이루다스토리

변비에 좋은 음식은 섬유질이 풍부한 음식입니다.

섬유질 자체는 다른 비타민이나 무기질,단백질과 같은 영양소 로서의 효능이 없어서

그 가치를 인정받지 못했었지만 식이섬유를 섭취했을때 우리몸에서 하는 역활이

영양소 이상으로 가치가 높다는 사실을 인정 받으면서 이제는 섬유질이 풍부한 음식은

건강식품,항암 식품의 대명사가 되었습니다.

변비로 고생하고 있다면 반드시 섭취해야 하는 변비에 좋은 음식 몇가지 알려드리겠습니다.

현미,통밀 등의 통곡물

현미에는 백미에 없는 영양분이 95%나 함유되어 있습니다.

백미는 몸에 좋은 모든 영양성분은 도정하고 단 5% 정도의 영양분과 탄수화물을 섭취할 뿐입니다.

현미에는 탄수화물,단백질,비타민,무기질등 몸에 좋은 모든 영양분이 골고루 함유되어 있습니다.

암박사로 잘 알려진 이상구 박사는 현미 생식을 섭취하는 것으로 유명합니다.

이상구 박사는 암환자들에게 현미와 채식 위주의 식생활로 암과 당뇨,고혈압 등의

질병을 호전 시키는 것으로 알려져 있습니다.

저는 변비에 좋은 대표적인 음식으로 현미를 꼽고 싶습니다.

양배추와 브로콜리

양배추와 브로콜리 같은 십자화과 채소는 위장에 효과가 좋습니다.

또한 섬유질이 풍부하여 변의 양을 늘려주고 변이 장에 오래 머무는 시간을 단축시켜

대장암,위암 예방에 좋은 채소 입니다.

낮은 칼로리 충분히 포만감을 주기 때문에 다이어트식으로도 추천해 드립니다.

사과

사과에 함유 되어 있는 펙틴 성분은 변비 예방에 탁월한 효능이 있습니다.

특히 사과는 체내 콜레스테롤 배출 효과가 뛰어나 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

키위

과일중 영양성분이 가장 뛰어난 과일이 키위 라는 말이 있습니다.

영양 성분도 뛰어나지만 키위는 음식을 연화시키는 작용도 합니다.

질긴 고기를 부드럽게 할때도 키위가 효과적이라는 이야기를 음식점을 하고 있는

지인에게 들었습니다.따라서 키위를 섭취했을때 소화도 도와주며 키위는 변을 무르게 하는

역활을 하여 변비에 탁월한 효능이 있습니다.

키위는 저도 실험을 해본 거라서  자신있게 추천해 드릴수 있습니다.

변비가 심하다면 하루에 키위 2개씩만 꾸준히 섭취를 해보세요.

효과를 보실수 있을겁니다.

바나나&고구마

바나나와 고구마에도 섬유질이 풍부합니다.

바나나에는 신경을 안정시켜주는 트립토판이란 물질이 들어 있어 우울증이나

불면증에 바나나를 섭취하면 도움을 받을수 있습니다.

고구마에는 섬유질과 함께 노란색의 카로티노이드란 성분이 함유 되어 있는데

이 성분은 체내에 흡수 되었을때 비타민A로 전환이 됩니다.

항암작용과 시력보호,야맹증 등에 도움을 줍니다.

또한 고구마 단면을 잘랐을때 하얗게 묻어나는 성분은 '야파핀' 이라고 하는데

이 성분이 변비 예방에 도움을 줍니다.

위의 식단은 저의 점심식단 입니다.

다이어트 식단이기도 하고 변비를 예방하는 식단이기도 합니다.

매일 아침 결명자차를 끓여서 1리터 정도 마시고 출근합니다.

컴퓨터 앞에 있는 시간이 길다보니 시력 보호를 위해 눈에 좋은 결명자차를 마시는데

결명자차는 눈을 맑게 하는 효능도 있지만 변비 예방에도 탁월한 효능이 있습니다.

불고기 볶음 처럼 보이는 것은 콩고기 입니다. 소고기와 같은 맛을 내지만 콩으로 만든 콩고기라고 합니다.

만약 변비로 고생하고 있다면 위와 비슷하게 식단을 구성해보기를 권해 드립니다.

2-3일이면 변비 당장 고칠수 있습니다.

물은 하루 2-3리터 정도 마시는 것이 변비에도 좋고 체내 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.

변비에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글을 달아 주시면 답변해 드리겠습니다.