이루다스토리

고지혈증은 혈액속에 콜레스테롤이나 중성지방이 많이 쌓이면서 혈관이 막히고

혈관벽에 염증이 생겨 동맥경화,고혈랍,심근 경색 등의 원인이 됩니다.

고지혈증을 조심 해야 하는 이유는 특별한 자각 증상이 없다는 것입니다.

간혹 콜레스테롤 수치가 과다하게 높은 경우 손바닥이 노랗게 되는 고지혈증 증상이

나타나기도 하는데 대부분은 거의 증상을 느끼지 못합니다.

최근에 식생활이 서구화 되고 육류 위주의 식사와 인스턴트나 가공 식품 위주의 식사를 하다보니

체내 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 점차 높아지고 있으며 비만 인구 역시 점차 늘어나고 있습니다.

최근 5년간 고지혈증 환자가 2배 이상 증가하였습니다.

특히 예전에는 나이가 들어서 고지혈증 증상이 나타났었는데 최근에는 비만 인구가 늘어나면서

젊은층에서 고지혈증 환자가 점차 늘어나고 있습니다.

기름진 음식과 야식이나 폭식 금지

비만,고혈압,고지혈증,심혈관 질환 등의 모든 원인은 음식 섭취에 있다고 할수 있습니다.

따라서 고지혈증 예방을 위해서는 식이요법에 가장 신경을 써야 합니다.

콜레스테롤이 많은 음식, 즉 튀김이나 볶음 요리 보다는 찌거나 삶은 음식을 섭취하는 것이 좋고

정제된 탄수화물로 된 흰쌀밥이나 빵,떡,국수 같은 음식 보다는 통곡물로된 식품,식이섬유가 풍부한

현미,단백질이 풍부한 콩,항산화 작용을 하는 채소 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동으로 체중 관리를 하는 것이 중요합니다.

비만은 모든 성인병의 원인인 만큼 체중을 정상으로 유지하도록 노력해야 합니다.

가끔 바빠서 운동할 시간이 없다는 분들이 많은데 이런 경우 일상생활에서 활동량을 늘리면 됩니다.

그리고 만보기를 차고 다닐것을 추천해 드립니다.

저는 항상 만보기를 차고 하루 걸음양을 체크하고 있는데 하루 활동량과 40-50분 걷기 만으로

만보를 채울수 있습니다. 반드시 한시간을 내서 운동을 하지 않아도 틈틈히 움직여 주는것만으로도

같은 운동효과를 볼수 있다는 것이 실험 결과 나왔습니다.

자주 움직이는것!!

다이어트를 위해서도 건강을 위해서도 꼭 필요한 방법입니다.