복부비만 다이어트 방법

복부비만 다이어트 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손자병법에 "적을 알고 나를 알면 백전백승' 이라는 말이 있습니다.

복부비만의 원인을 알고 나면 복부비만 다이어트 방법 역시 쉽게 와닿겠죠.

그래서 복부비만이 되는 원인에 대해 알아보고 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

복부비만의 원인

 

 

 

나이를 먹으면 뱃살이 찌는 이유는 호르몬의 변화 때문입니다.

청소년기의 성장호르몬은 근육과 뼈의 성장을 돕는 역활을 하지만 성인에게 있어서

성장호르몬은 근육양 유지하면서 지방이 몸 구석 구석으로 미칠수 있도록 골고루

뻗어가게 하는 역활을 해줍니다.그러나 30대 이후부터 성장호르몬의 감소가 시작되면서

지방을 온몸으로 고르게 분포시키는 역활을 못하다 보니 지방이 집중적으로 복부

주변으로 쌓이게 되고 뱃살만 볼록한 복부비만이 되는 것입니다.

 

 

 

여성의 경우 30세 부터 여성호르몬이 줄어들기 시작하여 40-50대 전후가 되면서 폐경을 맞게 되면

여성호르몬의 분비가 중단이 됩니다.이때 여성은 여러가지 갱년기 증상을 겪게 되는데

1년에 0.8kg 정도가 저절로 증가하게 됩니다.

이런 변화로 인해 체지방의 분포에도 변화가 생기는데 폐경기 이전에는 주로 엉덩이와 허벅지에

지방이 분포되어 있었다면 폐경후에는 허벅지에서 복부로 이동하기 때문에 허벅지는 가늘어지고

뱃살은 점점 늘어나게 됩니다.

 

 

 

복부비만 다이어트 방법

 

 

 

 

따뜻한 녹차및 허브차 많이 마시기

 

 

녹차나 허브차에는 카테킨이나 탄닌이란 약간 떫은 성분들이 들어 있습니다.

이런 성분들은 체내의 기름기 노폐물을 배출하는 역활을 합니다.

그러나 차에는 카페인 성분도 함유되어 있는 만큼 차를 많이 마셨을때 부작용이 있는 사람들은

따뜻한 물을 마시기를 추천해 드립니다.

차를 많이 마시면 노폐물이 배출되면서 신진대사가 활발해져 복부비만 다이어트에도 도움이 돕니다.

 

 

 

복부 맛사지 하기

 

 

복부 맛사지는 복부에 뭉쳐 있는 지방 덩어리를 풀어주는 역활을 합니다.

꾸준히 복부 마사지를 하면 장운동을 도와 변비 예방에도 좋으며 뭉친 체지방을

빠지기 쉽게 말랑 말랑하게 해주어 좀더 쉽게 빠질수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

탄수화물 섭취 줄이기

 

 

흰쌀밥,라면,국수,빵,떡,피자,햄버거 등의 고탄수화물,고지방식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

정제된 탄수화물은 섭취하면 쉽게 지방으로 저장되어 복부에 축적이 됩니다.

그뿐 아니라 쉽게 공복감을 느끼기 때문에 섭취량이 늘어나게 됩니다.

따라서 현미밥,통밀빵 등 식이섬유가 풍부한 상태의 정제되지 않은 식품의 섭취를 추천해 드립니다.

 

 

걷기

 

 

운동 만큼 좋은 방법은 없습니다.

그러나 과격한 운동은 관절에 무리를 가져올수도 있어서 걷기나 수영과 같은

운동을 추천해 드립니다. 무리하지 않게 하루 30분-1시간 정도 산책하듯 걷는것도

복부비만 다이어트 방법 이라고 할수 있습니다.