피부에 좋은 채소와 과일 알아볼까요?

 

요즘 같은 환절기에는 피부가 건조해 지면서

각질도 많이 생겨서 푸석푸석한 피부로

고민하는 분들이 많을거예요.

피부는 꾸준히 관리해 주는게 좋답니다.

좋은 피부를 유지 하려면 각질관리와 함께

모공관리가 필수겠죠

또한 수분 보충이 꼭 필요하구요

그리고 중요한것이 음식 섭취에 있답니다.

자주 섭취하면 좋은 피부에 좋은 채소과 과일

어떤것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

피부에 좋은 채소

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

가지-가지의 보라색에는 안토시아닌 성분이 풍부해 항산화 효과가 뛰어나며 혈액순환을 도와줍니다.

 

당근-비타민 B1,B2,비타민A 등의 성분이 충분히 함유되어 있어 미백효과에 좋습니다.

 

상추-비타민A,,B1,철분등의 영양소가 풍부하면서 리신 등의 아미노산이 피부 진정 효과를 줍니다.

 

오이-오이는 피부 관리를 위해 꼭 필요한 채소 입니다.

         특히 여름에 자외선에 노출된 피부의 미백효과와 수분보충을 위해 오이가 좋은 역활을 하고 있죠.

         뿐만 아니라 해독제로서의 기능도 있다고 합니다.

 

브로콜리-브로콜리는 함암작용을 하는 대표적인 식품으로도 알려져 있습니다.

              브로콜리의 엽록소는 기미,주근깨,여드름에 효능이 뛰어납니다.

 

방울토마토- 토마토에 함유되어 있는 풍부한 펙틴 성분이 피부에 탄력을 주면서

                  피부톤도 환하게 만들어 줍니다.

 

멜론 -멜론에는 비타민E와 단백질이 풍부합니다. 이 성분은  기미,주근깨에 효과적 입니다.

 

 

 

 

 

피부에 좋은 과일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위-키위에는 펙틴,비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

        이런 영양소들은 기미와 주근깨에 좋으며 탄력있는 피부를 만들어 줍니다.

 

레몬- 레몬에는 비타민C와 구연산 칼슘 등의 성분이 풍부합니다.

         이런 성분들은 모세혈관을 튼튼하게 해주며 수렴작용을 해줍니다.

 

오렌지 - 오렌지에는 비타민C가 풍부합니다.

             기미와 주근깨 여드름 잡티 제거에 효과적 입니다.

 

포도 - 포도의 보라색 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화 작용을 하면서

         피부 노화를 방지해 주며 포도당,과당,철분 등의 성분들은 피부세포의 활동을

           촉진시켜서 피부재생력이 뛰어납니다.

 

파인애플 - 파인애플의 브로멜린 성분은 각질 제거에 도움을 주며 보습효과에 도움을 줍니다.

 

바나나 - 바나나에는 당분,단백질,지방,비타민 등의 영양소가 함유되어 있습니다.

             이런 성분들은 피부를 매끄럽게 해주며 촉촉한 피부를 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

피부는 20대 부터 노화가 시작됩니다.

주름이 조금씩 생기기 시작하면서 기미,주근깨,색소침작이 생기고

각질도 많아 지면서 건조해집니다.

피부관리를 위해서는 위에서 열거한 채소와 과일을 충분히 섭취하는것도 중요하고

비타민C가 함유된 화장품을 발라주는것도 좋은 방법입니다.

하루 2리터 이상의 물마시기!! 잊지 마세요.

 

 

나잇살이 찌는 이유와 나잇살 빼기

 

 

 

 

 

나이를 먹게 되면 살이 찌게 되는데

우리는 이것을 '나잇살'이라고 합니다.

나잇살이 찌는 가장큰 원인은

기초대사량의 감소 때문이라고 할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

30세 이후가 되면 한살씩 나이를 더 먹을수록 기초대사량이 1%씩 감소하게 됩니다.

기초대사량이 낮아 지게 되면 에너지활동도 둔해져서

칼로리 소모가 줄어드는 결과를 가져오게 됩니다.

따라서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 낮아지면

조금씩 살이 찌게 되고 이것을 우리는 '나잇살'이라고 부릅니다.

 

 

 

나잇살은 내장지방이 쌓이게 되면서 복부비만을 불러 오게 되므로

건강에 치명적이라서 심각하게 받아들여야 합니다.

특히 남성은 근육양이 줄어들면서  복부 비만이 생기면서

팔다리는 더 가늘어 지는 체형으로 바뀌게 됩니다.

 

 

 

나이를 먹게 되면 호르몬에 변화가 생기는데

그중 성장호르몬 분비가 줄어들면서 노화가 진행되게 됩니다.

뿐만 아니라 30세가 지나면서 근육양이 10년에 3키로씩 줄어든다고 합니다.

근육양이 줄어들게 되면 활력이 없어지고

운동량도 줄어들게 되면서 칼로리 소모량 역시 줄어들게 됩니다.

이러한 악순환이 계속 되면서 나잇살이 찌는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나잇살 없애는 방법

 

 

 

 

꾸준한 운동이 가장 좋은 방법입니다.

등산과 걷기 등 가벼운 운동이라도 오랜시간 하게 되면

아랫배의 지방 축적을 예방할수 있습니다.

의자나 소파에 앉아있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 가벼운 운동 등을

하는 습관을 들이게 되면 칼로리 소모량도 늘어나게 되면서

복부에 지방이 축적되는것을 막아 줄수 있습니다.

 

 

 

 

나잇살 예방을 위해 고탄수화물 섭취 주의

 

 

 

 

떡이나 빵,흰쌀밥과 같은 고탄수화물은 바로 지방으로 축적이 됩니다.

따라서 나잇살 예방을 위해서도 고탄수화물 섭취는 주의해야 겠지요.

흰쌀밥 대신 현미밥을  드시는 것이 좋습니다.

비타민이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋으며

근육 형성에 좋은 단백질 위주의 섭취를 해주는게 좋습니다.

동물성 단백질 보다는 식물성 단백질 위주로 섭취해야 하며

기초대사량이 낮아지는 만큼 칼로리 섭취도 줄여주는게 좋습니다.

 

환절기 피부관리 수분보충으로

 

 

 

 

가을에 접어 들면서 아침 저녁 기온차가 심해지면서

피부도 몸살을 앓고 있습니다.

수분이 부족해지다 보니 각질이 심해지고

그러면서 화장도 들뜨게 되는데요

환절기 피부관리 어떻게 해주는것이 좋을까요?

 

 

 

 

 

환절기라 피부가 건조해 졌다고 수분크림만 듬뿍 발라 주는 것으로

피부 수분보충이 끝 이라고 생각하시는건 아니겠죠?

수분보충을 위해 먼저 해줘야 할것이 있습니다.

환절기가 되면 피부각질이 유난히 많이 생기는데요

피부각질을 먼저 제거해 주어야 수분공급조 제대로 된답니다.

