변비의 원인과 변비를 없애는 생활습관

변비의 원인과 변비를 없애는 생활습관

 

 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 배변을 하여야 체내에서 발생하는 독소를 제거할수 있는데

변비로 인하여 체내의 독소가 제때 배출되지 못하고 몸안에 쌓이게 되면

장염과 만성염증 등을 유발할수도 있으며 두통과 피로,우울증,소화불량,

심지어 직장암의 원인이 되기도 합니다.

또한 자가면역증상에 걸릴수도 있는데 독소가 혈류를 따라 온몸으로 퍼져

본인 스스로 중독이 되는 상태로 일주일에 세번 이하로 배변을 하게되면

매일 배변하는 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 네배나 높다고 합니다.

 

 

 

변비의 원인

 

 

 

변비의 원인은 여러가지를 들수 있습니다.

불규칙한 식생활과 운동부족,여성호르몬의 불균형,약물이나 변비제 남용

다이어트로 인한 소식,영양결핍 등을 들수 있습니다.

요즘은 식생활이 서구화 되면서 인스턴트 식품의 섭취량이 늘어나고

고기의 섭취가 늘어나면서 변비와 더불어 건강을 위협하는

생활로 바뀌고 있습니다.

섬유질이 풍부한 거친음식 즉,통밀이나 현미,채소,고구마 등의 음식을

충분히 섭취해주면 식이섬유가 포만감을 줄뿐만 아니라 변의 양을 늘려주고

대장의 연동운동을 도와주기도 합니다.

따라서 변비에서 벗어나려면 식생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비를 없애는 생활습관

 

 

 

▶규칙적인 식사를 합니다.

▶고기,치즈,가공식품의 섭취를 줄이고 채소와 통밀,현미,콩 등 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘려줍니다.

▶규칙적인 운동은 건강유지를 위해서 뿐만아니라 변비에도 도움을 줍니다.

▶물을 충분히 마시는것이 좋습니다.건강을 위해서도 물을 충분히 마셔야 합니다.(하루 2리터 이상)

▶배변을 참는것이 습관이 되면 변비에 걸릴수 있습니다.

▶키토산을 섭취하게 되면 기름기 노폐물이 장에 증가하면서 변이 부드러워져 변비에 좋습니다.

▶경우에따라 키토산이 변비를 유발하기도 합니다.(몸속 노폐물 흡입력이 아주 강해서)

▶변비가 아주 심한경우 비타민c분말과 마그네슘 분말을 쥬스에 타서 공복에 마시면 효과가 있다고 합니다.