이루다스토리

다이어트에 무관심한 사람 있을까요?

메스컴의 영향도 크겠지만 다이어트는

남녀노소 할것 없이 전국민의 관심사

임에는 틀림 없습니다.

최근 비만으로 인한 성인병의 증가로

의료비 지출이 급격히 늘어나자

미국에서는 심지어 비만세도 검토하고 있으며

학교에서의 탄산음료 판매를 금지하고 있기도 합니다.

비만으로 인해 최근에는 초등학생들 조차

성인병 증상이 늘어나고 있다고 합니다.

식생활의 서구화로 패스트푸드 식품의 섭취가

증가하면서 지나치게 높은 칼로리 섭취가

비만과 성인병으로 나타나고 있습니다.

따라서 이제 다이어트는 미용만의 목적이 아니라

건강을 위해서도 필수 요소가 되었습니다.

다이어트를 위해서는 음식섭취가 가장 중요합니다.

당지수가 낮고 칼로리도 낮고 몸에는 좋은

음식들을 가려서 섭취하는 것이 매우 중요하죠.

다이어트에 좋은 음식 알아볼까요?

사과에 함유되어 있는 영양 성분은 비타민,당분,펙틴,유기산 등입니다.

사과에 들어 있는 당분은 10-15%로 포도당과 과당의 형태로

흡수가 잘 됩니다.사과의 성분중 펙틴은 장 운동을 활발하게 해주어

설사와 변비에 효능이 뛰어납니다.

다이어트시 섭취량이 줄어들면서 변비에 걸리기 쉬운데

하루 한개의 사과는 포만감과 더불어 변비에도 좋습니다.

다이어트 하는 분들에게 꼭 필요한 것이 하루 2리터 이상의 물마시기 입니다.

그냥 생수 보다는 녹차나 홍차,허브차 등의 차 성분이 좋은데

차 성분에 들어 있는 유익한 성분 즉,탄닌이나 카테킨 성분등은

우리 내장의 기름기 프라그를 제거하는데 탁월한 효능이 있습니다.

중국 사람들이 기름진 식사를 함에도 불구하고 비만 인구가 적은것은

그들이 상시 음용하고 있는 차 덕분이라고 합니다.

토마토는 당지수가 30밖에 되지 않는 대표적인 저당 식품 입니다.

토마토는 90%가 수분으로 칼로리가 거의 없으면서

캐로틴이나 비타민 함량은 높아서 눈건강 피부미용에 좋습니다.

특히 토마토에 함유되어 있는 리코펜 성분은 암예방 효능이 뛰어나며

심혈관질환,전립선암 예방,노화방지,면역력증진 등의 효능이 있습니다.

토마토를 살짝 익히면 리코펜 성분이 다섯배나 증가한다고 합니다.

섭취할때 살짝 익혀서 드시는 것이 훨씬 효과적 입니다.

다이어트에 콩단백질이 최고 라는 사실은 잘 알고 계실거예요.

콩을 발효해서 숙성시킨 청국장은 영양분도 늘어나면서

소화도 잘 되도록 도와 줍니다.

청국장을 발효시키면 바실리스 라는 끈적거리는 물질이 생기는데

이 바실리스균이 발암물질을 감소시키고 우리 체내에 축적된

유해물질을 체외로 내보내는 역활을 합니다.

뿐만 아니라 배변활동을 도와주며 신진대사를 촉진 시켜

칼로리 소모량을 늘려주는 역활을 해줍니다.

두부는 밭에서 나는 밭고기 라고 불리는 콩을 주원료로 하여 만들어 집니다.

두부에는 풍부한 단백질과 함께 칼슘,칼륨,비타민,철 등의

풍부한 영양소가 함유되어 있으며 소화흡수도 잘 됩니다.

단백질은 우리몸에서 근육을 형성하는 기본 영양성분 입니다.

충분한 근육이 형성되면 기초대사량이 높아지고

칼로리 소모량이 늘어나면서 다이어트 효과를 볼수 있는 것이죠.

다이어트를 위해서 가장 중요한 단백질 섭취를 위해

콩과 콩제품은 필수 라고 할수 있습니다.

다시마 역시 다이어트시에 꼭 필요한 음식 입니다.

다시마는 바다의 야채라고 불리기도 하죠.

칼로리가 낮으면서 쉽게 포만감을 느낄수도 있구요

다이어트시 걸리기 쉬운 변비 예방에 다시마는 최고 입니다.