 

 

 

각질제거시 주의사항

 

-일주일에 1-2회 각질 제거를 해줍니다.

-각질 제거시 알갱이가 너무큰 스크럽은 피부에 자극을 주어 트러블을 일으킬수 있습니다.

-세안후 물기가 바로 증발되기 때문에 주1-2회 정도 스팀타올을  해주는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 환절기 건조한 피부에 충분한 수분보충을 하자

 

 

 

 

환절기에는 피부가 쉽게 건조해 지는 만큼 충분한 수분보충이 필요합니다.

물은 하루 2리터 이상 충분히 섭취해 주는게 좋습니다.

물을 많이 마시는 것으로 충분한 수분 보충은 되지 않겠지요.

수분크림이나 콜라겐 제품을 사용하는것도 권해 드립니다.

잠깐, 미스트를 꼭 챙겨 다니면서 한번씩 뿌려 주는게 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

수분 공급을 위해 마스크팩을 하는것도 도움이 됩니다.

과일이나 오이팩 보다는 오일 성분이 들어간 팩,곡물팩 등이 수분공급에 좋습니다.

요즘에는 피부 보습을 위한 마스크 팩도 많이 나오다라구요.

이런 마스크팩도 하고 나면 오랫동안 촉촉해진 느낌을 유지시켜 줍니다.

시도해 보시면 좋을듯해요.

 

 

 

 

 

수분보충을 위한 팁에 동영상이 있더라구요

보시면 도움이 될것 같아서 올려봅니다.

 

 

 

                              

                         

 

 

부부의 일생에 관해

가슴에 와닿는 글이 있어서 옮겨왔습니다.

의미를 되새기면서 읽어보니

지나간 삶이 주마등처럼 스쳐지나 갑니다.

가을이라서 그런지

한구절 한구절이 모두 가슴에 와 닿습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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20,

여자들의 인생 주제는 사랑이다.

같은 또래 남자들의 인생주제는 취업이다.

여자는 사랑을 위해 자신의 일과

인생의 목표를 궤도 수정하지만

남자들에게 취업은 사랑을 위해서도 절체절명의 것이다.

 

30,

여자들은 살림살이와 자식을 빼면

인생이 없는 것처럼 산다.

여자들의 우주는 가정이며 가족이다.

남편과 함께 아이들을 데리고

오순도순 재미있게 살고 싶은 마음뿐이다.

 

남자나이 30,

직장과 사회생활에 몸을 바친다.

생존경쟁에서 능력을 발휘해야 하고

승진, 승급, 동기들과의 경쟁에서 이겨야 한다.

성공과 출세라는 사회적 성장이

인생의 주제가 되는 시점에 놓여 있다.

 

여성들은 연애 시절의 달콤함을

평생 연장하는 것으로 알고 결혼하는 반면,

남성들에게 결혼이란

가족 부양의 책임이며 가족을 디딤돌로 삼아

사회적인 도약을 이루어야 한다는 의식이 지배적이다.

 

여성의 결혼과 가족이 표현적 기능에 치중하는 것이라면

남성의 결혼과 가족은 도구적 기능에 중점을 두는 것이다.

아내들이 남편에 대한 기대치가 가장 높은 시기에

남편들은 가족에게 쏟을 시간적, 정신적 여유가 거의 없는

엇갈린 인생주기에서 수많은 갈등과

반목의 씨가 뿌려지기 시작한다.

 

40,

남녀를 떠나 인생을 되돌아보게 된다.

이른바 갱년기라는 시기가 찾아온다.

백날 젊을 줄 알았는데 아이들 키우고 먹고 살다보니

어느새 흰머리가 늘어가고 중년이라는 딱지가 붙는다.

 

건강도 예전만 못하고 심리적으로도 허전하고

자기연민의 감정이 들기도 한다.

사춘기의 심리와 비슷한 "사춘기",

"나는 여지껏 무엇을 위해 살아왔나",

"나는 누구인가?"하고 자문하기 시작한다.

 

여자들은 자식 키워봤자

다 품안의 자식이라는 것을 깨닫게 되고

살림살이에 대한 집착과 애착도 좀 덜해진다.

가족관계 역시 잘하다가 한번 잘못하면

도로 아미타불이 된다는 것을 경험했으므로

열과 성을 다하기보다 욕먹지 않을 정도만 하면 된다고 생각한다.


남편에 대해서는 이미 30대에 수없이 많은

기대와 실망과 좌절과 원망과 분노를 거쳤으므로 아무 기대도 없다.

여자들의 40대는 관심 밖이던 동창회와

친목계가 서서히 지펴지기 시작한다.

가족보다 친구가 위로가 되고 동반자가 된다.

 

남자 나이 40, 일벌레로,

돈버는 기계로 살아왔다는 회한이 들기 시작한다.

말이 좋아 가장이요, 산업역군이지

가정에서나 사회에서나 자신들을 부려먹기만 했을 뿐...

정서적으로 보살핌을 받지 못했다는 외로움에 빠진다.

 

애인 같은 아내를 바라거나

"불같은 사랑 한번 해봤으면" 하는

은밀한 욕망이 생겨나기도 한다.

노래방에서 즐겨 부르는 가요는

사랑을 위하여 이거나 갈대의 순정 등...

 

50대가 되면

부부 사이의 "따로국밥" 양상이 더욱 두드러진다.

여자들은 되도록 집에 있지 않으려 한다.

여태 집에만 있었기 때문에 더 늙고 병들기 전에 세상 구경도 하고

사람들과 어울리고 싶은 것이다.

 

남자들은 이때부터 가정과 가족이 소중해지기 시작한다.

"즐거운 곳에서는 날 오라 하여도 내 쉴 곳은 집, 내 집 뿐이다."

반찬이 없어도 집의 밥이 입에 달다.

남편은 "집으로", 아내는 "세상 밖으로"

남편은 "섭섭함", 아내는 "귀찮음",

 

30대부터 잠재해 있던 부부 사이의 엇박자가

이제는 눈에 보이는 "증세"로 나타난다.

아내가 곰탕 끓이면 장기외출의 신호라는 농담도

그런 증세 가운데 하나이다.

 


60
,

남자들은 가정과 가족에 대해 눈을 뜨고 보니

자식들은 솔솔 빠져나가고

이제 남은 것은 결국 "아내"뿐이라는 걸 깨닫는다.

"마누라 의존도" 100퍼센트.

반면 아내는 자식들을 다 결혼시키고

"제대군인"의 심정으로 자유부인을 꿈꾼다.

 

아내는 나가고 남편은 기다린다.

30대 시절이 역전되었다.

예로부터 아내들의 속마음인

"늙은 다음에 보자."가 현실화 되는 것이다.

 

몇 년 전에 일본에서

70대를 대상으로 설문조사를 한 적이 있었다.

노후를 누구와 보내고 싶냐는 질문에

70대 남성 69퍼센트가 "반드시 아내와"라고 답한 반면,

70대 여성 66퍼센트가 "절대 남편과 안 보내"라고 했다.

