이루다스토리

당질제한식 다이어트는 일본의 다카오 병원에서 근무하는 에베코지 박사가 주장하는

다이어트 방식입니다.그는 환자들의 당뇨병을 치료 하면서 당뇨병 환자에게

당질 제한식이 치료 효과가 있었을뿐 아니라 다이어트 효과 까지 있었다는 사실을

본인의 경험과 환자의 경험을 바탕으로 쓰여진 책 입니다.

저 역시 이 책을 읽으면서 근거가 있겠다는 생각을 하게 되었고

당질 제한식이 가져오는 또다른 효능에 대해서도 알게 되었습니다.

이것 또한 수긍이 가는 부분이고 많은 사람이 알고 실천하면 좋겠다는

생각을 하게 되었고 오늘 이 부분에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

당질을 많이 섭취하게 되면 우리몸에서는 여러가지 안좋은 현상들이 나타납니다.

당뇨병에 쉽게 노출이 되고 당뇨병에 걸리게 되면 상처가 생길경우 쉽게

회복이 되지 않습니다. 이것은 당질 섭취의 과다로 인해 자연치유력이

약화 되었기 때문이라고 할수 있습니다.

그런데 당질 제한식을 하였을때 당뇨에만 반응이 있는 것이 아니라

아토피성 피부염,알레르기,암 등에도 좋은 효과가 있는것으로 나타났습니다.

위와 같은 증상을 가지고 있는 환자에게 당질 제한식을 하였을때

질병이 많이 호전되는 현상이 나타났는데 이는 당질을 제한함으로써

자연치유력이 높아졌기 때문이라고 할수 있습니다.

당질의 과잉 섭취로 인슐린이 과잉 분비되면 알츠하이머병을 일으킬 확률이 높아지고

암세포는 혈당을 좋아한다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

따라서 당질이 높은 음식의 섭취가 지속되었을 경우 알츠하이머나 암을 일으킬 확률이

증가한다고 볼수 있는 것이죠.

이렇듯 당질을 제한 하는 식습관은 비만과 더불어 암과 알츠하이머와 같은 질병을

예방하는 효과를 볼수 있는 것입니다.

우리가 탄수화물 중독증 이라고 병명으로 이야기 하는 것은

 당질을 섭취하게 되면 혈당을 급격히 증가시켜 뇌 속의 세로토닌 이라는

쾌락물질을 분비 하게 됩니다.

따라서 당질을 습관적으로 섭취하게 되고 약물 중독과 마찬가지로 중독이 되는

현상을 탄수화물 중독증,당질 중독 이라고 말하게 됩니다.

따라서 혈당이 떨어지면 초조하고 불안해 지면 또다시 당질을 찾게 됩니다.

또한 당질을 섭취 하지 않으면 혈당 부족 증상이 나타나기도 합니다.

따라서 고혈당일때는 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아졌다가

혈당이 떨어지면 기분이 가라앉는 정신적인 불안 증세가 지속되어

우울증을 겪는 현상이 나타나게 됩니다.

당질을 과잉 섭취 하게 되면 우리몸에서 스스로 만들어 내는 당신생 작용이 약해져

계속적으로 당을 섭취해야 하는 악순환이 반복됩니다.

당질 제한식을 하게 되면 처음 며칠간은 불안하고 힘들어 질수 있으나

혈당치의 기복이 심하지 않게 되면서 정신적인 안정도 가져와

다이어트 우울증에 빠질 염려도 없습니다.

우리몸의 노화는 혈관에서 시작합니다.

혈관의 상태는 콜레스테롤 수치,중성지방 수치,혈중 포도당 수치를 기준으로 삼게 되는데

당질을 제한하게 되면 이런 수치들이 모두 개선이 됩니다.

노화 현상 중에 대표적인 것은 암 을 들수 있습니다.

우리몸의 세포는 끊임없이 생성과 소멸을 반복하게 되는데 우리몸에 노화가 진행되면

세포분열을 제대로 못하고 세포에 이상이 생기기도 합니다.

이것을 암세포 라고 하는데 노화가 왔을때는 이런 암세포의 수가 증가하게 되는 것입니다.

당질 제한식 다이어트를 하게 되면 당질 이외의 식품은 맘껏 섭취해도

비만에 영향을 주지 않는다고 합니다.

당질 제한식이 쉽지는 않겠지만 우리 몸의 건강을 되돌려 주는

바람직한 방법 이라는 생각이 듭니다.

21세기 인류 최대의 적 비만 # 지금 세계는 비만과의 전쟁중

비만은 점차 심각한 사회 문제가 되고 있습니다.

미국에서는 3명중 한명으로 비만 문제가 심각한데 2030 년이 되면

인구의 40% 이상이 비만 인구가 될것이라는 예측을 내놓고 있습니다.

비만으로 인한 사회적 비용이 증가 함에 따라 학교에서는 탄산음료

자동판매기를 없애거나 매점에서의 탄산음료 판매를 금지 하고 있습니다.

비만이 개인의 문제로만 단정 지을수 없는것은 그로 인한 사회적 비용이라고 할수 있습니다.

비만으로 인해 고혈압,당뇨,뇌졸증,심장질환,고지혈증 등의 질병이

점차 늘어 나고 있으며 이로 인한 진료비 역시 기하급수적으로 늘어 나고 있습니다.

20세기 후반의 인류 최대의 적이 에이즈 였다면 21 세기는 비만이라고 심각한 사회 문제가 되었습니다.

WHO 는 전 세계 비만 인구를 10억명으로 추정하고 있으며 비만으로 인한 심장질환으로

해마다 1,700 만명이 사망하고 있습니다.

그런데도 비만 인구는 꾸준히 늘어나고 있어서 심각성을 더하고 있습니다.

외국에서도 소득이 불평등 할수록 비만 인구가 늘어나는 것으로 나타나는데

우리나라 역시 저소득층 아동들의 비만 인구가 급증 하고 있습니다.

보건 복지부에 따르면 1998년 저소득층 아동의 비만율은 5% 대 였지만

2008년 조사에서는 9.7% 로 배 가까이 늘어났습니다.

반면 고소득층의 비만율은 떨어졌다고 합니다.

