이루다스토리

유방암이란 유방에 생긴 암을 말합니다.

유방암은 여성에게 많이 발생 하는 3대 암 중의 하나이며

우리 나라 여성 10만명당 23명의 발생율을 보입니다.

미국은 10만명당 100명,일본은 10만명당 40명이 발생 합니다.

- 한쪽 가슴이 눈에 띄게 커집니다.

- 아프지 않은 혹이 만져 지거나 겨드랑이쪽에 혹이 만져 집니다.

- 유두로 분비물이 흘러 나오거나 유두가 들어가고 습진이 생기기도 합니다.

- 유방 피부가 두꺼워 지거나 빨개 지고 팔이 붓는 경우도 있습니다.

유방암의 정확한 원인은 아직 밝혀지고 있지 않습니다.

단, 유방암이 발생 할수 있는 위험 요소로 몇가지를 들수 있습니다.

- 출산과 모유 수유 경험이 없는 경우를 들수 있습니다.

- 초경을 빨리 시작했거나 폐경이 너무 늦어 생기 기간이 긴 경우를 들수 있습니다.

- 폐경 이후 비만인 경우를 들수 있습니다.

- 유전적인 요인을 들수 있습니다.

표로 자세한 수치를 알아보겠습니다.

- 항상 정상 체중을 유지 합니다.

- 영양이 고루 함유 되어 있는 음식을 규칙적으로 섭취 합니다.

- 매끼 두부,생선 등의 단백질을 충분히 섭취 합니다.

- 잡곡밥과 신선한 야채와 제철 과일을 충분히 섭취 합니다.

- 콩비지와 청국장,순두부,두부 등의 콩제품을 자주 섭취 합니다.

- 붉은 고기와 버터나 프림 등의 몸에 해로운 포화 지방산의 섭취를 줄여줍니다.

대장암이란 대장에 생긴 악성 종양,즉 암세포를 말합니다.

음식을 먹게 되면 소화기관을 거치게 되는데 식도,위,소장,대장을 거쳐

배변으로 배설이 되는데 소화기관의 마지막 단계라고 할수 있습니다.

대장은 두가지로 나눌수 있는데 결장과 직장으로 나뉘어는데

각 부위에 생긴 암을 직장암 또는 결장암 이라고 부르며

한마디로 통틀어서 대장암 이라고 합니다.

1.배변 습관의 변화가 생긴다.

규칙적이던 배변 습관이 달라 졌다면 일단 의심을 해보는 것이 좋습니다.

배변 횟수가 증가 하거나 경우에 따라 변비가 생길수도 있습니다.

2.묽은 변을 본다.

변이 묽어 지면서 변에 피가 섞여서 나오는 경우도 있고

변에 콧물과 같은 점액질이 섞여서 나오는 경우도 있습니다.

3.복부팽만감

아랫배가 가스가 찬것 처럼 팽창 하면서 답답하기도 하고

가끔 통증이 동반 된다면 병원을 찾는 것이 좋습니다.

4.식욕부진과 체중감소,빈혈

대장암은 눈에 띄지 않는 장 출혈로 빈혈이 생기는 경우가 있습니다.

급격한 식욕부진으로 식사를 하는 것이 힘들어 지기도 하고

체중 감소를 동반하게 됩니다.

병이 깊어지는 경우 심한 하혈과 토혈을 하기도 합니다.

1.비만과 운동 부족

높은 열량의 칼로리 섭취와 운동 부족은 비만을 가져 오게 됩니다.

비만인 경우 혈액내의 인슐린 농도가 높아지게 되는데

인슐린의 농도가 높아지면 대장암 발생을 일으키는 원인이 됩니다.

2.동물성 지방의 과잉 섭취

동물성 지방을 과잉 섭취 하게 되면 몸에 해로운 포화지방이 늘어 나게 되고

혈액내 콜레스테롤 수치가 높아지고 담즙산의 분비량도 늘어나게 됩니다.

이 과정에서 독성물질이 생성 되고 이 독성 물질은 대장의 세포를

손상시키면서 대장암의 원인이 되기도 합니다.

3.식이성 섬유 섭취의 부족

식생활이 서구화 되고 인스턴트화 되다 보니 섬유질이 풍부한

식이섬유의 섭취가 줄어들고 있습니다.

식이섬유는 섭취한 음식물이 장에서 오래 정체 되는 것을 짧게 해주는

효능이 있습니다.음식물이 장에 오래 머물게 되면 독성 물질이 생기면서

대장암의 원인이 되기도 합니다.

4.유전적인 원인

질병은 대부분 유전 되는 경우가 많습니다.

직계 가족내에 대장암 이력이 있었는지 살펴 보는것도 중요합니다.

대장암은 조기 발견시 치료될 확률이 아주 높기 때문에

평소에 주의를 기울이는것이 중요합니다.

5.흡연 및 과음

흡연을 하게 되면 폐암의 위험도 높지만 대장암의 위험성도 증가 합니다.

과음 역시 대장암의 발생을 촉진할수 있으니 흡연과 음주는

가능하면 줄여 주는것이 좋겠습니다.

                                            대장암의 초기 증상및 대장암의 원인

'눈이 보배' 라는 말이 있습니다.

흔히 눈건강은 오복 중의 하나라고도 하며 중요시 하고 있는데

치아와 함께 가장 괴로움을 주는 기능 중의 하나가 눈이 아닌가 싶습니다.

시력이 나빠지고 노안이 오면 세상이 흐리고 뿌옇게 보이죠.

눈이 나쁜 저도 눈의 피로와 가려움증,충혈 등으로 자주 고생을 하고 있습니다.

최근에는 대부분의 사람들이 컴퓨터나 TV, 스마트폰을 보는 시간이 길어지면서

눈의 피로가 더욱 극심해 지는것 같습니다.

건강 보조식품을 별로 좋아하지 않지만 눈에 좋은 제품은 꾸준히 복용하고 있습니다.

그 덕분인지 눈의 피로가 덜해 진것 같더군요.

오메가3 지방산 섭취

오메가3 지방산은 우리 몸에 좋은 불포화 지방산 입니다.

연어나 참치 등에 많이 함유되어 있는데 오메가 3 지방산은 눈이 건조해 지는것을 막아주고

눈물막을 보호하는 역활을 합니다.

미국에서 연구된 결과에 의하면 백내장 예방에도 도움을 준다고 합니다.

오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있는 연어,참치 등의 생선을

일주일에 두세번 섭취하는것은 눈건강에 많은 도움을 줍니다.

안토시아닌 성분이 풍부한 음식

포도나 블루베리와 같은 보라색 계열의 음식은 항산화 효능이 뛰어나며

풍부한 안토시아닌 성분은 시력 장애와 시력 보호에도 도움을 줍니다.

또한 안토시아닌 성분은 활성산소를 억제하여 노화 방지에도 도움을 주며

혈관에 침전물이 쌓이는 것을 막아주어 심장질환이나 뇌졸증의 위험을

감소시키는 효능도 있습니다.

색깔이 짙은 녹황색 채소를 충분히 섭취

시금치나 케일 과 같은 잎이 푸른 채소에는 루테인과 제아잔틴 이라는 카로티노이드가

풍부하게 함유 되어 있어 시력 감퇴에 도움이 됩니다.

당근에는 눈에 좋은 영양소인 비타민 A 가 다량 함유되어 있어

자주 섭취하면 눈건강에 도움을 받을수 있습니다.

비타민 A는 토마토,고구마,시금치,간 등에도 많이 함유되어 있습니다.