 

우리나라 우스갯소리에

이사 갈 때 남편은 혹시 놓고 갈까봐

"이불 짐 위에 앉아 있어야 한다."는 말이 있고 보면

남의 나라 얘기만이 아님을 알 수 있다.

 


부부의 일생은 이처럼 엇박자이다.

여성의 삶의 화두는

사랑, 가족, 가정에서 친구와 사회로 나아가는 반면에

남성은 취업, 동료, 사회에서

사랑, 가족, 가정으로 옮아가는 엇갈림의 길이다.

 

딱히 누구 잘못이라고 탓할 수 없이

서로 외롭고 힘든 부부관계가 되는 것이다.

엇갈림을 피할 수 있는 길은

"여성의 사회화, 남성의 가정화"에 있다고 할 수 있다.

 

여성들은 인생에서 결혼이 차지하는 비중이

너무 크고 지나치게 가정에 매몰된다.

남편과 가정 안에서 인생의 모든 만족을 얻으려 하면

그만큼 불만이 클 수밖에 없다.

 

이 때 남편이 아내로 하여금

다양한 인간관계와 사회활동을

집안 살림과 병행하도록 도와야 한다.

남편만 바라보고 살면서 섭섭함을 쌓아가게 하는 것보다

일상의 작은 분담이 길게 보면 아주 현명한 것이다.

 

아내 또한 남편이 가정에서

자리 잡을 수 있도록 도와야 한다.

이 땅의 남편들은 "어머니의 실패작"이라는 말처럼

가정화의 교육을 받지 못했다.

가족과의 관계는 젊어서부터 역사를 가져야 하며

나중에 돈과 시간의 여유가 있으면

저절로 이루어지는 것이 아님을 알려줘야 한다.

 


한국 남자들의 심리적 정년은 37.5세라고 한다.

첫 직장에 마흔 살까지 다니기도 힘들다고 생각하는 것이다.

그러면서도 여전히 회사의 지위나 사회생활로

자신의 존재를 확인하고자 한다. 

남자는 그렇게 사는 거려니 하면서

아무 생각 없이 달려가는 것이다.

이에 대해 아내들이 브레이크를 걸어주어야 한다.

 

출산율이 낮아지고 직장에 조기퇴직 바람이 불면서

부부의 엇갈림이 30대 후반에도 많이 나타나는 요즘,

부부가 자신들의 인생을 길게 보고

서로 엇갈림을 피할 수 있는 길을 모색해야 한다.

 

청운거사님의 블로그에서

 

 

니코틴 해독에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우리 주변에서 가장 안좋은 기호품(?)을 손꼽아보라고 한다면 담배가 아닐까 싶습니다.
 
술은 적당히 마시면 혈액순환도 원활히 해줘 건강에 보탬이라도 되는데
 
담배는 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게 까지 피해를 입히는 백해무익한

 

독약과 같은 존재가 아닌가 싶습니다.
 
그럼에도 불구하고 남자분들은 그 악마의 유혹에서 벗어나지 못하고 있는데요
 
어쩔수 없이 담배를 끊지 못한다면 니코틴을 해독시켜 주는 식품섭취라도 많이
 
해줘야할것 같습니다. 그런 의미에서 오늘은 제가 니코틴 해독에 좋은 음식들 소개를
 
해드리려고 합니다.잘 새겨두셨다가 많이 섭취하시기 바랍니다.
 
 
 

 

 

 

니코틴해독에 좋은 식품들


 물

 

물 은 담배로 인해 우리몸에 축적된 니코틴을 녹여서 소변으로 배출하는 역활을 합니다.
 
물을 마시는 방법은 하루 2리터 이상의 물을 여러차례에 나눠서 마시면 됩니다.
 
2리터 정도는 10컵 정도의 분량입니다.
 
아침 공복에 물을 마시면 담배를 피우고 싶은 욕구를 줄여주기도 합니다.
 
물은 건강을 지키기 위한 필수 음료하고 볼수 있습니다.
 
몸안의 노폐물 배출을 위해서도 물을 많이 마시면 건강에 좋습니다.
 

 된장

 


두번재로 니코틴해독에 좋은 음식은 된장 입니다.
 
된장은 담배를 피우면 생기게 되는 발암물질을 없애주며 간기능을 강화시키는 효과도 있답니다.
 
돼지고기가 중금속을 해독하는 성분이 있다고 합니다.
 
돼지고기를 재울때 된장을 함께 넣어주면 니코틴과 중금속 해독에 좋습니다.
 
 

파래


 
세번째,니코틴해독에 좋은 음식은 파래 입니다.
 
파래에 다량 함유되어 있는 비타민A 성분이 담배로 인해 손상된 폐점막을 재생하고 보호한다고 합니다.
 
파래를 일주일에 1-2회만 섭취해도 니코틴 해독에 아주 좋다고 합니다.


 
 

 

 


연근

 

 다음은 연근 입니다.


 연근은 감기나 천식환자에게 좋은 것으로 알려져 있습니다.


 담배를 많이 피우는 사람들이 많이 섭취하면 폐를 건강하게 할뿐 아니라 몸안에 쌓인 노폐물도

 

배출해 줍니다.연근을 배와 함께 갈아서 즙을 내어 마시면 좋습니다.
 
 

복숭아


 
니코틴해독에 좋은 과일중 복숭아를 들수 있습니다.
 
복숭아는 향 만으로도 해독이 된다고 할만큼 해독효과가 높은것으로 알려져 있답니다.
 
담배를 피워서 니코틴의 독성이 온몸에 퍼졌을때 복숭아를 먹으면 몸안의 독소성분을 배출하기도 하고
 
독소자체를 줄여 주기도 합니다.
 
복숭아는 향이 진하고 잘 익은것을 골라서 섭취하는것이 좋답니다.
 

 

검은콩
 
니코틴해독에 좋은 음식으로 검은콩을 들수 있답니다.
 
검은콩에는 단백질,비타민B1.비타민B2 등이 풍부하여 술이나 담배를 많이 하는 사람들에게
 
아주 좋습니다.검은콩은 이뇨작용이 있어 몸안에 쌓인독소를 배출시켜 주는 역활도 합니다.
 
그뿐 아니라 콩은 다이어트에도 아주 훌륭한 식품이지요.
 
콩단백은 근육을 형성하는 아주 중요한 성분으로 다이어트에 필수적인 식품이기도 합니다.
 

 

 


 

등푸른생선


 
담배연기속에 있는 일산화탄소는 혈관을 수축시키는 기능이 있습니다.
 
혈관수축을 완화해주는 역활을 하는것이 오메가3계통의 지방산인데 등푸른생선 에는
 
몸에 좋은 오메가3지방산이 다량 함유되어 있습니다.
 

 


  바지락

 


바지락은 긴장감을 완화시키는,즉 신경안정을 시키는 작용이 있습니다.
 