저소득층 아동의 비만율이 높은 이유는 부모의 맞벌이로 돌봐줄 사람이 없다보니

인스턴트 음식과 간식,과자,햄버거 등 칼로리가 높고 당지수가 높은 음식을 손쉽게

섭취하다 보니 비만으로 연결되고 있습니다.

또한 심각한 것은 소아 비만이 성인 비만으로 자연스럽게 이어지고 있다는 사실 입니다.

비만으로 인한 사회적 비용이 급증함에 따라 선진국에서는 비만세를 도입하고 있습니다.

비만을 일으키는 대표적인 음식과 탄산 음료 등에 비만세를 부과하고 있으나

우리나라에서는 아직 시기상조 라는 의견이 팽배해 도입을 못하고 있는 실정입니다.

그러나 점점 늘어나는 비만 인구와 더불어 급증하고 있는 사회적 비용을 감안한다면

비만세 도입의 문제는 꾸준히 논란이 될것이라 예상됩니다.

비만을 개인적인 문제로 취급할것이 아니라 비만을 미리 예방할수 있는 시스템이

도입되어야 하지 않을까 생각합니다.

학교에서 학생들에게 비만으로 인한 성인병 위험성에 대한 규칙적인 교육이 필요하며

의무적으로 체육시간을 늘리는 방법도 고려해 보면 좋을것 같습니다.

또한 저렴하게 체육시설을 이용할수 있는 공공 체육시설을 많이 늘리는 것도 좋은 방법이 될수 있겠지요.

질병으로 인한 사회적 비용 과 질병을 예방하기 위한 비용을 비교해 봤을때

예방차원의 비용이 훨씬 낮을 것이라 생각합니다.

그러나 사람들이 느끼는 삶의 질은 훨씬 높아질수 있겠죠.

따라서 정부 차원에서 비만 문제를 심각하게 고민해봐야 할것 같습니다.

많은 사람들이 오해 하고 있는 부분이 있습니다.

과일이 다이어트에 좋다고 생각하는 것이죠.

그래서 다이어트 할때 과일 다이어트를 꼽는 분들도 많습니다.

그러나 다이어트에 있어서 과일은 절대 피해야 하는 음식 중의 하나 입니다.

과일은 비타민 C가 다량 함유 되어 있고 무기질과 섬유질 유기산 등이 풍부하여

우리 몸의 신진대사를 활발하게 해줄뿐 아니라 피부 미용에도 좋은것이 사실입니다.

그러나 과일의 과당은 섭취하면 바로 지방으로 축적이 됩니다.

다이어트 할때 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 당지수가 낮은 음식을 섭취 해야 하는 이유가

지방으로 축적되는 것을 느리게 하거나 막기 위해서 입니다.

그런데 과일의 과당은 지방으로 바로 축적이 되면서 바로 중성 지방으로 바뀐다는 사실 입니다.

중성 지질이 몸에 안좋다는 사실은 알고 계실 거예요.

중성 지방이 다이어트에 안좋은 이유는 바로 피하 지방이나 복부 지방으로 축적이 되기 때문 입니다.

살이 찌게 되면 피하 지방이 많이 쌓이게 됩니다.

많이 찔수록 피하 지방의 밀도가 강해져서 살찐 사람의 팔이나 다리 등을 만져보면

돌덩이 처럼 단단한 것을 느낄수 있습니다.

이렇게 단단하게 쌓인 피하 지방은 쉽게 빠지지 않습니다.

또한 복부 지방으로 저장되면 복부 비만의 원인이 됩니다.

복부 비만이 위험한 이유는 각종 성인병의 주요 원인이 되기 때문입니다.

대사증후군이란 만성 적인 대사 장애로 인해 각종 성인병 즉,

고혈압,고지혈증,지방간,비만,심혈관계질환,동맥경화증 등을 모두 동반하게 되는 것입니다.

이런 모든 질병을 가지고 있다보면 심장마비와 뇌졸증의에 노출될 위험성이 커지는 것이죠.

최근에는 소아비만이 심각해 지면서 아이들에게도 대사증후군이 나타나기도 하고

30대에도 대사증후군이 많아져 건강에 이상이 생기기도 합니다.

예전 어린시절에 섭취했던 과일맛은 어떠했는지 기억을 더듬어 보시길 바랍니다.

요즘 과일과 같이 단맛이 강했나요?

저는 기억을 더듬어 보면 달지 않아서 맛없는 과일이 많았던것 같습니다.

사과나 수박,복숭아 등 너무 달지 않아서 먹지 못하고 잼을 만들었던 기억도 있습니다.

그런데 요즘 과일은 어떤가요?

맛없는 과일이 거의 없는것 같습니다.여기서 맛이란 단맛 입니다.

예전에 비해 당도를 높게 품종을 개발해서 모든 과일이 달고 맛있습니다.

그래서 우리는 이렇게 말하기도 합니다.

설탕수박,꿀참외,꿀사과 등 그만큼 달고 맛있어 졌습니다.

말린 과일의 당도는 열배 정도 증가 합니다.

건포도를 예로 들어 보면 쉽게 이해할수 있을것 같습니다.

커다란 포도알이 건조 되면서 수분이 증발하고 나면 크기도 열배 이상 줄어들게 되죠.

크기만 줄어 드는것이 아니라 당도도 열배 정도 증가하게 됩니다.

그런데 건조된 과일은 크기가 작다보니 별 부담없이 많이 섭취하게 됩니다.

하루에 섭취해야할 칼로리를 건조 과일에서 섭취할수도 있습니다.

당지수 또한 엄청 높아 지겠죠.지방으로 바로 흡수 되고

모두 중성 지방으로 변해서 피하지방과 복부지방으로 저장이 됩니다.

모든 과일이 당지수가 높은것은 아니므로 당지수표를 참고 하시면 좋겠습니다.

또한 디저트로 드시는 과일 정도는 문제가 되지 않습니다.

과잉 섭취가 문제가 되는 것이니 주의 하는게 좋겠죠?

요즘 고구마가 제철이라 시중에 저렴하게 많이 나오고 있습니다.

고구마는 옛부터 구황작물로 끼니를 대용하는 식사 대용으로 많이 섭취하였던 음식입니다.

