해 드리며 운동을 시작한지 30분 이후부터

지방이 연소되기 시작하므로 하루 한시간~한시간반 정도 해주는 것이 좋습니다.