다이어트시 낮은 칼로리로 포만감을 줄수 있는 대표적인 음식이 샐러드 입니다.

기본적으로 당지수가 낮으면서 포만감을 주죠.

또한 다이어트시에 부족하기 쉬운 영양소를 골고루 섭취할수 있습니다.

포만감과 배변에 좋습니다.

버섯의 당지수는 29 입니다.

캴로리는 아주 낮으면서 몸에 좋은 영양소는 풍부하게 함유되어 있어

공복을 견디기 힘들때 섭취하면 좋습니다.

특히 버섯은 씹는 느낌이 있어서 우리의 뇌가 충분히 무언가를

섭취했다는 것을 인지시키는데 도움이 됩니다.

단호박 또한 저칼로리 음식이면서 포만감을 주는 다이어트 음식 입니다.

단호박에는 비타민,미네랄,전분 등의 함량이 높아서 식사대용으로

드셔도 좋을 만큼 영양과 포만감을 함께 제공합니다.

특히 호박은 붓기를 빼주는데도 좋은 효능이 있습니다.

원푸드 다이어트로 고구마 다이어트가 많이 알려져 있습니다.

단맛이 많이 나면서도 감자보다 혈당 지수가 낮아

다이어트 하는 분들에게 추천해 드립니다.

식이섬유가 풍부해서 다이어트시 걸리기 쉬운 변비에

좋은 효능이 있습니다.

다이어트시 고른 섭취를 못하다 보니 영양불균형이 초래 되기도 하는데

부족한 무기질 성분 보충에 감자가 아주 좋습니다.

감자에는 수분,인,칼슘 등의 무기질 성분이 풍부하면서

몸에 좋은 알칼리서 식품이라 다이어트에 많은 도움을 주는 식품입니다.

다이어트는 음식 섭취와 함께 운동과 본인의 마음가짐

이 세가지가 가장 중요합니다.

운동만으로도 다이어트가 힘든다는 것은 임상실험 결과 에서도

나와 있습니다. 가장 중요한것이 식이요법이고

두번째가 저는 본인의 의지 라고 생각합니다.

꼭 살을 빼겠다는 굳은 의지만 있다면

다이어트! 반은 성공한거나 다름없습니다.

살이찐 사람들을 유심히 살펴보면 공통점을 발견할수 있습니다.

본인은 남들과 같이 먹는다고 하는데 옆에서 살펴보면

역시 살이 찌는 음식들을 먹는다는것을 알수 있습니다.

최근 미국의 경제잡지 포브스에서 비만을 부르는

9가지 습관에 대해 발표했습니다.

나는 어떤 유형인지... 잘 체크해 보시기 바랍니다.

비만을 부르는 9가지 나쁜버릇

다이어트를 많이 하다보면 굶는 다이어트를 하는 경우도 많습니다.

그런데 굶게 되면 우리몸에서는 위기감을 느끼게 되면서

굶고난후 섭취되는 음식은 바로 지방으로 저장하게 됩니다.

그결과 조금만 먹어도 살이찌는 체질로 바뀌게 되는 것이죠.

잦은 다이어트를 하는 사람이 살이 더 안빠지고

다이어트 이전보다 더 심한 요요현상을 일으키게 됩니다.

음식을 먹는 양과 식사 시간도 아주 중요합니다.

우리가 음식을 섭취하고 20분이 지나야 뇌에서

포만감을 느끼게 됩니다.

그런데 빨리 먹게 되면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에

식사가 끝나게 되다보니 더 많이 섭취하게 됩니다.

TV를 보면서 음식 섭취를 하게 되면 식탁에 앉아서

식사할때 보다 훨씬 더 많이 섭취한다고 합니다.

또한 살이찐 친구가 가까이에 있는 경우 고칼로리

음식을 섭취할 확률이 훨씬 높다고 합니다.

음식점에서 제공되는 사이드 메뉴인 빵이나 감자 등은

필요이상의 탄수화물을 섭취하게 하여 지방으로 저장하게

되므로 사이드메뉴는 멀리하는게 좋습니다.

몸무게를 주기적으로 체크하는것!! 아주 중요합니다.

그런데 지나치게 살이 찌다 보면 체중계에 올라서는것이

두려워지고 그결과 살은 점점더 찌게 된답니다.

체중을 자주 체크하다보면 위기감을 느끼게 되고

더욱 관리를 하게 된답니다.