최근에는 고구마의 자색에 안토시아닌 성분이 충분히 함유되어 있어

여러가지 뛰어난 효능이 있는 것으로 연구결과가 나오고 있습니다.

고구마에 어떤 효능이 있는지 고구마의 효능에 대해 알아보겠습니다.

식이섬유의 효능

고구마에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다.

고구마의 식이섬유는 대장 운동을 활발하게 해주며 특히,생고구마에 들어 있는

야라핀 이라는 성분은 변을 무르게 해주어 변비에 도움이 됩니다.

고구마 속의 식이섬유는 흡착력이 강해 대장 속의 담즙 노폐물 및 콜레스테롤 지방을

흡착하여 몸밖으로 배출하는 효능이 있습니다.

고구마의 항암 효능

고구마에는 항산화 비타민인 베타카로틴 및 폴리페놀계 화합물인 클로로겐산 등의

물질이 함유 되어 있어 항암 효과가 뛰어 납니다.

고구마에는 베타카로틴의 함량이 당근 보다 많이 함유 되어 있어 항암효과가 뛰어 난데

일본의 암 학회에 따르면 베타카로틴이 종양에 효과가 있는 것으로 실험 결과가 나왔습니다.

또한 하버드 의학부 에서도 심장병 환자들에게 베타카로틴을 투여 했더니

심근경색,뇌졸증,콜레스테롤에 의한 혈관의 막힘 들을 방지해 준다는 결과가 나왔습니다.

노화방지 효능

고구마의 자색 껍질에는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있습니다.

또한 고구마 과육의 노랑색 속에는 피부 조직의 노화를 막아주는 베타카로틴의

함량이 풍부하여 노화 방지에 도움이 됩니다.

성인병 예방 효능

고구마는 나트륨을 몸밖으로 배출하여 혈압을 낮추어 주고 콜레스테롤을 배출하여

고혈압,뇌졸증 등의 성인병 예방에 탁월한 효능이 있으며 생으로 섭취했을때는

칼륨의 흡수를 높일수 있습니다.

원푸드 다이어트의 대명사!! 고구마 다이어트 입니다.

고구마는 칼로리는 적으면서 장에 머물러 있는 시간이 길어 오래도록 포만감을 느낄수 있어서

다이어트식 으로 사랑 받고 있습니다.

또한 다이어트시에는 소식을 하다보니 변비로 고생을 하는 경우가 많은데

고구마의 풍부한 식이섬유는 배변활동을 도와 다이어트에도 도움을 줍니다.

또한 고구마에 함유되어 있는 칼륨은 이뇨작용을 도와 붓기를 조절하며

다이어트 효과를 높여줍니다.

그러나 고구마는 칼로리가 높아 많이 섭취하게 되면 다이어트 효과를 볼수 없다는 것을

주의해야 합니다. 고구마 중간 크기 정도 하나의 칼로리가 180kcal 정도 됩니다.

두개를 섭취하게 되면 360kcal 로 정식으로 한끼 식사할때 섭취하는 500kcal 와

많은 차이가 없게 되니 섭취량을 조절 하는 것이 중요합니다.

고구마 다이어트시 주의 할점

고구마에는 칼륨과 풍부한 식이섬유,베타카로틴 등의 우수한 영양소들이 많이 함유되어 있지만

다이어트에 있어서 중요한 단백질 성분이  부족합니다.

단백질은 근육을 만들어 주는 구성 요소 이기 때문에 다이어트시에는 충분히 섭취하는 것이

매우 중요합니다. 근육 형성이 없는 다이어트는 바로 요요현상을 가져 오므로 주의해야 합니다.

따라서 고구마 다이어트를 할때 단백질 섭취도 함께 하면 좋겠습니다.

고구마 다이어트시 보조로 추천하는 식품

다이어트시 부족하기 쉬운 비타민은 비타민제를 꼭 드시는 것이 좋습니다.

고른 영양섭취가 안되면 다이어트 효과가 떨어 집니다.

단백질의 섭취를 위해 닭가슴살이나 삶은 계란, 또는 두부를 함께 드시는 것을 추천해 드립니다.

위의 식품들은 칼로리가 높지 않으면서 단백질 섭취를 도와 근육형성에 도움을 줍니다.

다이어트시에는 충분한 수분 섭취가 꼭 필요합니다.

하루 3리터 이상의 물을 드시는 것이 좋은데 생수 보다는 허브차나 녹차 로 마시는 것이

지방과 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

갑자기 살이 찌는 경우가 있습니다.

한달에 5키로 이상 찌는 경우도 있는데 갑자기 살이 찌는 이유를 곰곰히 생각해보면

살이 찌게된 이유가 분명히 존재합니다.

그 이유에 대해서 다섯가지로 요약해 보겠습니다.

수면부족

생활이 불규칙적이면 살이 찌는 원인이 됩니다.

불규칙한 생활은 불규칙한 식생활을 가져 오게 되고 규칙적이지 않은 식사습관은

우리몸에 지방을 축적시키는 원인이 되기도 합니다.

또한 수면 시간이 부족하면 깨어 있는 시간이 길어지게 되는데 충분한 수면을 취했을 때보다

음식에 대한 욕구가 더 생기게 되고 실제로 300kcal 이상을 더 섭취하게 된다고 합니다.

칼로리 섭취량이 과잉이 되는것이 문제이지만 충분한 수면을 취했을때 우리몸에 필요한 영양소를

적재 적소에 공급해주는 역활을 해줍니다.

우리몸에서 영양소가 부족했을때도 살이 빠지지 않습니다.

규칙적인 식생활로 충분한 영양공급을 해주고 충분한 수면을 취해주는것이 다이어트에도 도움이 됩니다.

스트레스

스트레스를 많이 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가 됩니다.

코르티솔 이란 호르몬은 복부에 지방을 축적시키게 되어 복부비만의 원인이 되기도 합니다.

스트레스를 받게 되면 스트레스를 먹는것으로 푸는 사람들이 많이 있습니다.

먹는 것으로 위안을 삼으려고 하다 보니 칼로리 섭취량이 늘어날수 밖에 없겠죠.