루테인이 풍부한 음식 섭취

루테인은 우리 눈에서 망막에 황반을 구성하는 성분입니다.

황반은 색을 구별하고 물체를 알아보는 중요한 역활을 하는 기관인데

나이를 먹으면서 황반을 구성하는 색소가 감소 되면서 시력이

떨어지는 현상이 나타나게 됩니다.

따라서 이런 현상이 시작되기 전에 미리 루테인 섭취를 충분히 하는것이 좋습니다.

시금치,브로콜리,양배추,달걀 노른자 등에 루테인이 풍부하게 함유되어 있으니

위의 음식들을 충분히 섭취하여 루테인을 보충 하시면 좋겠습니다.

조금만 신경을 쓴다면 일상 생활에서 손쉽게 섭취할수 있는 음식들 입니다.

외출시 선글라스를 쓰자

선글라스를 쓰는 것이 패션이나 유행 때문만은 아닙니다.

농촌에서 강한 햇빛에 노출되는 농사를 짓는 분들이

백내장에 걸릴 확률이 훨씬 높다는 사실을 뉴스에서 들은적이 있습니다.

눈이 자주 피로한 저는 운전을 할때 꼭 선글라스를 쓰게 되는데

선글라스를 썼을때 눈이 훨씬 편안해 지는것을 느낄수 있습니다.

선글라스를 쓰는 순간 눈이 보호되고 있다는 느낌도 얻을수 있답니다.

미국의 듀크대학교 눈 센터 질 쿠리 교수는 백내장을 지연시키는

방법은 자외선 차단이라고 했습니다.

선글라스를 쓰면 자외선을 100% 차단할수 있다고 합니다.

선글라스가 멋내기용이 아니라 시력 보호를 위해 꼭 필요한것 같습니다.

기타 시력 보호를 위해서는 생활 습관이 중요 합니다.

컴퓨터 모니터 보는 시간을 줄이고 스마트폰 보는 시간을 줄여야 겠죠.

유산소 운동을 하는 것은 눈 내부의 압박을 줄이면서 녹내장을 방지 한다고 합니다.

초록의 자연을 자주 바라 보거나 맑은 공기를 자주 쐬어 주는것도 눈건강에 도움을 주는

생활습관 이라고 할수 있겠습니다.

요즘 고구마가 제철이라 시중에 저렴하게 많이 나오고 있습니다.

고구마는 옛부터 구황작물로 끼니를 대용하는 식사 대용으로 많이 섭취하였던 음식입니다.

최근에는 고구마의 자색에 안토시아닌 성분이 충분히 함유되어 있어

여러가지 뛰어난 효능이 있는 것으로 연구결과가 나오고 있습니다.

고구마에 어떤 효능이 있는지 고구마의 효능에 대해 알아보겠습니다.

식이섬유의 효능

고구마에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다.

고구마의 식이섬유는 대장 운동을 활발하게 해주며 특히,생고구마에 들어 있는

야라핀 이라는 성분은 변을 무르게 해주어 변비에 도움이 됩니다.

고구마 속의 식이섬유는 흡착력이 강해 대장 속의 담즙 노폐물 및 콜레스테롤 지방을

흡착하여 몸밖으로 배출하는 효능이 있습니다.

고구마의 항암 효능

고구마에는 항산화 비타민인 베타카로틴 및 폴리페놀계 화합물인 클로로겐산 등의

물질이 함유 되어 있어 항암 효과가 뛰어 납니다.

고구마에는 베타카로틴의 함량이 당근 보다 많이 함유 되어 있어 항암효과가 뛰어 난데

일본의 암 학회에 따르면 베타카로틴이 종양에 효과가 있는 것으로 실험 결과가 나왔습니다.

또한 하버드 의학부 에서도 심장병 환자들에게 베타카로틴을 투여 했더니

심근경색,뇌졸증,콜레스테롤에 의한 혈관의 막힘 들을 방지해 준다는 결과가 나왔습니다.

노화방지 효능

고구마의 자색 껍질에는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있습니다.

또한 고구마 과육의 노랑색 속에는 피부 조직의 노화를 막아주는 베타카로틴의

함량이 풍부하여 노화 방지에 도움이 됩니다.

성인병 예방 효능

고구마는 나트륨을 몸밖으로 배출하여 혈압을 낮추어 주고 콜레스테롤을 배출하여

고혈압,뇌졸증 등의 성인병 예방에 탁월한 효능이 있으며 생으로 섭취했을때는

칼륨의 흡수를 높일수 있습니다.

원푸드 다이어트의 대명사!! 고구마 다이어트 입니다.

고구마는 칼로리는 적으면서 장에 머물러 있는 시간이 길어 오래도록 포만감을 느낄수 있어서

다이어트식 으로 사랑 받고 있습니다.

또한 다이어트시에는 소식을 하다보니 변비로 고생을 하는 경우가 많은데

고구마의 풍부한 식이섬유는 배변활동을 도와 다이어트에도 도움을 줍니다.

또한 고구마에 함유되어 있는 칼륨은 이뇨작용을 도와 붓기를 조절하며

다이어트 효과를 높여줍니다.

그러나 고구마는 칼로리가 높아 많이 섭취하게 되면 다이어트 효과를 볼수 없다는 것을

주의해야 합니다. 고구마 중간 크기 정도 하나의 칼로리가 180kcal 정도 됩니다.

두개를 섭취하게 되면 360kcal 로 정식으로 한끼 식사할때 섭취하는 500kcal 와

많은 차이가 없게 되니 섭취량을 조절 하는 것이 중요합니다.

고구마 다이어트시 주의 할점

고구마에는 칼륨과 풍부한 식이섬유,베타카로틴 등의 우수한 영양소들이 많이 함유되어 있지만

다이어트에 있어서 중요한 단백질 성분이  부족합니다.

단백질은 근육을 만들어 주는 구성 요소 이기 때문에 다이어트시에는 충분히 섭취하는 것이

매우 중요합니다. 근육 형성이 없는 다이어트는 바로 요요현상을 가져 오므로 주의해야 합니다.

따라서 고구마 다이어트를 할때 단백질 섭취도 함께 하면 좋겠습니다.

고구마 다이어트시 보조로 추천하는 식품

다이어트시 부족하기 쉬운 비타민은 비타민제를 꼭 드시는 것이 좋습니다.

고른 영양섭취가 안되면 다이어트 효과가 떨어 집니다.

단백질의 섭취를 위해 닭가슴살이나 삶은 계란, 또는 두부를 함께 드시는 것을 추천해 드립니다.

위의 식품들은 칼로리가 높지 않으면서 단백질 섭취를 도와 근육형성에 도움을 줍니다.

다이어트시에는 충분한 수분 섭취가 꼭 필요합니다.

하루 3리터 이상의 물을 드시는 것이 좋은데 생수 보다는 허브차나 녹차 로 마시는 것이

지방과 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

굴은 스테미너 음식으로 널리 알려져 있지요. 그 이유는 굴에 함유되어 있는 무기질과 아연

이라는 성분 때문입니다.남성에게는 생리 기능을 활성화 시키고 정장의 생성을 돕는 효능이 있습니다.

풍부한 아연과 칼슘 성분은 여성의 골다공증 예방과 불임에 좋은 역활을 합니다.

또한 노인성 치매 질환에 도움을 주며 세포의 성장과 발육에 도움을 주는 효능이 있습니다.