따라서 금단현상이 있는 사람에게 반찬으로 섭취하면 아주 좋은 식품입니다.
 
조개에는 양질의 단백질도 많이 함유되어 있어 간기능도 활발하게 해주는 역활도 합니다.
 

 

달래

 

 

달래에 함유되어 있는 비타민C 는 니코틴 을 몸밖으로 배출시켜 주는 역활 외에도
 
담배로 인해 빠져나간 우리몸의 칼슘을 보충해 주는 역활을 합니다.
 

 

 당근


 
녹황색채소는 독소를 배출하는데 탁월한 효과가 있는데요 그중에서 당근은 간을 정화시키고
 
폐암을 예방해주는 아주 유용한 식품입니다.
 
특힌 당근에는 카로틴 성분이 다량 함유되어 있어 눈건강에도 도움을 주며
 
간에도 좋은 효과가 있답니다.매일 당근쥬스를 드시는것도 아주 좋은 방법이라고 할수 있습니다.
 

 

 


 녹차


 
녹차에는 다이옥신을 배출하고 흡수를 억제하는 효과가 탁월합니다.
 
녹차의 식이섬유는 몸안의 독소를 흡착하면 배설시키는 역활으 해주며 녹차의 엽록소 성분이
 
다이옥신과 결합해서 다이옥신의 체내 흡수를 막아준답니다.
 
티백형 녹차보다는 가로녹차가 효과가 훨씬 뛰어납니다.


 
 율무


 
율무는 한방효과를 살펴보면 간기능을 좋게 하며 폐가 맑아지는 효능이있으며
 
가래를 제거하는 효능도 탁월합니다.
 
또한 이뇨작용을 해서 니코틴을 몸밖으로 배출하는 역활도 해주는데요.
 
율무는 볶아서 미숫가루처럼 가루로 타서 마시는 방법이 있고
 
밥을 할때 현미등과 함께 섞어서 드시면 아주 좋습니다.
 

 

은행
 
 
은행은 기관지에 좋은 성분으로 알려져 있습니다.
 
가래를 없애주고 피를 맑게 해주는 역활을 해준답니다.
 
은행은 껍질을 벗기고 구워서 섭취하는것이 좋은데 껍질을 안깐 상태에서는 쉽게 산화한다고 합니다.
 

 

 


 


 

홍삼


 
니코틴 해독에 좋은 제품으로 홍삼을 들수 있답니다.
 
6년근 홍삼에는 다량의 사포닌이 함유되어 있는데 사포닌은 강한 해독작용이 있어
 
니코틴의 해독에 도움을 줍니다.
 
뿐만아니라 사포닌은 지방을 분해해주고 영양분흡수를 도와주며 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
 
에너지를 증가시켜서 원기를 회복해 주며 피로,무력감,식욕부진 등을 개선시켜 주는 역활을 하기도 합니다.
 
그외에도 홍삼은 면역력을 증강시켜주고 혈당을 강하하며 항암작용 등 다양한 효능이 있는것으로

 

알려져 있습니다.


 

토마토색소 리코펜은 항암효능이 탁월

 

 

 

                                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토마토는 우리몸에 좋은 식품중 빼놓을수 없는 유용한 채소 입니다.

토마토의 당지수는 30 밖에 안되는 대표적인 저당 식품입니다.

토마토의 효능이 알려지기 전에는 지나치게 낮은 칼로리로 인해

소홀한 대접을 받기도 했습니다.

그러나 현대인들의 과다한 칼로리 섭취로 인하여 당뇨와 비만

기타 성인병에 노출되다 보니 낮은 칼로리는 오히려 강점이 되어

대표적인 건강식품으로 자리매김 하게 되었습니다.

 

토마토는 낮은 칼로리 에도 불구하고 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

특히 현대인들이 암으로 인한 사망율이 점차 높아지고 있는데

토마토의 붉은 색소인 리코펜이 각종 성인병과 함암효과에

탁월하다는 연구결과가 나오고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토마토는 생으로 섭취하셔도 좋지만 살짝 익히거나 가공식품으로 섭취해도

그 효과가 크게 반감되지 않는것으로 알려져 있습니다.

미국 국립암연구소 학술지에 발표된 것에 의하면 토마토는 전립선암과 자궁경부암

구강암,식도암 등의 예방효과가 탁월한 것으로 발표 되었습니다.

 

 

 

 

 

토마토는 암 뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 효과가 좋습니다.

토마토에 함유된 비타민C,칼륨,칼슘,미네랄 등은 고혈압과

당뇨병,신장병 등의 만성질활을 개선시켜 주기도 하며

칼로리 함량이 낮으면서 대장의 작용을 활발히 해줍니다.

또한 우리몸의 콜레스테롤 수치를 낮추어 다이어트에도 효능이 뛰어납니다.

그리고 하루 한두개의 토마토를 꾸준히 섭취하게 되면 고혈압을 낮추는

효과도 있으며 혈전을 예방하여 심근경색과 뇌졸증 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

토마토는 갱년기 여성이 많이 섭취하면 좋습니다.

비타민과 칼륨,칼슘 등의 성분은 갱년기 여성이 겪게 되는

골다공증,치매 등 여성질환에도 많이 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

<토마토에 함유된 영양소와 효능>

 

*비타민A -간기능을 개선시켜 주는 역활을 합니다.

*비타민B1-두뇌발육에 좋으며 기억력을 향상시켜 줍니다.

*비타민K- 갱년기 여성의 골다공증에 좋습니다.

*비타민C-감기예방과 잇몸질환에 좋습니다.

*리코펜-췌장암,전립선암,자궁경부암,당뇨병에 좋습니다.

*카로틴-골격의 강화와 야맹증,안구건조증 등 눈건강에 좋습니다.

*구연산-소화를 돕고 위액분비를 촉진하여 변비예방에 좋습니다.

*루틴-혈압을 조절해 주고 모세혈관을 강화해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

항암효과가 뛰어난 양배추의 효능

 

 


항암작용을 하는 양배추의효능 에 대해 알아볼까요?

양배추는 우리몸에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있는데

오늘은 항암작용을 하는 양배추의효능 에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 


항암작용을 하는 양배추의효능 에서 어떤 물질이 그런 작용을 하는지 알아보겠습니다.

우리몸에서 백혈구는 항원에 대해 항체역활을 하는것으로 알려져있습니다.

항원이란 외부에서 침입한 각종 세균과 바이러스 등을 의미합니다. 이런 항원에 대해 신체의 보호 역할을 하는

 항체가 백혈구 입니다. 백혈구속의TNF라고 하는 물질은 암세포를 괴멸시키는 효과가 있는데 백혈구속의 TNF가

 왕성한 활동을 할수록 암세포를 많이 박멸시키겠죠.