다이어트에 있어서 꾸준한 운동은 더 말할 필요가 없겠죠.

비만은 만병의 근원입니다.

비만관리 잘 하셔서 건강한 생활 하세요.

비만을 부르는 9가지 나쁜습관

손가락 꾹!~ 제게 힘이 됩니다 ^^*

 식생활의 서구화로 비만인구가 급격하게 늘어나면서

비만과 더불어 늘어나는 대사증후군,

즉 고혈압,고지혈증,지방간,당뇨 등의 증상들이 많이 생기고 있습니다.

심지어 비만 아동에게서도 이런 증상이 나타나면서

아동에게서 나타나는 성인병이 심각한 사회문제가 되고 있습니다.

다이어트가 쉽지는 않지만 기본을 알고 있으면

훨씬 수월하게 살을 뺄수있습니다.

다이어트 하면 일반적으로 운동을 생각하게 되는데

사실은 운동보다 훨씬 중요한것이 식이요법 입니다.

다이어트에 있어서 식이요법이 70% 라고 할수 있으며

나머지 30%는 운동과 마음가짐 이라고 할수 있습니다.

식이요법 이라고 해서 무조건 적게 섭취하는 것만을

생각하는 분들이 많은데 적게 섭취하는 것보다

양질의 단백질 식사를 해주는것이 훨씬 더 중요합니다.

다이어트시 섭취해야할 단백질 양은

여성 75g 남성125g정도 됩니다.

단백질은 우리몸에서 근육을 만들어 주는 역활을 해줍니다.

충분한 근육이 형성되면 기초대사량이 올라가고

칼로리 소모량도 늘어납니다.

근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람이 똑같은 양의 음식을 섭취했을때

근육이 많은 사람은 섭취한 칼로리를 모두 소모시키지만

지방이 많은 사람은 모두 소모시키지 못하고 지방으로

저장하게 됩니다. 그결과 점점더 살찌는 체질로 바뀌게 되는 것이죠.

따라서 요요 없는 다이어트를 원한다면 굶는 다이어트나

원푸드 다이어트 에서 벗어나 단백질 식사로 다이어트를 해야합니다.

충분히 형성된 근육이 요요 없는 성공 다이어트를

보장해 드릴수 있습니다.

손가락 추천! 저에게 힘이 됩니다!!

수면부족이 비만을 부를수 있다는 연구결과가 나왔습니다.

최근 다이어트 정보들 가운데 수면 다이어트 라는 광고도

자주 눈에 띄는것을 볼수 있습니다.

며칠전 포털에 뜬 뉴스에 충분한 수면이 다이어트에

도움이 된다는 연구결과가 발표되었습니다.

수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어들고

식욕을 촉진하는 호르몬이 늘어나게 된다고 합니다.

수면이 부족하게 되면 배가 고프다는 공복감을

25% 증가시킨다고 합니다.

25%를 칼로리로 계산하게 되면 350-500칼로리 정도를

더 섭취하게 된다고 합니다.

우리가 섭취하는 한끼 식사가 일반적으로 500칼로리

내외인것을 생각하면 상당히 섭취가 늘어난다는것을 알수 있죠.

수면 부족은 비만을 부른것뿐 아니라 아이들의 키성장에도

큰 영향을 미칩니다.

밤11시에서 1시 사이는 성장이나 식이와 관련된 호르몬이

분비되는 시간대라고 합니다.

따라서 이 시간에는 가능하면 취침을 하는것이 좋겠습니다.

일반적으로 밤11시 쯤이 되면 배가 고파지기 시작한다고 합니다.

따라서 이시간에 깨어 있는 경우 야식을 섭취할 확률이 높겠죠.

늦은 시간의 음식 섭취는 숙면을 방해할뿐 아니라

소화장애를 일으키는 원인도 되며 비만의 원인이 되기도 합니다.

우리나라 사람들의 수면 부족 현상이 두드러진것 같습니다.

특히 청소년들의 수면 부족 현상이 심각하다고 하는데

컴퓨터 게임과 밤문화의 발달

그리고 늦게 까지 이어지는 공부 등이 원인이라고 생각합니다.

다이어트를 하시는 분들은

일찍 잠자리에 드는 것이 좋고

푹 자는것이 다이어트에 도움이 된다고 하니

참고 하는것이 좋겠습니다.

수면부족이 비만을 부른다