굴에는 멜라닌 색소를 분해하는 효능이 탁월해 꾸준히 섭취하면 투명하고 맑은 피부에도 도움이 됩니다.

식초에 함유 되어 있는 초산 성분은 스트레스를 해소해 주는 부신피질 호르몬을 생산합니다.

초산은 간 기능의 저하로 우리몸에 쌓여 있는 유해물질을 배출하는 하는 효능이 뛰언

술마실때 식초가 들어간 음식을 안주로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

또한 식초는 강력한 방부제의 역활을 하기도 하고 몸속의 유해 물질을 소독해 주기도 하며

장에서의 효능도 뛰어나 변비 예방에도 도움을 줍니다.

다이어트 효과도 있는데 몸속의 지방을 녹여 배출 함으로써 지방의 축적을 막아주는

역활을 하기도 합니다.

녹두는 당뇨병과 고혈압 치료에도 좋으며 피부부스럼,농약 중독,술독 제거 등의 효능이 뛰어납니다.

녹두에는 필수 아미노산과 불포화 지방산이 풍부하여 소화에도 도움을 줍니다.

식욕이 없고 소화가 안되고 가슴이 답답할때 녹두죽을 쑤어 섭취하면 증상이 완화 됩니다.

피부 미용에도 좋아 녹두를 갈아서 녹두팩을 해주면 여드름과 주근깨에 좋고

피부를 부드럽게 해주는 효능이 있습니다.

독두는 차가운 성질이 있어 고혈압 환자나 해열 에는 사용하면 좋지만

저혈압 이거나 냉증이 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

율무는 식욕을 억제하며 탄수화물의 흡수량을 떨어뜨리는 기능이 있어 다이어트에도 도움을 줍니다.

이뇨 작용이 있어 붓기가 심한 경우 잠자리에 들기 전이나 아침 일찍 율무를 다린 물을 마시면

붓기 제거에 도움을 받을수 있습니다.

율무는 피부에도 좋은 효능이 있는데요 거칠어진 피부와 버짐 등에 좋아 세안후 율무를 삶은 물에

헹궈주면 기미,주근깨에도 좋으며 칙칙한 피부톤을 환하게 해줍니다.

율무 역시 녹두와 마찬가지로 찬 음식이라 냉증이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.

꿀에는 미네랄과 비타민 등의 각종 항산화제 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 성분들은 피로 회복에 도움을 주며 피부의 노화 방지에도 탁월한 효능이 있습니다.

벌집에서 추출되는 프로폴리스 성분은 강력한 항염 성분이 있어 염증에 좋습니다.

벌꿀에는 미백 성분인 L시스테인과 니코틴산이 다량 함유되어 있어

피부 미백과 지친 피부에 윤기를 줍니다.

복숭아에는 식이섬유가 풍부하며 펙틴 성분은 장활동을 도와 변비에 도움을 줍니다.

복숭아의 비타민과 유기산 성분은 혈액 순환을 도와 피로 회복에 좋으며 피부결에 탄력을 줍니다.

복숭아의 떫은 맛을 내는 폴리페놀 성분은 발암물질을 억제하여 줍니다.

또한 복숭아 껍질에 들어 있는 유기산과 캠페롤은 몸속에 축적된 니코틴의 해독을 도와둡니다.

토마토의 라이코펜은 체내 활성 산소를 제거하고 노화와 질병을 예방해 줍니다.

라이코펜의 경우 다른 영양소가 열을 가했을때 영양소가 파괴되는 것과는 달리

열을 가헀을때 라이코펜의 함량이 증가하며 흡수율도 높아집니다.

칼로리도 낮고 당지수도 낮아서 다이어트 식 꼭 필요한 채소 중의 하나 입니다.

원푸드 다이어트 용도로 토마토를 이용하는 경우도 많은데 원푸드 다이어트는

영양의 불균형을 주어 몸에 해로울수 있으니 다이어트 간식으로 섭취하면 도움이 됩니다.

또한 당지수가 30 으로 다른 식품에 비해 당지수가 낮아 당뇨병 환자가 드셔도 좋습니다.

올리브오일은 '신이 내린 선물'이라고 불립니다.

지중해 사람들이 심장병 관련 질병으로 인한 사망률이 현저히 낮은 이유가 그들이 올리브오일을

많이 섭취하는 음식 습관 때문인 것으로 밝혀졌습니다.

올리브오일은 혈전이나 혈소판이 응고 되는 것을 막아주고 부정맥 발생을 억제하여

혈관질환을 감소 시키는 효능이 있는것으로 나타났습니다.

올리브오일은 안티에이징 효과도 뛰어나 화장풍의 원료로도 많이 쓰여지고 있습니다.

브로콜리에는 비타민C 가 레몬의 두배,감자의 일곱배나 함유되어 있습니다.

브로콜리는 장을 자극하여 노폐물을 배출하고 변의 양을 증가시키도 하여 변비에도 좋습니다.

브로콜리에는 '셀레늄'의 함량이 아주 높으며 강력한 항산화 물질인 플라보노이드도 함유하고 있어

항암효과,노화방지,성인병 예방 등 우리몸에 아주 유용한 음식중의 하나 입니다.

브로콜리는 타임지가 선정한 10대 건강식품의 하나로 선정되기도 했습니다.

콩에는 안토시아닌 색소가 풍부하여 안티에이징 효능이 뛰어납니다.

또한 천연 토코페롤이 함유 되어 있어 피부에 탄력을 주며 기미,주근깨를 없애는데 도움을 줍니다.

검은콩에 들어 있는 비타민 B2 성분은 모낭세포를 건강하게 하여 탈모 예방 에도 도움을 줍니다.

콩에는 여성 호르몬인 이소플라본이 풍부하게 들어 있어 갱년기 여성의 다양한 증상에도

도움이 되는 음식입니다.

최근 초등학생을 둔 부모들 사이에 아이들의 성 조숙증이 화제가 되고 있습니다.

식생활의 서구화와 인스턴트식품과 패스트푸드 식품등의 과다 섭취와

환경 호르몬 증가 등의 원인으로 몸속의 호르몬을 균형있게 해주는

내분비계의 교란이 일어나면서 성 조숙증을 겪게 됩니다.

여자 아이의 경우 초등학교 3-4학년에 젖몽우리가 생기고 유두가 발달하면서

초경을 겪기도 합니다.

남자 아이들의 경우 초등학교 4-5학녕에 고환이 커지고 몽정을 하는등의 2차 성징이 오게 됩니다.

성조숙증에 부모들이 노심초사 하는 이유는 성장이 빠른 만큼 성장판이 빨리 닫혀

키성장이 멈추어 버려 또래 보다 작은 키에 머물러 있게 됩니다.

또한 정신적으로는 미성숙 상태 인데 신체적 발달만 이루어 지다 보니 성적인 문제에

호기심을 갖는등 정신과 육체의 부작용이 심각한 문제가 되고 있습니다.

더욱 심각한 것은 최근 5년 사이에 10배나 증가했다는 사실 입니다.

요즘 아이들은 장시간 책상 앞에 앉아 있거나 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는등

생활습관이 동적이지 못하고 정적으로 변하면서 호르몬의 분비가 원활하지 못한것이 원인이 될수 있습니다.

영양불균형

요즘아이들 의 생활을 담은 메스컴을 보면 학교 끝나고 학원을 몇군데 돌다 보니

제대로된 식사를 하는 것이 아니라 대부분 햄버거나 피자 등으로 한끼 식사를 대신하는

경우가 많았습니다.이런 영양의 불균형과 과도한 칼로리 섭취는 비만을 불러오며

소아비만의 원인이 되기도 합니다.