평소 섭취하던 칼로리 보다 과잉으로 섭취된 칼로리는 모두 몸에 지방으로 축적됩니다.

다이어트 워 라는 프로그램을 보면 과거 미스코리아 였던 사람이 스트레스로 인해

비만이 된 경우가 많았는데 타인을 지나치게 의식 하다 보니 그 스트레스로 인해

폭식을 하게 되고 결국 비만으로 연결된 케이스를 보았습니다.

따라서 스트레스를 받았을때 먹는 것으로 대처 하는게 아니라 운동을 하거나 음악을 듣는 등

스트레스를 해소할수 있는 자신만의 돌파구를 만드는 것이 중요합니다.

부종

우리몸에 독소가 많이 쌓이면서 활발하게 순환이 되지 않으면

피로가 쌓이게 되고 몸이 붓게 되는 부종 증상을 동반할수 있습니다.

부종을 주의 해야 하는 이유는 처음에는 부어 있던 손과 다리 등이

붓기 상태가 지속되면서 살이 되어 버린다는 사실입니다.

살이 찐 사람중에 부종 증상이 많고 부종 증상이 있다보니 혈액순환등

몸이 활발하게 순환이 안되면서 또 부종을 동반하는 악순환이 계속 되는 것이죠.

부종을 예방하기 위해서 짠 음식을 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

다리의 붓기를 빼는 좋은 방법은 저녁때 30분 정도 종아리 맛사지를 하고

잠잘때는 다리에 배개를 두개 정도 놓고 자면 훨씬 다리의 부종을 풀어주는데 도움이 됩니다.

가벼운 운동과 반신욕으로 하체의 혈액순환을 시켜주는것도 부종 예방에 도움이 됩니다.

칼로리 과잉 섭취

살이 찌는 이유는 역시 많이 섭취하기 때문입니다.

늦은 시간에 야식을 먹는다던가 잦은 회식과 술자리는 칼로리 과잉 섭취의 원인입니다.

특히 회식과 술자리 에서 섭취하게 되는 것은 고칼로리 음식들이 많습니다.

알코올 자체도 칼로리가 높구요.

고칼로리를 섭취하고 바로 수면을 취하는 생활 습관이 일주일에 두세번 반복되면

살이 찔수 밖에 없습니다.

가능하면 저녁 술자리를 많이 갖지 않는것이 다이어트와 건강을 위해 꼭 필요합니다.

그리고 야식과 한두잔의 알콜 섭취가 습관이 되면 끊기가 힘들어 집니다.

야식이 생각나기 전에 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것도 야식을 끊는 좋은 방법입니다.

나잇살

예전에 살찌는 것과는 전혀 무관한 사람이었더라도 나이를 먹으면서 살이 찌는 경우가 대부분 입니다.

이것을 흔히 나잇살 이라고 하는데 대부분의 사람들이 나잇살을 경험하게 됩니다.

나이를 먹으면서 우리 몸의 에너질 활동은 둔해지고 칼로리 소모량도 줄어들게 됩니다.

그런데 섭취량은 예전과 마찬가지로 섭취하다 보면 어느 순간 부터 살이 찌는 것을 느끼게 됩니다.

특히 복부 비만을 가져 오는 경우가 많은데 복부비만은 치명적인 위험성이 있어 조심해야 합니다.

복부비만은 뇌출혈,심장마비,돌연사 의 원인이 되기도 하기 때문이죠.

중년을 넘어서게 되면 섭취량도 줄이면서 걷기나 파워워킹  같은 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

이러한 운동들이 칼로리 소모도 시키지만 혈액순환과 함께 골밀도 향상에도 도움을 주어 골다공증

예방에도 도움을 줄수 있습니다.

                                            나잇살이 찌는 이유와 나잇살 빼기 (클릭)

식생활의 서구화로 갈수록 비만 환자가 늘어남에 따라

메스컴에서 비만 방지와 다이어트를 위한 정보 제공을 많이 해주고 있습니다.

다이어트 방법은 여러가지가 있는데 최근에는 걷는 다이어트 즉,파워워킹의 효과가

알려지면서 아파트나 학교 운동장에서 파워워킹 하는 분들을 자주 볼수 있습니다.

파워워킹 운동의 장점은 참 많은것 같습니다.

일단,돈이 들지 않는 운동이구요,남녀노소 누구나 손쉽게 장소에 구애됨이 없이

할수가 있습니다. 또한 비만인 분들은 관절에 무리가 가기 때문에 무리한 운동은

몸에 해로울수도 있는데 파워워킹은 몸에 무리를 주지 않기 때문에

건강하게 할수 있다는 장점이 있습니다.

시간이 날때 마다 편한 운동화만 준비되면 할수 있어서

가장 좋은 운동방법 이라는 생각이 듭니다.

파워워킹은 달리기와 걷기의 중간 정도 강도로 빨리 걸어주는것을 말합니다.

시속 6-8km 정도의 속도로 걷게 되는데 그냥 걷기에 비해 심폐지구력을 훨씬

증강시키며 많은 양의 칼로리를 소모 시켜주는 장점이 있습니다.

위의 자료는 KBS 생로병사의 비밀에 방송 되었던 자료 입니다.

걷기와 달리기를 비교했을때 에너지 소비량과 호흡지수, 탄수화물 소비율은

달리기가 훨씬 높지만 지방의 소비율은 걷기 에서 두배 더 높게 나왔습니다.

과격한 운동은 순간적으로 에너지를 내면서 칼로리 소모량은 늘어나지만

우리몸에 축적된 지방을 빼는 데는 꾸준히 에너지 소모를 시키는 것이

훨씬 효과적이라고 할수 있습니다.

파워워킹으로 운동 효과를 내기 위해서는 좀 빠른 속도로 강약을 조절하면서

하루 40분-1시간30분 정도 꾸준히 해주는것이 좋습니다.

파워워킹은 몸 전체 피하지방이 소모되면서 몸 전체의 균형을 잡아주며

특히 복부비만에 효과적입니다.

파워워킹은 유산소 운동 위주이기 때문에 다이어트나 근력을 위해서는

무산소 운동,즉 근육 운동을 병행해 주면 좋습니다.