 

 

 

 

양배추의 담색채소즙은 TNF 활동을 활성화 시킴

 

 

 


항암작용을 하는 양배추의효능 에서 TNF가 어떤 역할을 하는가하면 양배추의 댐색채소즙에는 백혈구의

활동을 활발하게 하여 TNF분비를 활성화시키는 성분이 함유되어 있다고합니다.

암세포균인 항원을 공격하여 암세포를 없애는데 효과적이라는것이죠. 항암작용을 하는 양배추의효능 에서

양배추 성분에는 기본적으로 유전자가 손상되는 것을 방지하는 클로로필과 다량의 식이섬유는 대장암을 예방해주며

 특히 스테롤과 같이 암을 예방하는 성분이 함유되어 있다고합니다.

 

 

 

 

 

 

 

항암작용을 하는 양배추의효능 에 관심을 기울인 미국에서는 실험을 통해 결과를 입증했다고 합니다,.

양배추를 먹인 그룹과 먹이지 않은 그룹에 방사선을 투여했는데 양배추를 먹이지 않은 그룹은 15일반에

모두죽었는데 양배추를 먹인 그룹은 절반이상이 살아남았다고합니다.

항암작용을 하는 양배추의효능 에서 양배추가 방사선에도 탁월한 효과가 있다는 결과를 보여주었습니다.

 

 

 

 

양배추는 직장암 결장암 예방에도 탁월

 

 

 


항암작용을 하는 양배추의효능 실험을 또 했는데

직장암과 결장암 예방에도 탁월한 효과가 있었다고 합니다.

주 1회 양배추를 섭취하는 남성과 섭추하지 않은 남성을 비교 연구한 결과

 섭취한 쪽이 1/3정도 암에 걸릴 위험성이 낮았다고 합니다.

 항암작용을 하는 양배추의효능 두번째 결과는 직장암과 결장암에도 좋다는

결론이 내려졌습니다.

 

 

 

항암작용을 하는 양배추의효능 가운데 세번째 효능은 위궤양과 십아지장궤양에도 탁월한 효과가 있다는 것입니다.

양배추에는 비타민C와K가 함유되어 있는데 이성분은 위와 십이지장의 점막을 보호하면서 재생을 돕는다고합니다.

위염이 심해지다보면 위벽이 헐어서 위암으로 까지 전이될 위험성도 있는 만큼 미리 예방해 주는 것이 좋겠습니다

이상으로 항암작용을 하는 양배추의효능 에 대해 알아보았습니다. 몸에 좋은 음식에 관심이 많아 여러가지 음식을

포스팅 해보았지만 항암효과에 탁월한 식품은 브로콜리와 양배추 인 것 같습니다

현대인의 사망원인중 으뜸인 암 항암작용을 하는 양배추의효능 을 믿고 주 2회 이상 섭취하면 좋겠습니다

 

 


 

감기와 피로회복에 좋은 유자차

 

감기에 좋은차?

바로 떠오르는 차가 유자차와 생강차가 아닌가 싶어요.

유자에는 비타민C가 바나나의 열배,감의 두배,레몬의 세배 정도가 들어있습니다.

유지에 들어있는 비타민C와 풍부한 구연산이 감기 회복에 도움을 준답니다.

유자에는 리모넨 이란 성분이 들어있어 목의 염증을 가라앉혀주고

기침을 완화해주는 역활을 하여서 감기에 걸렸을때는 유자차를 찾게 되는것 같아요.

그외에도 유자차 효능 어떤게 있는지 알아볼까요?

 

 

 

유자차 효능

 

 

 

 

유자에는 리모넨 이란 성분과 펙틴 이라는 성분이 함유되어 있어요

이 성분들은 우리몸에서 혈액순환을 촉진시켜주고

헤스페리딘 이란 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주는 역활을 하는데

뇌혈관 장애를 예방하는 도움이 되고 혈압을 안정시키면서 고혈압을

예방하는 효과까지 있다고 합니다.

고서인 본초강목에는 중풍에도 좋다고 기록되어 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

유자에 풍부한 영양성분 비타민C와 구연산

 

 

 

 

 

유자에는 비타민C와 구연산이 많이 함유되어 있다고 말씀드렸는데

이러한 성분들은 감기에도 좋지만 피로회복과 스트레스해소,식욕촉진 등의

효능도 있답니다.본초강목에 기록되어 있는 자료에도 유자를 먹으면

답답한 기운이 가시고 정신이 맑아지고 몸이 가벼워져 수명이 길어진다

라고 기록되어 있답니다.

유자는 껍질부터 씨앗까지 모두 사용하게 버릴게 없답니다.

유자에 함유되어 있는 유기산은 레몬이나 매실보다 많구요

칼슘과 무기질 성분도 풍부하여 피로회복과 건강에 도움이 되는 과일이랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

유자의 펙틴은 혈액순환과 신진대사를 촉진

 

 

 

 

 

유자에 칼슘이 풍부하다는 사실은 의외 라는 생각이 드는데 의외로 칼슘이

풍부하게 함유되어 있어요. 키위의 세배,바나나의 열배에 해당하는

칼슘이 함유되어 있어 골다공증 예방과 어린이들의 골격형성에도

도움을 준답니다.남녀노소 할것없이 많이 드셔야할것 같습니다. SPAN>

 

 

 

 

비타민이 많이 함유된 제품의 특징중 여성들이 좋아하는것!!

바로 피부에 좋다는 점!!

유자의 비타민C는 피부 미용에 효과가 뛰어나고 유자의 펙틴 성분은 혈액순환과

신진대사를 촉진시킴으로 인해 우리 피부를 건강하게 해준답니다.

또한 유자에는 각기병을 예방하는 비타민B1이 풍부하답니다.

 

 

 

그외에도 유자차 효능은 많답니다.
 숙취해소에 좋고 유자의 새콤 달콤한 맛을 내는 구연산 성분은 소화액 분비를 도와주어
 소화불량에 도움을 준답니다.
 또한 악취를 제거하는 작용도 있으며 신경통과 중풍데도 도움을 준다고 해요.
 유자차에 이렇게 다양한 효능이 있는지 모르셨죠?
 하루에 다섯잔 이상의 차를 마시면 수분보충에도 좋답니다.
 그중 한잔은 유자차로 해보세요.
 활력이 넘치는 하루가 될수 있을것 같죠?
 활력 넘치는 한주 되세요~~

 

 

 

 

살을 빼면 기억력 집중력이 높아진다

 

 

살을 빼면 기억력과 집중력이 높아진다는 연구결과가 나왔습니다.

 

비만 수술을 받거나 체중 감량을한 그룹과 그렇지 않은 그룸의

기억력과 집중력 테스트를 한 결과 체중감량을 한 그룹의

기억력과 집중력이 높아졌다는 연구결과가 있었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

실제로 비만인 사람은 수면중에도 수면 무호흡증이나 코골이 등으로

숙면을 취할수 없고 충분한 숙면을 이루지 못하면 피로회복 속도도

늦어질뿐 아니라 기억력도 저하될수 밖에 없겠지요.