체지방이 높으면 렙틴 이라는 물질이 분비가 되는데 이 물질이 뇌의 시상하부로 이동하여

사춘기를 일으키는 신호 전달 호르몬을 내보내게 되는데 이 과정에서 성조숙증에 노출되기 쉽습니다.

이소플라본의 과다 섭취

식물성 여성호르몬인 이소플라본의 과다 섭취로 성조숙증을 유발할수도 있다고 합니다.

이소플라본이 많이 함유된 식품으로 콩제품 및 굴,어패류,새우 등의 식품을 들수 있으며

MSG의 과잉섭취 역시 성조숙증의 원인이 된다고 합니다.

유전

초경이 빠른 딸은 엄마를 닮은 경우가 많습니다.

딸 둘을 둔 지인의 경우 본인의 초경이 아주 빨랐는데 키가 150cm 정도 됩니다.

 두 딸 역시 초등학교 3-4학년에 초경을 시작해서 걱정을 많이 하는 경우를 보았습니다.

기타 질병

선천성 심장병,간질환,만성 폐질환,위장질환 등의 만성적인 질환과 성장호르몬이나 갑상선 호르몬 등의

호르몬 분비 이상,기타 정신적인 문제 등을 들수 있습니다.

규칙적인 운동

수영이나 배드민턴,줄넘기,스트레칭 등 아이의 체력 수준에 맞는 운동을 하는것이 좋습니다.

균형 잡힌 영양 섭취

햄버거나 피자,탄산음료 등의 칼로리 과잉 섭취로 인해 소아 비만이 생기면서

소아 비만으로 인해 성조숙증이 오는 경우가 많습니다.

따라서 한식 위주로한 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

충분한 수면

밤 11시에서 2시 사이는 성장 호르몬이 분비되는 시간이라고 합니다.

늦은 시간 까지 책상 앞에서 컴퓨터 하는 습관을 벗어나서

밤 11시 이전에는 꼭 잠자리에 드는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

임신을 하게 되면 초기에는 주의해야할 일들이 많습니다.

임신 초기에 많이 힘들거나 무거운 것을 드는 등 무리를 했을 때는 유산이 될 위험이 있어

가능하면 조심하는 것이 좋습니다.

한번 유산이 되면 습관성 유산이 될수 있어 특히 조심해야 하는 시기가 임신 초기 입니다.

그리고 임산부가 감기나 기타 질병에 걸렸을때 약물 사용이 아기에게 해를 끼칠수 있어

임산부 스스로 본인의 몸 관리를 잘 하는것이 중요합니다.

임신을 하게 되면 산모의 영양이 아기에게로 전달 되어 한 생명을 만드는 것이기 때문에

산모가 충분한 영양 섭취를 해주어야 아기와 산모의 건강이 유지 될수 있는 만큼

산모는 두사람 몫의 충분한 영양 공급을 해주어야 합니다.

산모가 충분히 섭취해야할 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

우유및 유제품을 충분히 섭취하세요.

아기와 엄마의 뼈 구성 성분은 칼슘 입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 유제품인 우유를

충분히 드시는 것이 좋습니다.

우유 외에도 요구르트나 치즈와 같은 유제품도 좋으며 뼈째 먹는 생선이 멸치 같은 제품도

칼슘이 풍부하니 충분히 드시는 것이 좋습니다.

신선한 채소와 과일 등을 충분히 섭취하세요

채소와 과일에는 풍부한 비타민과 식이섬유,황산화물질 등이 함유되어 있습니다.

임신을 하게 되면 변비에 걸리는 경우도 많은데 과일과 채소를 충분히 섭취하여

변비를 예방하는 것이 좋습니다.

임신중 변비가 심할때는 알긴산이 많이 함유되어 있어 변비에 좋은 미역을 충분히 섭취하고

과일중 키위는 변비에 특히 좋아 하루 한알씩 드시면 변비는 무난히 극복하실수 있습니다.

풍부한 양질의 단백질 섭취를 해주세요.

충분한 양의 단백질 섭취 역시 아주 중요합니다.

단백질 공급원으로 고기와 콩제품을 들수 있는데 임신 초기에는 임산부 마다

증상이 다르긴 하지만 입덧과 함께 소화가 안되서 고생하는 경우도 있습니다.

이시기에는 고기 섭취로 소화불량으로 고생할수 있으니 가능하면 식물성 콩단백질로

단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

두뇌발달에 좋은 등푸른 생선을 충분히 섭취해 주세요.

두뇌발달에 좋은 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 충분히 드시는 것이 좋습니다.

등푸른 생선에는 두뇌에 좋은 DHA 성분이 풍부해 두뇌가 형성 되는 태아에게

꼭 필요한 영양소 입니다. 그리고 등푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산은

아기와 산모에게 골고루 좋은 영양 공급원이 될수 있습니다.

알코올

산모가 술을 마시게 되면 태반을 통해 태아에게도 전달이 됩니다.

알코올은 태아이 지능 발달과 신체발달에 좋지 않으니 삼가하는것이 좋습니다.

커피,쵸콜렛,탄산음료 등 카페인

카페인이 들어 있는 음식의 섭취는 신경을 긴장시킬수 있습니다.

임산부는 가능하면 편안한 마음을 가지고 충분한 수면과 휴식이 필요합니다.

따라서 뇌를 각성시키는 카페인의 섭취는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

염분이 많은 음식

짠 국물이나 젓갈류,장아찌류,인스턴트 가공 식품 등에는 염분이 많이 함유되어 있습니다.

염분이 많은 음식은 부종 증상을 가져 올수 있고 임산부에게 부종은

산모와 아기가 동시에 위험해질수도 있는 위험한 증상이니 붓지 않도록

염분을 제한한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

충분한 영양섭취는하되 과식은 금물

태아를 위해 충분한 영양 섭취를 꼭 필요 합니다.

그러나 실제 태아를 위해 필요한 칼로리는 임신 중기에 340Kcal 정도이며 임신후기에

450Kcal 정도가 더 필요 합니다.따라서 세끼 균형잡힌 고른 영양식을 섭취하고

두번 정도 간식으로 300-450 kcal 정도를 섭취하면 됩니다.

지나친 과식은 산모와 아기의 비만을 가져 올수 있어 오히려 위험합니다.

열량

임신 초기에는 성인 여성이 필요한 2000kcal 내외의 칼로리를 섭취하면 됩니다.

임신 중반기에 340kcal ,임신 후반기에 450kcal 정도를 늘려서 섭취하면 됩니다.

단백질

임신중에는 산모와 태아에게 단백질의 요구량이 커지는 시기 입니다.

단백질은 하루 70g 정도가 필요 한데 단백질이 풍부한 식품인 고기와

콩제품,생선 등을 충분히 드시는 것이 좋습니다.

지방

일반적으로 지방의 섭취는 안좋은 것으로 알고 있으나 몸에 좋은 불포화 지방산은

산모와 아기를 위해 꼭 필요 합니다.

불포화 지방산이 많은 등푸른 생선과 호두나 잣,땅콩,아몬드 등의 견과류를

충분히 드시는 것이 좋습니다.

무기질

태아의 골격과 치아 뼈대 등의 구성 요소인 칼슘은 꼭 필요한 성분입니다.

하루 칼슘 권장량은 1,000mg 인데 우유 1,000ml 에 1,120 mg 의 칼슘이 들어 있어

우유 3-4잔 정도에 뼈째 먹는 생선인 멸치 등으로 보충을 하면 됩니다.