기구가 준비 되지 않아도 파워워킹중 가볍게 할수 있는 근력운동으로

"스쿼트 "동작 추천해 드립니다.

허벅지 근력 키우는데 효과가 뛰어납니다.

팔뚝 근육을 키우기 위해서는 집에서 아령을 해주면 좋습니다.

위와 같이 해주시면 유산소 무산소 운동 모두 해결이 됩니다.

근육을 키우기 위해서는 무산소 운동 필수구요,

근육이 생겨야 기초대사량이 높아지고칼로리 소모량도 늘어나면서 살이 빠집니다.

서양인 임에도 불구하고 158cm 의 작은키에 53kg 입니다.

미국의 서바이벌 프로그램에서 트레이너 코치로 참여하였는데

코치 방법이 시청자들에게 어필하면서 운동 방법을 원하는 사람들이 많아지면서

다이어트 동영상을 출시하게 되었답니다.

질리안 마이클스 다이어트 동영상 역시 빌리부트캠프와 마찬가지로

유산소 무산소 운동을 함께 할수 있는 프로그램인데

우먼 이니까 좀 약할것 같았는데 빌리부트 못지 않게 빡셉니다.

질리안 마이클스

질리안 마이클스 다이어트 동영상

클라우디아시퍼 다이어트 동영상-상체운동

다이어트는 힘들고 괴로우면서 쉽지 않은것이 사실입니다.

살을 빼기 위해 맛있는 음식의 섭취를 참아야 하고

무리하고 힘든 운동으로 땀을 흘려야 합니다.

음식물의 유혹을 이기기는 힘들고 운동은 지치고 힘들때

댄스로 다이어트를 하는 방법도 생각해 보시면 좋을것 같습니다.

댄스다이어트는 지루하지 않게 유산소 운동 효과를 가져올수 있습니다.

헬스나 조깅 줄넘기...

위와 같은 운동을 하면서 시계를 자주 쳐다본 경험들 많이 갖고 계실거예요.

그런데 에어로빅과 댄스 다이어트의 좋은점은 지루하지 않게

언제 시간이 흘렀는지 모르고즐겁게 할수 있다는 장점이 있습니다.

격렬한 운동을 하게 되면 혈당을 저하시켜서 식욕을 자극하기도 합니다.

그런데 댄스다이어트는 한시간 또는 두시간 동안 해도 많이 지치지 않으면서

꾸준히 몸에 열을 머금고 있음으로 인해 지방을 연소 시킵니다.

지속적으로 칼로리를 소비하는 좋은 방법중의 하나가 댄스 다이어트 입니다.

TV나 동영상을 보면서 댄스를 따라 하는것도 좋은 방법이며

에어로빅이나 재즈를 가르쳐 주는 센타에 등록해서 운동하는것도 좋은 방법입니다.

에어로빅이나 재즈 방송댄스 등은 운동 강도는 상당히 센편 입니다.

그러나 신나는 음악에 맞춰 하다보니 지루함이 없고

운동 강도가 강함에도 불구하고 잘 못느끼고 할수 있다는 장점이 있습니다.

또한 신체의 모든 부분을 사용하다 보니

몸의 유연성도 길러줄수 있습니다.

저는 개인적으로 에어로빅을 6년 정도 했구요 수영과 등산 골프 등도 해보았지만

가장 운동효과가 컸던 것은 에어로빅이었습니다.

그런데 최근에는 에어로빅이 방송 댄스를 결합시키면서

최신 방송,힙합 댄스 위주로 진행을 합니다.

몸치라서 춤추는것에 자신 없는 분들은 배워 보시면

춤에 대한 자신까지 가질수 있답니다.

절제된 동작으로 조금 난이도가 있는 작품인데

음악과 춤이 잘 어울리는 곡인것 같아 동영상 올려보겠습니다.

조용하면서도 절제된듯한 음악이 너무 좋습니다.

댄스 또한 과하지 않은 동작으로 긴장을 하게 만들어 줍니다.

이런 댄스가 동작이 큰 댄스보다 훨씬 난이도가 있는것 같습니다.

감상해 보세요~

                                             에어로빅과 다이어트댄스로 즐겁게 다이어트 하자

빌리부트캠프

질리안 마이클스

마음껏 먹고도 살을 뺄수 있다??

과연 가능할까요?

우선 당지수가 무엇인지 알아야겠죠~

우리는 하루 세끼 식사를 합니다. 또한 간식도 먹죠.

우리가 섭취하는 여러가지 음식들에는

여러가지 영양성분들이 들어 있는데요

그중 당지수라고 하는것은 섭취후

얼마나 빨리 혈당으로 바뀌느냐 하는것을

수치로 정해 놓은 것을 당지수[GI지수] 라고 해요.

당지수가 높은 음식 섭취를 하게 되면 혈당이 빠르게 상승이 된답니다.

그러면 인슐린 분비도 촉진이 되면서 인슐린은 혈당을 글리코겐으로 바꿔서

에너지로 사용을 하고 남은 성분은 지방으로 축적을 시킵니다.

그런데 당지수가 낮은 음식을 섭취하게 되면 혈당이 천천히 올라가게 되고

인슐린 역시 천천히 분비가 됩니다.

당지수가 낮은 음식을 먹게 되면 포만감이 훨씬 오래가면서

몸속에 지방이 축적될 일이 훨씬 줄어듭니다.

그래서 당질 제한식 다이어트 가 다이어트 효과가 확실 하다고 하는것은

이런 원리 때문이랍니다.

칼로리가 다소 높더라도 당질이 낮은 음식을 섭취하는 것이 다이어트에 더 도움이 된다는 것이죠.

당지수가 낮은 음식을 섭취하면 에너지 활동이 꾸준히 일어나면서 지방을 태우지만

당지수가 높은 음식을 섭취하게 되면 순간적으로 혈당이 상승하여

필요한 만큼 사용하고 나머지는 바로 지방으로 저장을 하게 됩니다.

당지수가 낮은 음식을 섭취했을때 근육에서 끊임없이 에너지 활동이 일어나게 되고

그결과 다이어트에도 효과적이라는 것이죠.