 

 

얼마전 서울외고에 다니는 지인의 아들이 7키로 정도 살을빼고난 소감을 얘기하더군요

살을 빼고 나니까 너무 행복하다고 합니다.

가장 감격했던 순간은 유니클로에 가면 맞는 바지가 없어서

바지 사기가

힘들었는데 바지를 살수 있어서 감격스러웠다고 합니다.

 

두번째로, 집중력이 높아졌다고 합니다.

살이 빠지다 보니 의자에 앉아 있는것도 예전만큼 불편하지 않고

그래서 그런지 집중도 훨씬 더 잘된다고 합니다.

 

 

세번째로, 달리기 할때 행복하다고 합니다.

살이 많이 쪘을때는 친구들,특히 여학생들도 있는 앞에서

달리기 하는게 너무 창피했다고 합니다.

얼굴과 몸의 모든 살들이 출렁거리는것같아서

달리기도 제대로 못했는데 지금은 그런 생각 없이

맘껏 달릴수 있어서 행복하다고 합니다.

 

 

많은 사람들이 매일 다이어트를 결심합니다.

그런데 매일 그 결심을 내일 또 내일로 미룹니다.

이제 다이어트는 건강을 위해 꼭 필요합니다.

명절도 끝났으니 새로운 마음으로 다이어트 시작해 보시면 어떨까요?

 

 

종아리 알빼는 방법 & 날씬한 종아리 만들기

 

네이버 지식인에 다이어트에 대한 질문중

"종아리 알빼는 방법좀 알려주세요"

"종아리 날씬해 지는법좀 알려주세요"라는

종아리 알 때문에 고민인 질문들이 많이 올라 옵니다.

하의 실종 패션이 유행이다보니 날씬한 종아리에 대한

로망은 누구나가 갖게 되는것 같습니다.

실제로 저는 정신력과 끈기가 대단한 고1 조카아이가

매일 종아리 맛사지와 스트레칭으로 다리가 날씬해진

모습을 눈으로 확인했기 때문에 종아리 알빼는 방법과

날씬한 종아리 만드는 방법에 대해서는 잘 알고 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

종아리 알빼는 방법 1.수시로 종아리 맛사지 해주기

 

 

 

 

많이 걷거나 오랫동안 서있는 경우 저녁이 되면 종아리가 퉁퉁 부어 오릅니다.

이렇게 종아리가 부었을때 맛사지로 풀어주어야 붓기가 빠집니다.

그대로 계속 방치하게 되면 붓기가 다리 굵기가 되어 버립니다.

잠자기 전에 종아리를 아프도록 맛사지를 하게 되면 나중에는 붓기가 풀려

종아리가 말랑해 집니다.이런 상태로 만들어 주어야 다음날 아침 붓기가 빠진

날씬한 다리가 되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

종아리 알빼는 방법 2. 다리밑에 배개를 두개 정도 둡니다

 

 

 

 

아침에 일어나서 부터 하루종일 앉아 있거나 서있는 시간이 계속 됩니다.

그래서 저녁 시간이 되면 혈액이 밑으로 몰려서 다리가 붓게 됩니다.

따라서 취침시에 다리 밑에 배게를 놓아두고 다리를 올려 놓고 잠을 자면

다리의 붓기를 풀어 줄뿐 아니라 원활한 혈액순환이 되면서

다리의 피로 또한 훨씬 빨리 풀립니다.

잠자는 시간 만이라도 신체보다 높은곳에 다리를 올려 놓게 되면

다리의 피로도 풀어주면서 붓기도 없앨수 있는 좋은 방법입니다.

저는 배게 두개를 항상 종아리에 받치고 잡니다.

 

 

 

 

종아리 알빼는 방법 3. 발끝 스트레칭 하기

 

 

 

 

의자에 앉아 있거나 침대에 누웠을때 발끝을 당겼다 놓기를 반복해 보세요

스트레칭이 되면서 뭉쳐진 종아리 근육이 많이 풀어지는것을 느낄수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

날씬한 종아리 만드는 방법 -->무릎펴고 걷기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일본 방송에서 소개 되었던 동영상의 한장면을 캡쳐 했습니다.

걸을때 무릎을 굽히면서 걷는것이 아니라 무릎을 편 상태로

뒷 다리를 끌듯이 당겨서 걷는 동작을 반복해 보세요

종아리 근육이 당겨지면서 스트레칭이 되는 효과를느낄수 있습니다.

 

 

 

 

날씬한 종아리 만드는 방법--> 교정용 밴드하기

 

 

 

 

 

 

 

 

날씬한 종아리 만드는 방법에 있어 아주 효과적입니다.

자세가 바르지 않아 다리 모양이 흐트러 지는 경우가 많습니다.

자세 교정용 밴드, 다리 교정용 밴드 인데요

책상에 앉아 있는 동안 이 밴드를 하고 있으면

자세가 많이 교정이 됩니다.

또한 예쁜 다리 만들기에 도움이 많이 되어서 적극 추천해 드립니다.

물론 제가 사용해 봤는데 가격 대비 (만원이 채 안되요) 만족도 좋습니다.

날씬한 종아리 만드는 방법과 종아리 알빼기에 대해 알려드렸는데

이 부분은 제가 직접 체험한 부분에 대한 포스팅 이라 더 자신이 있네요.

 

 

                                 

                                      손가락 꾹~눌러주시면 저에게 힘이 됩니다 ^^*

 

                              

다이어트 식단 /칼로리표

 

다이어트를 할때는 가장 먼저 섭취하는 칼로리를

줄여 주는것이 아주 중요합니다.

섭취하는 칼로리가 소모시키는 칼로리보다 많으면

잉여 칼로리는 모두 지방으로 축적이 되고

살은 찔수 밖에 없겠죠.

 

 

 

 

요요 없는 다이어트의 기본은 규칙적인 식사 라는 사실은

이제 상식이 되었습니다.

다이어트시에 굶게 되면 근손실과 더불어 몸에 영양불균형도 생기면서

더 심한 요요 현상을 불러오게 됩니다.

따라서 다이어트시에는 규칙적인 식사를 하되 단백질을 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

먹은것도 없는데 살이 찐다고 하소연 하는 분들이 많습니다.

그러나 실제로 그사람들을 관찰해 보면 사탕 한개, 떡 한두개, 라면 한입,

음료수 한잔,커피한잔 등 이렇게 섭취한건 안먹은 것으로 생각을 하는 분들이 많습니다.

그런데 실제 이렇게 섭취한 칼로리가 한끼 식사 칼로리를 훌쩍 넘어서는 경우가 많습니다.

그러나 본인들은 제대로 밥과 반찬을 갖춘 정식 식사가 아니라서 밥을 안먹었다고 생각하는 것이죠.

 

음료수의 당 성분은 우리 몸에 더 빨리 저장이 됩니다.

콜라한잔,쥬스한잔이 다이어트에는 독이 됩니다.