철분

임신 초기 대부분의 산모들은 빈혈을 경험하게 됩니다.

철분은 임신 초기에 24mg 정도를 섭취하는 것이 좋은데

현미밥이나 간,육류,시금치,견과류 등에 철분이 많이 함유되어 있으며

음식으로 충분히 공급이 안되는 경우에는 철분제의 섭취를 권해 드립니다.

이상으로 임산부에게 필요한 영양성분과 권장 음식 피해야할 음식 등에 대해 알아보았습니다.

임신중이라고 과식 하는 것은 바만의 위험성이 있으니 양질의 균형잡힌 영양소의 섭취가

더욱 중요합니다.또한 가벼운 산책과 적당한 스트레칭이나 운동은 산모와 태아에게

도움이 될수 있으니 적당한 운동도 반드시 하는것이 좋습니다.

갑자기 살이 찌는 경우가 있습니다.

한달에 5키로 이상 찌는 경우도 있는데 갑자기 살이 찌는 이유를 곰곰히 생각해보면

살이 찌게된 이유가 분명히 존재합니다.

그 이유에 대해서 다섯가지로 요약해 보겠습니다.

수면부족

생활이 불규칙적이면 살이 찌는 원인이 됩니다.

불규칙한 생활은 불규칙한 식생활을 가져 오게 되고 규칙적이지 않은 식사습관은

우리몸에 지방을 축적시키는 원인이 되기도 합니다.

또한 수면 시간이 부족하면 깨어 있는 시간이 길어지게 되는데 충분한 수면을 취했을 때보다

음식에 대한 욕구가 더 생기게 되고 실제로 300kcal 이상을 더 섭취하게 된다고 합니다.

칼로리 섭취량이 과잉이 되는것이 문제이지만 충분한 수면을 취했을때 우리몸에 필요한 영양소를

적재 적소에 공급해주는 역활을 해줍니다.

우리몸에서 영양소가 부족했을때도 살이 빠지지 않습니다.

규칙적인 식생활로 충분한 영양공급을 해주고 충분한 수면을 취해주는것이 다이어트에도 도움이 됩니다.

스트레스

스트레스를 많이 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가 됩니다.

코르티솔 이란 호르몬은 복부에 지방을 축적시키게 되어 복부비만의 원인이 되기도 합니다.

스트레스를 받게 되면 스트레스를 먹는것으로 푸는 사람들이 많이 있습니다.

먹는 것으로 위안을 삼으려고 하다 보니 칼로리 섭취량이 늘어날수 밖에 없겠죠.

평소 섭취하던 칼로리 보다 과잉으로 섭취된 칼로리는 모두 몸에 지방으로 축적됩니다.

다이어트 워 라는 프로그램을 보면 과거 미스코리아 였던 사람이 스트레스로 인해

비만이 된 경우가 많았는데 타인을 지나치게 의식 하다 보니 그 스트레스로 인해

폭식을 하게 되고 결국 비만으로 연결된 케이스를 보았습니다.

따라서 스트레스를 받았을때 먹는 것으로 대처 하는게 아니라 운동을 하거나 음악을 듣는 등

스트레스를 해소할수 있는 자신만의 돌파구를 만드는 것이 중요합니다.

부종

우리몸에 독소가 많이 쌓이면서 활발하게 순환이 되지 않으면

피로가 쌓이게 되고 몸이 붓게 되는 부종 증상을 동반할수 있습니다.

부종을 주의 해야 하는 이유는 처음에는 부어 있던 손과 다리 등이

붓기 상태가 지속되면서 살이 되어 버린다는 사실입니다.

살이 찐 사람중에 부종 증상이 많고 부종 증상이 있다보니 혈액순환등

몸이 활발하게 순환이 안되면서 또 부종을 동반하는 악순환이 계속 되는 것이죠.

부종을 예방하기 위해서 짠 음식을 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

다리의 붓기를 빼는 좋은 방법은 저녁때 30분 정도 종아리 맛사지를 하고

잠잘때는 다리에 배개를 두개 정도 놓고 자면 훨씬 다리의 부종을 풀어주는데 도움이 됩니다.

가벼운 운동과 반신욕으로 하체의 혈액순환을 시켜주는것도 부종 예방에 도움이 됩니다.

칼로리 과잉 섭취

살이 찌는 이유는 역시 많이 섭취하기 때문입니다.

늦은 시간에 야식을 먹는다던가 잦은 회식과 술자리는 칼로리 과잉 섭취의 원인입니다.

특히 회식과 술자리 에서 섭취하게 되는 것은 고칼로리 음식들이 많습니다.

알코올 자체도 칼로리가 높구요.

고칼로리를 섭취하고 바로 수면을 취하는 생활 습관이 일주일에 두세번 반복되면

살이 찔수 밖에 없습니다.

가능하면 저녁 술자리를 많이 갖지 않는것이 다이어트와 건강을 위해 꼭 필요합니다.

그리고 야식과 한두잔의 알콜 섭취가 습관이 되면 끊기가 힘들어 집니다.

야식이 생각나기 전에 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것도 야식을 끊는 좋은 방법입니다.

나잇살

예전에 살찌는 것과는 전혀 무관한 사람이었더라도 나이를 먹으면서 살이 찌는 경우가 대부분 입니다.

이것을 흔히 나잇살 이라고 하는데 대부분의 사람들이 나잇살을 경험하게 됩니다.

나이를 먹으면서 우리 몸의 에너질 활동은 둔해지고 칼로리 소모량도 줄어들게 됩니다.

그런데 섭취량은 예전과 마찬가지로 섭취하다 보면 어느 순간 부터 살이 찌는 것을 느끼게 됩니다.

특히 복부 비만을 가져 오는 경우가 많은데 복부비만은 치명적인 위험성이 있어 조심해야 합니다.

복부비만은 뇌출혈,심장마비,돌연사 의 원인이 되기도 하기 때문이죠.

중년을 넘어서게 되면 섭취량도 줄이면서 걷기나 파워워킹  같은 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

이러한 운동들이 칼로리 소모도 시키지만 혈액순환과 함께 골밀도 향상에도 도움을 주어 골다공증

예방에도 도움을 줄수 있습니다.

                                            나잇살이 찌는 이유와 나잇살 빼기 (클릭)

식생활의 서구화로 갈수록 비만 환자가 늘어남에 따라

메스컴에서 비만 방지와 다이어트를 위한 정보 제공을 많이 해주고 있습니다.

다이어트 방법은 여러가지가 있는데 최근에는 걷는 다이어트 즉,파워워킹의 효과가

알려지면서 아파트나 학교 운동장에서 파워워킹 하는 분들을 자주 볼수 있습니다.

파워워킹 운동의 장점은 참 많은것 같습니다.

일단,돈이 들지 않는 운동이구요,남녀노소 누구나 손쉽게 장소에 구애됨이 없이

할수가 있습니다. 또한 비만인 분들은 관절에 무리가 가기 때문에 무리한 운동은

몸에 해로울수도 있는데 파워워킹은 몸에 무리를 주지 않기 때문에

건강하게 할수 있다는 장점이 있습니다.

시간이 날때 마다 편한 운동화만 준비되면 할수 있어서

가장 좋은 운동방법 이라는 생각이 듭니다.

파워워킹은 달리기와 걷기의 중간 정도 강도로 빨리 걸어주는것을 말합니다.