또한 GI 지수가 낮은 음식 섭취를 했을때 포만감도 훨씬 오래 지속됩니다.

당지수는 55이하 저당,55-70 사이를 중간,70이상이 되면 높다고 합니다.

당뇨병 환자나 다이어트를 한다면 중간 또는 중간 이하의 식품을

많이 섭취하면 되겠죠.

당지수가 낮은 음식-  현미밥,보리밥,계란,우유

당지수가 낮은 과일,채소 - 과,배,바나나,포도,자두,토마토,브로콜리,오이,딸기

당지수가 높은 음식- 쌀밥,면종류,빵,떡,콜라,피자,식빵

부모의 비만은 자녀에게로 유전된다는 사실은 이미 오래전의 연구결과에서

밝혀진바 있습니다.

임신을 하게 되면 대부분 살이 찌게 되는데 임산부의 3분의 1정도는

과체중으로 비만이 될 확률이 높아집니다.

그런데 이런 엄마에게서 태어난 아기 역시 비만일 확률이 높아 집니다.

살이 찌는 체질은 유전인자에 영향을 받게 됩니다.

부모중 어느 한쪽이 비만인 경우 자식의 비만 확률은 30-35%

부모 모두 비만인 경우 자녀의 비만 확률은 60-70% 입니다.

비만은 렙틴 호르몬의 영향을 받습니다.

렙틴은 지방에 저장된 에너지가 얼마 인지를 중추신경에 전달하여

식욕 조절을 할수 있게 해주는 호르몬 입니다.

그런데 이런 렙틴이 제 기능을 못하게 되면 지방이 지속적으로 저장이 되고 있음에도

뇌가 이를 인식하지 못하여 끊임없이 지방이  축적 됩니다.

그래서 유전적인 요인이 비만에 큰 영향을 끼친다는 결과가 나오는 것이지요.

그런데 생후 부모의 식습관에 따라 비만일 확률이 높아진다는 주장을 하기도 합니다.

이 주장 역시 근거가 없는 이야기는 아닙니다.

살이 찐 사람들을 유심히 살펴보면 살이  찌는 이유를 바로 발견할수 있습니다.

저는 개인적으로 비만의 원인중 음식섭취가 가장 중요한 원인이라고 생각하는데

살이 찐 사람들은 기름진 음식,탄수화물 위주의 식습관,당분의 과다섭취 등의

불규칙한 식습관 등 안좋은 식습관을 가지고 있습니다.

최근에는 식습관의 서구화로 급격히 비만인구가 늘어났습니다.

이런것을 보면 생후 식습관이 비만의 많은 부분을 차지한다고도 할수 있겠죠.

결론적으로 보면 비만은 유전이라는 사실도 근거가 있으며

생후 부모의 식습관 역시 비만의 원인이라는 주장 역시 근거가 있습니다.

결국 아이의 비만은 부모이 영향이 큰 만큼 부모가 주의를 기울일 필요가 있을것 같습니다.

한국사람은 위염이 많은것으로 알려져 있죠?

그 이유가 맵고 짠 음식을 즐기기 때문 입니다.

찌게 와 국 종류를 많이 섭취하는 음식 문화이다 보니 국물,찌개,전골 등에

매운 고춧가루와 소금간을 많이 하게 된답니다.

이렇게 맵고 짠 음식을 많이 섭취하게 되면 건강에 안좋은 여러가지

질병을 동반할수도 있고 다이어트 중이라면 식욕을 자극할수도 있답니다.

맵고 짠 음식이 구체적으로 어떻게 안좋은지 살펴볼까요?

맵고 짠 음식을 섭취하게 되면 몸속의 수분이 줄어들게 되면서

근육형성을 방해 한다고 합니다.

근육이 많아야 기초대사량이 높아지면서 칼로리 소모량이 늘어나기 때문에

다이어트시 근육 키우기는 꼭 필요한 과정이라고 할수 있습니다.

또한 맵고 짠 맛은 침샘을 자극하여 식욕을 돋구어 주는 역할을 합니다.

다이어트 할때 식이요법을 잘 지키다가도 매운 음식 조금만 먹다보면

식탐이 살아나서 폭식을 하는 경우가 많습니다.

주위에 비만인 사람을 살펴보면 맵고 짠 음식을 즐기는 경우가 많다는것을 발견하게 됩니다.

우리나라 사람들의 나트륨 섭취량은 3배 이상 높다고 합니다.

국과 찌개류가 원인이라고 할수 있겠죠.

매운 음식을 좋아하는 사람들은 체질량 지수가 높아지고

짠 음식을 즐기는 사람들은 공복시의 혈당이 높다고 합니다.

체질량 지수와 공복시의 혈당 지수가 높다는 것은

즉 음식을 섭취했을때 지방이나 당분으로 저장할 확률이 높다고 할수 있습니다.

따라서 자연스럽게 비만으로 연결되며 고혈압,당뇨 등의

성인병에 노출될 확률도 높아진다고 할수 있습니다.

매운 음식이 다이어트에 안좋다는 사실은 이미 알고 있는 사실인데

고추의 매운 성분인 캡사이신은 우리 몸에서 열을 나게 하여 체지방을

분해한다는 연구결과도 있었습니다.

체지방이 분해되기 위해서는 뜨거운 몸상태가 지속되는것이

좋다는 연구결과도 생로병사의 비밀을 통해 본적이 있는데요.

캡사이신이 체지방 분해에 도움이 된다는 사실 역시 근거가 있는것 같습니다.

어떤 논리이든 정답은 없는것 같습니다.

그러나 맵고 짠 음식이 건강에 좋지 않은것은 사실이며

다이어트에도 도움이 되지 않는다는것 역시 사실입니다.

나이를 먹게 되면 살이 찌게 되는데

우리는 이것을 '나잇살'이라고 합니다.

나잇살이 찌는 가장큰 원인은

기초대사량의 감소 때문이라고 할수 있습니다.

30세 이후가 되면 한살씩 나이를 더 먹을수록 기초대사량이 1%씩 감소하게 됩니다.

기초대사량이 낮아 지게 되면 에너지활동도 둔해져서

칼로리 소모가 줄어드는 결과를 가져오게 됩니다.