그런데 대부분 배부르게 섭취하는것이 아니라고 가볍게 생각하는 경향이 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양식 칼로리는 한식의 두배, 패스트푸드 ? 1000Kcal를 한끼에 섭취!

 

빵과 떡이 칼로리가 상당히 높은것을 알수 있습니다.

우리의 식생활이 서구화 되다 보니 칼로리 섭취량이 많이 높아지고 있습니다.

일반적인 한식 한끼 칼로리는 500칼로리 내외 입니다.

그런데 햄버거에 감자튀김,음료수를 한끼 식사로 섭취하게 되면

일반 한식에 비해 두배 정도 되는 1000kcal내외를 섭취하게 됩니다.

한식에 비해 인스턴트 식품이나 서양식 식사를 했을때 칼로리 섭취가

두배 가까이 된다는 사실을 항상 명심해야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

위의 식단을 살펴보면 모든 밥이 현미밥으로 짜여져 있습니다.

현미는 백미에 비해 몸에 흡수되는 속도가 많이 늦어집니다.

당지수 또한 백미가 70인데 비해 현미는 50정도 입니다.

또한 현미에는 백미와는 비교할수 없을 만큼의 각종 영양성분이 풍부합니다.

위에서 예시한 식단대로 섭취하면서 운동을 병행한다면

단기간에 폭풍감량은 아니더라도 꾸준히 살을 뺄수 있습니다.

 

군것질과 간식만 끊어도 다이어트!!  반은 성공했다고 볼수 있습니다.

식이요법이 병행되지 않는한 아무리 빡센 운동을 해도

성공할수 없습니다.식이요법이 70% 에 운동과 정신력이 30%리고 생각합니다.

다이어트!!

언제까지 내일 내일 하실건가요?

지금 당장 시작하세요~

최고의 성형은 다이어트 랍니다.

 

 

 

치매예방에 항암효과까지? 카레의 뛰어난 효능

 

 

 

추석때 맛있는 음식 많이 드셨나요?

명절 음식 며칠 섭취하고 나면 좀더

색다른 음식이 먹고 싶어 집니다.

그때 매콤한 카레라이스 만들어 보면 어떨까요?

저는 개인적으로 카레라이스 만들기를 좋아합니다.

왜냐하면 기본적으로 카레를 만드는 재료는

냉장고를 뒤져보면 모두 있기 때문이고

김치만 있으면 되면 간단한 일품 요리 이면서

아이들은 아주 좋아하기 때문입니다.

그런데 이 카레가 몸에도 아주 좋다죠?

카레가 주식인 인도인들에게는 알츠하이머 란 질병이

없다는 메스컴의 보도가 있었답니다.

그외에도 카레에는 몸에 좋은 영양성분이 많은데요

카레의 영양성분과 효능에 대해 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

카레에 들어 있는 영양성분에 대해 알아볼께요

 

A-크루크멘 .고혈압,혈관관계 질환에 도움이 되는 성분입니다.

 

-커큐민   .담즙의 분비를 촉진하여 지방의 소화 흡수를 도와줍니다.

            .간을 튼튼하게 해주고 숙취해소와 간 해독에 도움을 줍니다.

            .비만 예방에 좋습니다.

            .두뇌를 맑게 하여 치매예방에 도움을 줍니다.

            .활성산소를 제거하여 콜레스테롤을 줄이고 폐를 튼튼하게 합니다.

            .장기능을 활성화 하여 변비 예방을 합니다.

 

-투메론  .항균 및 살균효과가 뛰어나며 특히 유방암에 효과적 입니다.

 

카레의 강황 성분에 이렇게 뛰어난 효능이 있습니다.

이정도의 효능 이라면 일주일에 한번씩 드시는것! 추천해 드립니다.

물론, 저도 카레라이스 자주 먹어야겠어요.

 

모과차 효능과 모과차 만들기

 

모과 하면 떠오르는 달콤하면서도 상큼하고 새콤함 까지

느껴지는 향긋한 모과향이 코끝에 와닿는것 같지요?

모과는 겉껍질이 기름을 발라놓은듯 미끈 거리기도 하고

생으로는 먹을수도 없으며 생긴것 또한 향과는 거리가 멀게

울퉁 불퉁하게 생겼습니다.

그런데 요즘과 같은 환절기 감기 환자들에게 모과차는

환영을 받고 있답니다.

 

 

모과의 효능

 

 

모과가 우리나라에 전해진것 조선시대 이전이며 중국으로 부터 들여 왔습니다.

모과는 옛부터 한방 재료로 쓰이다 보니 본초강목에도 모과의 효능에 대한

언급이 되고 있습니다. "모과는 가래를 없애주고 주독을 풀어주며

설사에도 효험이 있다" 라고 되어 있습니다.

우리가 목감기에 걸렸을때 따뜻한 모과차를 찾게 되는데 모과차는 기관지염이나

폐렴 등에 매실보다 효능이 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

모과의 영양성분

 

 

모과에는 위에서 언급한 약효 성분 외에도 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼슘,철분 등의 무기질 성분이 만히 함유되어 있어 특히 여성들에게 좋습니다.

임신초기에 철분의 부족으로 빈혈을 일으키게 되는데 모과는 철분 부족인

임산부 들에게 철분 공급원으로 아주 좋습니다.

모과에 함유되어 있는 당분은 과당 형태로 체내 당분의 흡수를 느리게 하며

흡수된 당분은 빨리 내보내 형당 상승을 막아줍니다.

이런 뛰어난 효능이 있음에도 불구하고 생으로 섭취할수 없다는 아쉬움이 있습니다.

따라서 모과차 나 모과술을 담아서 드셔야 하는 약간의 번거로움이 있습니다.

모과차는 감기예방을 해주고 목을 보호해주어 환절기때 자주 마시면 좋습니다.

 

 

 

모과차 만드는법

 

 

1.모과를 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 씨앗을 제거한후 5-6센치 크기로 잘라 놓습니다.

2.모과를 담을 병을 깨끗이 씻어 물기를 없앤 다음 모과와 설탕을 1:1 비율로 병에 담습니다.

3.물과 설탕 비율을 1:1로 하여 끓여서 설탕 시럽을 만듭니다.

4.설탕 시럽을 모과가 담긴 병에 부어7-10일 정도 삭히면 됩니다.

5.따뜻한 물을 끓여서 적당량을 스푼으로 덜어서 타 드시면 됩니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

인스턴트 식품의 대중화와 더불어

식이섬유의 섭취량이 급격이 줄어들면서

변비로 고생하는 인구도 점차 늘어나고 있습니다.

변비가 오랫동안 지속 되면서 치질로

발전할 가능서도 커지기도 하며

변이 장에 오랫동안 머물러 있으면서

장에 염증을 유발해서 대장암의 원인이

되기도 합니다.

변비를 해결하기 위해서는 섭취하는 음식에

좀더 신경을 써야 합니다.