시속 6-8km 정도의 속도로 걷게 되는데 그냥 걷기에 비해 심폐지구력을 훨씬

증강시키며 많은 양의 칼로리를 소모 시켜주는 장점이 있습니다.

위의 자료는 KBS 생로병사의 비밀에 방송 되었던 자료 입니다.

걷기와 달리기를 비교했을때 에너지 소비량과 호흡지수, 탄수화물 소비율은

달리기가 훨씬 높지만 지방의 소비율은 걷기 에서 두배 더 높게 나왔습니다.

과격한 운동은 순간적으로 에너지를 내면서 칼로리 소모량은 늘어나지만

우리몸에 축적된 지방을 빼는 데는 꾸준히 에너지 소모를 시키는 것이

훨씬 효과적이라고 할수 있습니다.

파워워킹으로 운동 효과를 내기 위해서는 좀 빠른 속도로 강약을 조절하면서

하루 40분-1시간30분 정도 꾸준히 해주는것이 좋습니다.

파워워킹은 몸 전체 피하지방이 소모되면서 몸 전체의 균형을 잡아주며

특히 복부비만에 효과적입니다.

파워워킹은 유산소 운동 위주이기 때문에 다이어트나 근력을 위해서는

무산소 운동,즉 근육 운동을 병행해 주면 좋습니다.

기구가 준비 되지 않아도 파워워킹중 가볍게 할수 있는 근력운동으로

"스쿼트 "동작 추천해 드립니다.

허벅지 근력 키우는데 효과가 뛰어납니다.

팔뚝 근육을 키우기 위해서는 집에서 아령을 해주면 좋습니다.

위와 같이 해주시면 유산소 무산소 운동 모두 해결이 됩니다.

근육을 키우기 위해서는 무산소 운동 필수구요,

근육이 생겨야 기초대사량이 높아지고칼로리 소모량도 늘어나면서 살이 빠집니다.

여름철이 되면 만 6세 미만의 어린 아이들에게 유행병 처럼 번지는 병이 수족구 병 입니다.

손,발,얼굴 등에 발진과 수포가 나는 증상인데 전염성이 강해서

어린이집 이나 유치원 등에서 집단 생활을 할 경우

주의를 기울여야 하는 질병중의 하나 입니다.

수족구병의 초기 증상은 미열이 시작되는 경우가 많으며

사진에 보이듯이 손 과 발 얼굴,사타구니,엉덩이 등 피부가 접히는 부분에

붉고 작은 반점들이 생기기 시작해 수포로 번지기도 합니다.

고열이 나는 경우도 있으며 통증과 설사를 동반하면서 구토와 발열 등의

증상이 나타나기도 합니다.

수족구병은 장 바이러스가 원인이 되어 나타나는 질병인데

쉽게 치료되어 완치 되는 경우도 있지만 경우에 따라 합병증이 나타나기도 합니다.

뇌염 이나 뇌수막염 과 같은 합병증이 생기게 되면

통증으로 인해 음식 섭취가 힘들어지며 탈수증을 동반할수도 있습니다.

증상이 더욱 심해지면 폐부종,폐출혈 뇌간뇌염 등의 증상으로

사망에 이를수도 있어 주의를 기울일 필요가 있습니다.

모든 질병의 예방은 위생적인 환경과 자주 손을 씻어 주는 습관입니다.

사스,신종플루,수족구병 등 일반적인 질병의 대부분은 손으로 병균이 전염되어

병에 걸리는 경우가 많습니다.

따라서 수족구 병이 의심되는 경우에는 아이를 집에서 격리시키고

나을때까지 치료를 하는것이 좋습니다.

유치원이나 집단 생활을 하는곳에는 가지 않아야 합니다.

한명의 아이 때문에 집단으로 전염될 가능성이 크기 때문입니다.

수족구병은 일단 발병하고 나면 별다른 치료 방법은 없습니다.

수포와 통증 등으로 음식의 섭취가 힘들어 지는 만큼

맵거나 자극성이 있는 음식은 삼가해 주고 소화도 잘되고 삼키기에 부담 없는

죽이나 유동식의 식사를 제공하면서 탈수증이 생기지 않도록

수분 공급을 자주 해주어야 합니다.

음식은 차가운 것이 좋다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

가려움증이 심하면 병원에서 항히스타민제 처방을 받아서 먹이고

열을 동반하면 해열제도 함께 처방 받는게 좋습니다.

증상이 심한 경우 병원을 찾는것이 좋으나 일주일 정도면 자연적으로

치유가 된다고 하니 큰 걱정은 안해도 되는 질병입니다.

우리의 선조들은 옛부터 마늘의 효능에 대해 알고 있었던 걸까요?

마늘을 이용한 요리가 아주 많습니다.

모든 반찬,찌개 에 마늘을 넣고 마늘 장아찌도 만들어서 섭취하기도 했습니다.

물론 채소와 반찬거리를 구하기 힘든 겨울을 나기 위해서

각종 장아찌 종류를 고안했을테고 겨울동안 채소 섭취를 위해

김치를 담궈서 겨우내 반찬으로 섭취하기도 했죠.

사람은 환경에 적응하는 동물인것 같습니다.

상황에 맞게 적응해서 살아갈 방법을 고안해 내는것 같습니다.

다양하게 마늘을 많이 섭취하다 보니 한국사람들에게서는 마늘 냄새가 나게 되고

외국인들이 한국인들의 마늘 냄새를 곤욕스러워 한다는 이야기도 있었죠.

요즘은 문화 수준이 많이 높아지다 보니 남을 배려하는 생활습관이 자리잡으면서

마늘이나 파 냄새 등 남에게 폐를 끼치지 않는 선에서 조심 하는것 같습니다.

어쨋든, 특히 외국인에게 천덕꾸러기 신세 였던 마늘이 새롭게 부상했습니다.

미국의 타임지에서 수퍼푸드 10가지를 선정했는데 마늘이 진입을 하게 됩니다.

10대 건강식품에 선정이 되었다는 것은 대단한 영광인데

그만큼 마늘의 효능이 놀라울 정도로 뛰어나다는 얘기겠죠.

마늘의 어떤 영양성분 때문에 다양한 효능이 있는지 구체적으로 알아볼께요.

1.마늘은 살균 항균 작용을 합니다. 

마늘에 함유되어 있는 알리신 이란 성분은 세균을 억제하고 암세포의 발병을 억제하는

효능이 있습니다.마늘에 들어 있는 게르마늄과 셀레늄 역시 같은 작용을 합니다.

2.정력 증강,체력증강,강장 작용과 피로회복제 의 효능이 있습니다.

마늘의 알리신은 혈액속의 중성지질을 개선하여 피를 맑게 하며 세포의 활동을 활성화 시켜줍니다.

또한 마늘의 알리티아민 이란 성분은 비타민B1의 흡수력을 상승시켜

피로회복과 강장작용,체력증강에 도움을 줍니다.

특히 마늘에 함유 되어 있는 아연은 남성의 정력을 증진시키는 탁월한 효능이 있습니다.

3.동맥경화와 고혈압을 개선시켜주는 효능이 있습니다.

마늘의 알리신이 혈액의 중성지질을 개선하고 칼륨 성분은 혈액속의 나트륨

배출에 도움을 주어 혈압을 낮춰주는 역활을 하며 동맥경화증도 개선시키는 효능이 있습니다.

4.신경안정 및 진정,정장,소화 작용에 효능이 있습니다.