따라서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 낮아지면

조금씩 살이 찌게 되고 이것을 우리는 '나잇살'이라고 부릅니다.

나잇살은 내장지방이 쌓이게 되면서 복부비만을 불러 오게 되므로

건강에 치명적이라서 심각하게 받아들여야 합니다.

특히 남성은 근육양이 줄어들면서  복부 비만이 생기면서

팔다리는 더 가늘어 지는 체형으로 바뀌게 됩니다.

나이를 먹게 되면 호르몬에 변화가 생기는데

그중 성장호르몬 분비가 줄어들면서 노화가 진행되게 됩니다.

뿐만 아니라 30세가 지나면서 근육양이 10년에 3키로씩 줄어든다고 합니다.

근육양이 줄어들게 되면 활력이 없어지고

운동량도 줄어들게 되면서 칼로리 소모량 역시 줄어들게 됩니다.

이러한 악순환이 계속 되면서 나잇살이 찌는 원인이 됩니다.

꾸준한 운동이 가장 좋은 방법입니다.

등산과 걷기 등 가벼운 운동이라도 오랜시간 하게 되면

아랫배의 지방 축적을 예방할수 있습니다.

의자나 소파에 앉아있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 가벼운 운동 등을

하는 습관을 들이게 되면 칼로리 소모량도 늘어나게 되면서

복부에 지방이 축적되는것을 막아 줄수 있습니다.

떡이나 빵,흰쌀밥과 같은 고탄수화물은 바로 지방으로 축적이 됩니다.

따라서 나잇살 예방을 위해서도 고탄수화물 섭취는 주의해야 겠지요.

흰쌀밥 대신 현미밥을  드시는 것이 좋습니다.

비타민이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋으며

근육 형성에 좋은 단백질 위주의 섭취를 해주는게 좋습니다.

동물성 단백질 보다는 식물성 단백질 위주로 섭취해야 하며

기초대사량이 낮아지는 만큼 칼로리 섭취도 줄여주는게 좋습니다.

살을 빼면 기억력과 집중력이 높아진다는 연구결과가 나왔습니다.

비만 수술을 받거나 체중 감량을한 그룹과 그렇지 않은 그룸의

기억력과 집중력 테스트를 한 결과 체중감량을 한 그룹의

기억력과 집중력이 높아졌다는 연구결과가 있었습니다.

실제로 비만인 사람은 수면중에도 수면 무호흡증이나 코골이 등으로

숙면을 취할수 없고 충분한 숙면을 이루지 못하면 피로회복 속도도

늦어질뿐 아니라 기억력도 저하될수 밖에 없겠지요.

얼마전 서울외고에 다니는 지인의 아들이 7키로 정도 살을빼고난 소감을 얘기하더군요

살을 빼고 나니까 너무 행복하다고 합니다.

가장 감격했던 순간은 유니클로에 가면 맞는 바지가 없어서

바지 사기가

힘들었는데 바지를 살수 있어서 감격스러웠다고 합니다.

두번째로, 집중력이 높아졌다고 합니다.

살이 빠지다 보니 의자에 앉아 있는것도 예전만큼 불편하지 않고

그래서 그런지 집중도 훨씬 더 잘된다고 합니다.

세번째로, 달리기 할때 행복하다고 합니다.

살이 많이 쪘을때는 친구들,특히 여학생들도 있는 앞에서

달리기 하는게 너무 창피했다고 합니다.

얼굴과 몸의 모든 살들이 출렁거리는것같아서

달리기도 제대로 못했는데 지금은 그런 생각 없이

맘껏 달릴수 있어서 행복하다고 합니다.

많은 사람들이 매일 다이어트를 결심합니다.

그런데 매일 그 결심을 내일 또 내일로 미룹니다.

이제 다이어트는 건강을 위해 꼭 필요합니다.

명절도 끝났으니 새로운 마음으로 다이어트 시작해 보시면 어떨까요?

다이어트를 할때는 가장 먼저 섭취하는 칼로리를

줄여 주는것이 아주 중요합니다.

섭취하는 칼로리가 소모시키는 칼로리보다 많으면

잉여 칼로리는 모두 지방으로 축적이 되고

살은 찔수 밖에 없겠죠.

요요 없는 다이어트의 기본은 규칙적인 식사 라는 사실은

이제 상식이 되었습니다.

다이어트시에 굶게 되면 근손실과 더불어 몸에 영양불균형도 생기면서

더 심한 요요 현상을 불러오게 됩니다.

따라서 다이어트시에는 규칙적인 식사를 하되 단백질을 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

먹은것도 없는데 살이 찐다고 하소연 하는 분들이 많습니다.

그러나 실제로 그사람들을 관찰해 보면 사탕 한개, 떡 한두개, 라면 한입,

음료수 한잔,커피한잔 등 이렇게 섭취한건 안먹은 것으로 생각을 하는 분들이 많습니다.

그런데 실제 이렇게 섭취한 칼로리가 한끼 식사 칼로리를 훌쩍 넘어서는 경우가 많습니다.

그러나 본인들은 제대로 밥과 반찬을 갖춘 정식 식사가 아니라서 밥을 안먹었다고 생각하는 것이죠.

음료수의 당 성분은 우리 몸에 더 빨리 저장이 됩니다.

콜라한잔,쥬스한잔이 다이어트에는 독이 됩니다.

그런데 대부분 배부르게 섭취하는것이 아니라고 가볍게 생각하는 경향이 많습니다.

빵과 떡이 칼로리가 상당히 높은것을 알수 있습니다.

우리의 식생활이 서구화 되다 보니 칼로리 섭취량이 많이 높아지고 있습니다.

일반적인 한식 한끼 칼로리는 500칼로리 내외 입니다.

그런데 햄버거에 감자튀김,음료수를 한끼 식사로 섭취하게 되면

일반 한식에 비해 두배 정도 되는 1000kcal내외를 섭취하게 됩니다.

한식에 비해 인스턴트 식품이나 서양식 식사를 했을때 칼로리 섭취가

두배 가까이 된다는 사실을 항상 명심해야겠습니다.

위의 식단을 살펴보면 모든 밥이 현미밥으로 짜여져 있습니다.

