이루다스토리

식생활의 서구화로 갈수록 비만 환자가 늘어남에 따라

메스컴에서 비만 방지와 다이어트를 위한 정보 제공을 많이 해주고 있습니다.

다이어트 방법은 여러가지가 있는데 최근에는 걷는 다이어트 즉,파워워킹의 효과가

알려지면서 아파트나 학교 운동장에서 파워워킹 하는 분들을 자주 볼수 있습니다.

파워워킹 운동의 장점은 참 많은것 같습니다.

일단,돈이 들지 않는 운동이구요,남녀노소 누구나 손쉽게 장소에 구애됨이 없이

할수가 있습니다. 또한 비만인 분들은 관절에 무리가 가기 때문에 무리한 운동은

몸에 해로울수도 있는데 파워워킹은 몸에 무리를 주지 않기 때문에

건강하게 할수 있다는 장점이 있습니다.

시간이 날때 마다 편한 운동화만 준비되면 할수 있어서

가장 좋은 운동방법 이라는 생각이 듭니다.

파워워킹은 달리기와 걷기의 중간 정도 강도로 빨리 걸어주는것을 말합니다.

시속 6-8km 정도의 속도로 걷게 되는데 그냥 걷기에 비해 심폐지구력을 훨씬

증강시키며 많은 양의 칼로리를 소모 시켜주는 장점이 있습니다.

위의 자료는 KBS 생로병사의 비밀에 방송 되었던 자료 입니다.

걷기와 달리기를 비교했을때 에너지 소비량과 호흡지수, 탄수화물 소비율은

달리기가 훨씬 높지만 지방의 소비율은 걷기 에서 두배 더 높게 나왔습니다.

과격한 운동은 순간적으로 에너지를 내면서 칼로리 소모량은 늘어나지만

우리몸에 축적된 지방을 빼는 데는 꾸준히 에너지 소모를 시키는 것이

훨씬 효과적이라고 할수 있습니다.

파워워킹으로 운동 효과를 내기 위해서는 좀 빠른 속도로 강약을 조절하면서

하루 40분-1시간30분 정도 꾸준히 해주는것이 좋습니다.

파워워킹은 몸 전체 피하지방이 소모되면서 몸 전체의 균형을 잡아주며

특히 복부비만에 효과적입니다.

파워워킹은 유산소 운동 위주이기 때문에 다이어트나 근력을 위해서는

무산소 운동,즉 근육 운동을 병행해 주면 좋습니다.

기구가 준비 되지 않아도 파워워킹중 가볍게 할수 있는 근력운동으로

"스쿼트 "동작 추천해 드립니다.

허벅지 근력 키우는데 효과가 뛰어납니다.

팔뚝 근육을 키우기 위해서는 집에서 아령을 해주면 좋습니다.

위와 같이 해주시면 유산소 무산소 운동 모두 해결이 됩니다.

근육을 키우기 위해서는 무산소 운동 필수구요,

근육이 생겨야 기초대사량이 높아지고칼로리 소모량도 늘어나면서 살이 빠집니다.