마늘의 알리신은 우리몸에서 신경계에 영향을 주어 신경세포를 진정,안정 시켜

불면증 개선과  스트레스 해소에 도움을 줍니다.

또한 알리신이 위 점막을 자극 위액 분비가 촉진되어

소화흡수를 돕고 대장의 정장작용을 합니다.

5.강한 해독작용과이 있습니다.

마늘에 함유되어 있는 시스테인은 간장을 강화시켜 주며

알리신과 알리인 성분은 항균 작용과 더불어 각종 중금속을 배출하는 탁월한 효능이 있습니다.

그리고 항산화 작용이 뛰어나 노화방지에도 도움을 줍니다.

6.항암 작용을 합니다.

마늘의 스코프디닌 이란 성분은 강장 작용을 하며 신진대사를 촉진하여

피로회복에 도움을 줍니다. 또한 발암 물질을 해독하는 작용도 하여

피부암이니 폐암,대장암 등의 예방에 좋습니다.

마늘의 셀레늄과 게르마늄 등도 암을 예방하고 억제 하는 효능이 있습니다.

서양인 임에도 불구하고 158cm 의 작은키에 53kg 입니다.

미국의 서바이벌 프로그램에서 트레이너 코치로 참여하였는데

코치 방법이 시청자들에게 어필하면서 운동 방법을 원하는 사람들이 많아지면서

다이어트 동영상을 출시하게 되었답니다.

질리안 마이클스 다이어트 동영상 역시 빌리부트캠프와 마찬가지로

유산소 무산소 운동을 함께 할수 있는 프로그램인데

우먼 이니까 좀 약할것 같았는데 빌리부트 못지 않게 빡셉니다.

질리안 마이클스

질리안 마이클스 다이어트 동영상

미역은 갈조식물로 한국과 일본등에 분포하며 우리나라와 중국 일본등의 아시아 국가에서만

식용으로 섭취하고 있고 다른 나라에서는 바다에서 나는 잡초 쯤으로 생각하고 있습니다.

미역의 다양한 효능을 안다면 동양인들 보다  훨씬 기름진 식사를 하는

서양인들이 미역 섭취를 해서 콜레스테롤을 배출시켜야 하는데 미역을 식품으로

섭취하지 않다보니 미역에 대한 연구가 없어 효능을 잘 모르고 있나 봅니다.

미역은 강한 알칼리성 식품으로 산성식품을 섭취했을때 산을 중화시키는 역활을 해줍니다.

우리가 섭취하는 식품은 산성 식품과 알칼리성 식품이 있습니다.

섭취 전에는 알칼리성 식품인 고기 종류는 섭취이후 산성으로 변하게 되며

몸에 좋은 과일은 섭취 이전에는 산성이지만 섭취후 알칼리성으로 바뀝니다.

우리의 몸이 산성화 되면 혈액이 중성지질로 변하면서 각종 성인병일 발생시키게 됩니다.

그런데 미역은 강한 알칼리성 식품이라 산성 식품을 중화시켜 줍니다.

따라서 중성지질 개선,콜레스테롤 생성 억제 등의 효능이 있습니다.

미역은 피를 맑게 해주는 효능이 있습니다.

피를 맑게 하는것은 혈관 질환과 연관이 있는것으로 심혈관계 질환에도

효능이 있다고 볼수 있겠죠.

또한 미역에는 칼슘 ,칼륨, 요도드,비타민,아미노산,카로틴,딘백질 등의 영양이 풍부하게

함유되어 있으며 특히 미역 뿌리는 천식과 기침을 가라앉히는 작용을 합니다.

지금도 아이를 출산하고 난 산모는 삼칠일 동안 미역국을 섭취하게 되는데

이는 산후 늘어난 자궁의 수축과 지혈,산후 변비,비만예방,철분,칼슘 보충을 위해서 입니다.

풍부한 섬유질은 변비와 대장암을 예방하는 효능이 있습니다.

흥미로운 연구결과가 있었는데요.

미국이나 영국등 가공 정제 식품 섭취가 많은 나라의 평균 대변 통과 시간이 72시간 인데 비해

인도인과 아프리카인들 처럼 섬유질 섭취를 많이 하는 사람들의 배변 통과 시간은 30시간으로

배변이 몸에 머물러 있는 시간이 절반 밖에 안됩니다.

배변이 몸에 오래 머물러 있으면 인체에도 안좋은 영향을 줄수 밖에 없고

비만과 대장암의 원인이 되기도 합니다.

미역에 함유 되어 있는 베타카로틴은 암발생의 원인인 활성산소를 제거하여

세포의 손상을 막아주고 암세포의 즉식을 막아줍니다.

미역의 칼로리가 낮다 보니 미역으로 포만감을 주면서 다이어트를 하려는 분들도 늘어나고 있습니다.

그러나 원푸드 다이어트는 여러가지로 위험하다는 사실 알고 계실거예요.

미역은 칼로리가 낮으면서 충분히 포만감을 주는 식품 입니다.

그리고 미역의 미끈 미끈한 성분인 알긴산은 변비 예방에 좋죠.

다이어트시 섭취량이 줄어들면서 변비로 고생하는 분들이 많습니다.

변비 상태가 되면 살이 안빠진다는 사실도 이제 상식이라서 모두들 알고 계실 텐데요.

식사때마다 미역을 충분히 드시는게 좋습니다.

우리가 다이어트에 실패하는 이유중의 하나는 공복감을 극복하지 못해서 이기도 합니다.

아침과 점심 저녁 식사를 함에 있어서 밥은 현미밥으로 반공기만 섭취하면서

저염식의 미역국을 끓여서 배부르게 충분히 드시는게 좋습니다.

특히 국물보다는 미역 건더기를 많이 드시는게 좋겠죠.

단백질 보충을 위해 두부 반찬이나 삶은 계란 흰자를 함께 드시면 좋구요.

노른자 하나에 하루치 콜레스테롤 양이 모두 들어 있으니 노른자는 빼고 드세요.

다이어트는 식이요법이 70%를 차지하고 30%가 운동과 정신력 입니다.

꼭 살을 빼겠다는 단단한 정식력이 어쩌면 운동 못지 않게 중요합니다.

혹시 미역국 끓이는 동영상이 있을까? 하고 열심히 찾아 다녔는데

모두 사진을 동영상으로 만들어 놓았더라구요.

그런데 하나 발견헀습니다. ^^*

미역국 끓이는 순서가 나와있어서 한번 올려 볼께요.

참조하세요~

미역국 끓이기

클라우디아시퍼 다이어트 동영상-상체운동

만성적인 대사 장애로 인해 혈당 조절이 되지 않아서

고혈압,고지혈증,비만,심혈관계질환 등의 질병을 동반하게 되는데

이러한 질환들을 통틀어서 대사증후군 이라고 합니다.

대사작용이란 무엇인지를 먼저 알아야겠죠.

우리의 몸은 활동하고 살아남기 위해 많은 영양소를 필요로 합니다.

우리는 몸에 필요한 영양소를 직접 섭취하기도 하고

우리 몸안에서 생성하기도 하며 불필요한 물질들은 배출을 하게 되죠.

이런 작용을 우리는 대사작용이라고 부르는데 이런 대사 작용에 문제가 생겨

여러가지 질병을 유발하게 하는 질병을 대사증후군 이라고 합니다.

대사증후군의 원인은 일반적으로 인슐린 저항성이 원인이라고 보고 있습니다.

인슐린은 혈액속의 포도당을 세포로 넣어주는데 이런 역활을 제대로 못했을때

인슐린 저항성이라고 합니다.