현미는 백미에 비해 몸에 흡수되는 속도가 많이 늦어집니다.

당지수 또한 백미가 70인데 비해 현미는 50정도 입니다.

또한 현미에는 백미와는 비교할수 없을 만큼의 각종 영양성분이 풍부합니다.

위에서 예시한 식단대로 섭취하면서 운동을 병행한다면

단기간에 폭풍감량은 아니더라도 꾸준히 살을 뺄수 있습니다.

군것질과 간식만 끊어도 다이어트!!  반은 성공했다고 볼수 있습니다.

식이요법이 병행되지 않는한 아무리 빡센 운동을 해도

성공할수 없습니다.식이요법이 70% 에 운동과 정신력이 30%리고 생각합니다.

다이어트!!

언제까지 내일 내일 하실건가요?

지금 당장 시작하세요~

최고의 성형은 다이어트 랍니다.

사람이 목숨을 유지하기 위해서 기본적으로 필요료 하는 칼로리

즉,숨을 쉬고 소화를 시키고 혈액을 순환시키는 등의

기본적인 에너지를 기초대사량 이라고 합니다.

기초대사량은 개인별로 차이가 나며 젊을수록,여성보다 남성이

기초대사량이 높습니다.

또한 키와 몸무게가 비슷하더라도 근육이 많고 갑상선 기능이

좋을수록 에너지 활동이 더욱 활발해 지면서

기초대사량도 올라가게 됩니다.

따라서 기초대사량이 높으면 섭취한 칼로리를 훨씬 더 많이

소모시키기 때문에 다이어트에 있어서 기초대사량 높이기는

상당히 중요한 부분을 차지 한다고 할수 있습니다.

전국민의 다이어트 열풍이 식지를 않는것 같습니다.

그러다 보니 각종 다양한 다이어트 방법이 소개되고 있습니다.

단백질 다이어트,효소 다이어트,덴마크 다이어트,원푸드 다이어트 등등

그중에서 오늘은 원푸드 다이어트에 대해 알아보려고 합니다.

원푸드 다이어트는 한가지 식품만을 섭취하는

칼로리를 극도로 제한 하는 다이어트 방법 입니다.

일반적으로 성인 여성의 하루 필요 칼로리는 2000kcal내외 이고

성인 남성의 하루 필요 칼로리는 2500kcal내외 입니다.

원푸드 다이어트를 하게 되면 칼로리 섭취가 급격히 제한되면서

일시적인 체중 감량 효과는 기대할수 있습니다.

그러나 얼마후 더큰 요요 현상을 경험할수 밖에 없습니다.

우리 몸에서 열량이 부족하면 근육에 있는 단백질을

끌어서 사용하게 됩니다.

따라서 근육양이 줄어들게 되고 단백질 부족으로 인해

탈모 현상이 진행되며 뼈의 칼슘 성분이 빠져 나가면서

골다공증을 동반하게 됩니다.

이런 상태가 오랫동안 지속되면 여성들의 경우 생리불순으로

이어지게 됩니다.

또한 근육양의 손실은 기초대사량을 낮추어

칼로리 소모량도 줄어드는 결과를 가져 오게 됩니다.

언제까지나 원푸드만 섭취할수 없겠죠?

원푸드 다이어트 하다가 힘들어서 원래의 식습관으로 돌아왔을때는

다이어트 이전보다 살이 더 찌는 현상을 경험하게 됩니다.

원푸드 다이어트나 굶는 다이어트를 하게 되면 우리 뇌는 긴장을 하게 됩니다.

우리 몸을 유지하기 위해 최소한의 영양분들이 섭취 되어야 하는데

갑자기 영양 공급이 끊기다 보니 유지를 위해 우리가 섭취하는 음식물을

즉시 지방으로 저장을 하게 됩니다.

따라서 이런 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트를 자주 하게 되면

조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

비만이 동반하는 각종 질병을 생각하면 다이어트는 반드시 해야 합니다.

그러나 무리한 다이어트,원푸드 다이어트 와 같이 비정상적인 다이어트를

하게 되면 심각한 부작용으로 건강을 헤칠수도 있습니다.

칼로리를 낮춘 균형있는 식사와 규칙적인 운동은 건강한 다이어트의 지름길 입니다.

식이섬유는 단백질이나 탄수화물과 같은 에너지원은 아닙니다.

그러나 없어서는 안될 중요한 섬유질 입니다.

식이섬유는 다이어트 하는 분들 에게도 꼭 필요하고

당뇨병 환자에게도 꼭 필요한 성분입니다.

식이섬유는 우리가 섭취한 음식물이 바로 당으로 흡수되지 않도록

지연시켜주는 역활을 함으로써 당뇨 환자들에게는 혈당치의

상승을 막아주고 비만 환자들게게는 당지 지방으로 축적되는 것을

막아주는 역활을 해주고 있습니다.

 식이섬유는 우리몸에서 배변활동을 원활하게 해줍니다.

식이섬유를 섭취하게 되면 발효가 진행되면서

유익한 미생물균인 비피더스균 과 같은 미생물이

증식하게 됩니다.

이런 유익한 미생물이 당분을 분해하여 유기산을 생성하게 되며

장운동을 원활히 하여 배변 활동을 돕게 됩니다.

다이어트 하는 사람들이 참기 힘든것이 공복감 인데요

식이섬유를 섭취하게 되면 낮은 칼로리로 충분한 포만감을

줄수 있어 도움이 되며 다이어트시 섭취량이 줄어들면서

변비에 걸리기 쉬운데 이 부분을 해결해 주는 것이 식이섬유 입니다.

식이섬유는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와

물에 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나눌수 있습니다.

수용성 식이섬유 - 토란,키위,브로콜리,무우,다시마,미역,바나나,살구,사과,양상추

불용성 식이섬유 - 고구마,호박,강낭콩,팥,옥수수,대두,시금치,부추

변비로 고생하고 계신 분들이 많습니다.

특히 다이어트 하는 분들이 변비일 확률이 높은데요

변비 이거나 변비약을 복용하는 경우 살이 잘 안빠집니다.

약 복용을 하지 마시고 식이섬유가 풍부한 음식을

섭취하는것이 바람직한 방법입니다.