인슐린 저항성이 높아지면 세포로 변하지 못하는 포도당이 혈액속에

많아지게 되는데 이를 막기위해 몸에서는 인슐린이 더욱 많이 분비해서

혈액속 인슐린 농도가 높아지는 고인슐린 증상이 나타나게 됩니다.

고인슐린 증상으로 인해 혈액에 중성지방이 많아지면서 고지혈증이 발생하게 되며

당이 지방으로 변하면서 비만으로 연결되기도 합니다.

대사증후군이 위험한것은 고혈압,고지혈증,당뇨,비만 등의 증상들이

한번에 올수 있다는 것입니다.

식사 조절에 있어 중요한 것은 동물성 지방과 고탄수화물 식품 고칼로리 식품의 섭취를 줄여 주어야 합니다.

흰쌀밥,면종류,빵,떡,아이스크림,패스트푸드,과자,탄산음료등의 섭취를 줄여야 합니다.

또한 맵고 짠 음식,나트륨이 과다하게 들어간 국물,찌개류,장아찌,젓갈 등의

음식 섭취는 가능하면 피해 주시는게 좋습니다.

권장하는 식품으로는 현미밥,채소,잡곡,콩제품 등 식이섬유가 풍부하게 들어간 식품입니다.

다이어트를 위해 권장하는 식품과 피해야 하는 식품을 참고 하면 될것 같습니다.

이러한 증상들이 살이 빠지면 대부분 호전되는것을 주위에서 많이 보았습니다.

고혈압,고지혈증,지방간 등이 있던 동생과 형부의 경우를 예로 들자면

저탄수화물 고단백질 식사를 하면서 체중감량이 되면서 고혈압이 거의 정상으로 돌아와서

매달 가던 병원도 몇달에 한번씩 가는 상황이 되는것을 목격했습니다.

비만,특히 복부비만이 위험하기 때문에 규칙적인 운동과 고단백 저탄수화물 식이요법으로

비만에서 벗어나는것이 대사증후군에서 벗어나는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

다이어트는 힘들고 괴로우면서 쉽지 않은것이 사실입니다.

살을 빼기 위해 맛있는 음식의 섭취를 참아야 하고

무리하고 힘든 운동으로 땀을 흘려야 합니다.

음식물의 유혹을 이기기는 힘들고 운동은 지치고 힘들때

댄스로 다이어트를 하는 방법도 생각해 보시면 좋을것 같습니다.

댄스다이어트는 지루하지 않게 유산소 운동 효과를 가져올수 있습니다.

헬스나 조깅 줄넘기...

위와 같은 운동을 하면서 시계를 자주 쳐다본 경험들 많이 갖고 계실거예요.

그런데 에어로빅과 댄스 다이어트의 좋은점은 지루하지 않게

언제 시간이 흘렀는지 모르고즐겁게 할수 있다는 장점이 있습니다.

격렬한 운동을 하게 되면 혈당을 저하시켜서 식욕을 자극하기도 합니다.

그런데 댄스다이어트는 한시간 또는 두시간 동안 해도 많이 지치지 않으면서

꾸준히 몸에 열을 머금고 있음으로 인해 지방을 연소 시킵니다.

지속적으로 칼로리를 소비하는 좋은 방법중의 하나가 댄스 다이어트 입니다.

TV나 동영상을 보면서 댄스를 따라 하는것도 좋은 방법이며

에어로빅이나 재즈를 가르쳐 주는 센타에 등록해서 운동하는것도 좋은 방법입니다.

에어로빅이나 재즈 방송댄스 등은 운동 강도는 상당히 센편 입니다.

그러나 신나는 음악에 맞춰 하다보니 지루함이 없고

운동 강도가 강함에도 불구하고 잘 못느끼고 할수 있다는 장점이 있습니다.

또한 신체의 모든 부분을 사용하다 보니

몸의 유연성도 길러줄수 있습니다.

저는 개인적으로 에어로빅을 6년 정도 했구요 수영과 등산 골프 등도 해보았지만

가장 운동효과가 컸던 것은 에어로빅이었습니다.

그런데 최근에는 에어로빅이 방송 댄스를 결합시키면서

최신 방송,힙합 댄스 위주로 진행을 합니다.

몸치라서 춤추는것에 자신 없는 분들은 배워 보시면

춤에 대한 자신까지 가질수 있답니다.

절제된 동작으로 조금 난이도가 있는 작품인데

음악과 춤이 잘 어울리는 곡인것 같아 동영상 올려보겠습니다.

조용하면서도 절제된듯한 음악이 너무 좋습니다.

댄스 또한 과하지 않은 동작으로 긴장을 하게 만들어 줍니다.

이런 댄스가 동작이 큰 댄스보다 훨씬 난이도가 있는것 같습니다.

감상해 보세요~

                                             에어로빅과 다이어트댄스로 즐겁게 다이어트 하자

고혈압은 혈관을 흐르고 있는 혈액이 혈관벽에 미치는 압력을 이야기 합니다.

혈관에 피떡처럼 혈전이 쌓이고 ,동맥경화증이 발생하게 되면 혈관이 점점 좁아져

혈관에 미치는 압력이 높아지게 되는데 이런 현상을 고혈압 이라고 합니다.

우리몸의 신장은 수축과 이완을 하는데 수축할때의 혈압을 최고혈압

이완 할때의 혈압을 최저혈압 이라고 합니다.

이때 어느 한쪽이라도 고혈압 진단 범위에 들어가면 고혈압이라고 합니다.

고혈압의 원인은 여러가지 있습니다.

유전인자가 있을수도 있고 담배나 스트레스,비만 등이 원인이 될수도 있고

과음,짠음식 등이 원인이 될수도 있습니다.

우리의 음식은 국이나 찌개 위주의 식사를 하다보니 나트륨 섭취량이 많습니다.

저염식 식사를 하는 습관을 가져야 합니다.

규칙적인 운동을 하여 표준 체중을 유지하는것이 중요합니다.

규칙적인 운동은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

금연,금주를 하는것이 좋습니다.

한국사람들은 술을 너무 과하게 마시는 습관이 있습니다.

잦은 술자리는 위에도 부담을 줄뿐 아니라 비만의 원인이 되기도 합니다.

술안주는 칼로리가 높은 음식이 많아서 늦은 시간에

칼로리가 높은 술과 칼로리가 높은 안주를 섭취하고 소화할 시간도 없이

바로 잠자리에 들면서 특히 복부비만으로 연결될때가 많습니다.

복부 비만 역시 여러가지 질병의 원인이 되므로 주의를 기울이는것이 좋습니다.

나트륨을 장기간 과잉섭취 하게 되면 고령압,부종 등의 질병을 일으킬수 있습니다.

세계 보건기구 에서 정한 나트륨 권장량은 하루 2,000mg 미만 입니다.

나트륨을 줄이기 위한 식사습관이 아주 중요합니다.

햄이나 소세지,건어물,염장류,젓갈류 등의 섭취는 가능하면 피하는게 좋습니다.

인스턴트 식품 즉, 라면,냉동식품,튀김류 등의 섭취를 줄이고

과자류도 짠맛이 많이 나는 감자칩 종류는 가능하면 섭취를 안하는게 좋습니다.

우리가 즐겨 먹게 되는 찌개류,국물류 는 국물을 남기는 것이 좋습니다.

합병증의 예방을 위해 콜레스테롤 함량이 만은 식품과 포화지방산이 많은 식품은 피합니다.

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질리안 마이클스