변비에 좋은 음식들이 어떤것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

물마시기는 수분보충과 더불어 몸속 노폐물 제거에도 좋으며

특히 다이어트 하는 사람들은 하루 3리터 이상의 물을 마시면

다이어트 효과도 뛰어납니다.

아침에 눈뜨고 바로 찬물 한잔 마시게 되면

위장을 자극하게 되면서 대장이 운동할수 있도록 해줍니다.

 

우유

 

우유에 함유되어 있는 유당과 유산균은 장운동을 촉진 시킵니다.

이런 성분들로 인해 장이 안좋은 사람들이 우유를 마셨을때

설사의 원인이 되기도 합니다.

 

과일

 

과일을 섭취함으로써 각종 비타민을 섭취할수 있으며

과일의 식이성분은 배변활동을 활발하게 해줍니다.

 

귀리(오트밀)

 

귀리에는 단백질도 풍부하지만 식이섬유도 풍부합니다.

오트밀의 식이섬유는 수용성이라 물에도 잘 녹으며

풍부한 단백질은 포만감을 주어 다이어트식으로도 좋습니다.

 

현미

 

현미를 섭취하게 되면 흰쌀밥 보다 영양학적인 면에서 아주 좋습니다.

뿐만 아니라 당뇨식,다이어트식으로도 현미는 뛰어난 효능이 있습니다.

 

다시마

 

다시마에는 칼슘,칼륨,섬유질 등이 풍부한 식품입니다.

다시마에 들어 있는 알긴산은 노폐물이 장에 오랫동안

머무는 시간을 줄여주어 장 활동을 유연하게 합니다.

또한 다이어트시 포만감 유지를 위해서도 아주 좋습니다.

 

당근

 

당근에는 캐로틴 성분이 풍부하게 들어 있으면서

비피더스균을 활성화 시키는 성분들도 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 A성분이 많아서 시력에도 좋으며

칼로리가 낮아 다이어트시 공복감 해소를 위해서 드셔도 좋습니다.

 

고구마

 

고무마에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

섬유질은 대장 운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주며

고구마에 함유되어 있는 세라피 라는 성분은

장청소를 해주기도 합니다.

 

 

팥은 이뇨작용을 하는 대표적인 음식 입니다.

장내 수분배출을 도와주면서 대장에서는

수분의 재흡수를 적게 하여서 변을 무르게 해주는

효능이 있습니다.

 

요구르트

 

요쿠르트의 비티더스균은 장의 연동 운동을 촉진시킵니다.

 

 

알로에

 

알로에는 피부미용과 변비예방 다이어트 등에 골고루 효능이 있습니다.

장의 연동운동을 촉진하여 변비를 없애주며 위장 건강에도 아주 좋습니다.

 

우엉

 

우엉은 생리불순과 변비 당뇨 등에 효과적임 식품 입니다.

식이섬유가 풍부하면서 수분 흡수력도 좋아서 변비에 좋습니다.

 

양배추

 

섬유질이 풍부한 양배추는 변비에 아주 좋습니다.

즙을 내서 마셔도 좋은데 장이 안좋은 경우에도

효능이 뛰어나 위장건강을 위해서도 섭취하면 좋습니다.

 

 

함초

 

함초에는 칼슘,철,칼슘,요오드 등의 미네랄과 함께

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.

미네랄 보충을 위해서도 섭취하면 좋습니다.

 

키위

 

키위에 함유 되어 있는 풍부한 식이섬유는

장운동을 활발하게 해주고 변을 무르게 해주는 효능이 있습니다.

키위는 과일중 가장 영양가가 뛰어난 과일로도 알려져 있어

많이 섭취하면 좋습니다.

 

맞벌이 여성의 가사노동시간 남성보다 6배많다

 

 

추석이나 설 명절이 되면 여성의 가사노동에 대한

뉴스가 단골 메뉴가 되고 있습니다.

이번에도 sbs뉴스에 맞벌이 여성의

가사 노동 시간에 대한 언급이 있었습니다.

맞벌이 하는 여성은 남편보다 가사노동을

6배나 더 많이 한다는 내용이었는데

6배 라는 수치로 남성분들 조금은

 미안한 생각이 들었을지 모르겠네요.

 

맞벌이를 하면서 어린 아이까지 있어서

육아를 함께 해야 하는 경우라면

맞벌이 여성이 쉴수 있는 휴식의 시간은

전무 하다고 봐야할것 같습니다.

종일 직장에서 일하고 돌아와서 피곤한 상황임에도 불구하고

퇴근하고 들어서는 순간부터 제2의 직장이 기다리고 있는 거죠.

저녁과 집안정리와 육아...

잠자기 전까지 몇시간의 노동을 해야 합니다.

아이가 어리면 밤에 잠도 제대로 잘수 없습니다.

그렇게 제대로 휴식도 취하지 못하고 아침이 되면

남편보다 먼저 일어나 아침밥 챙기고 아이 챙기고 본인 출근준비...

이런 상황이 몇년간 되풀이 되겠죠.

 

저출산 문제의 심각성을 깨닫고 사회 이슈가 되고 있지만

저출산 문제는 좀처럼 해결하기 힘든 숙제가 되지 않을까 싶습니다.

모든 아이들에게 공평하게 양육비를 보조해주는 일은

저출산 문제를 결코 해결할수 없습니다.

그 예산으로 맞벌이 부부가 아이를 믿고 맡길수 있는 시설이

하나라도 더 늘어야 하지 않을까요?

이런 문제들은 맞벌이를 하고 있는 주부의 의견을 충분히 수렴하면서

어려움을 시정해 나가야 하는데 실제로 그런 입장에 있지도 않은 사람들이

탁상공론으로 일처리를 하고 있으니 현실과는 동떨어진 행정을 펼칠수 밖에 없겠죠.

 

결혼을 기피하는 골드미스가 점점 늘어나고

심지어 결혼을 했음에도 불구하고 아이를 낳을수 없는 상황이라

출산을 미루거나 아이 없이 두사람만 살자고 하는  딩크족도 늘어나고 있습니다.

아이가 없으면 가정이 해체되는 일 또한 빈번하게 발생할수 있겠죠.

가정의 해체와 더불어 비정상적인 사회문제 역시 자주 발생하는

악순환이 계속되고 있습니다.

 

주제에서 내용이 많이 벗어났는데요.

남편들, 맞벌이 하고 있는 경우에는 본인 생각만 하는 이기심에서 벗어나세요.

가정이라는 공동체는 함께 이끌고 나가야 하는데

가사 노동을 모두 아내 몫이라고 생각하고 있지는 않나요?

물론,전업 주부인 경우는 얘기가 다릅니다.

전업 주부라면 당연히 전업 이라는 단어가 붙은 만큼

집안일은 전업주부가 해주는게 맞습니다.

그렇지만 맞벌이인 경우에는,특히 아내도 함께 경제생활을 하기를 원하는

남편들은 가사일도 함께 나누어야 합니다.

본인의 나태함과 이기심으로 아내를 너무 힘들게 하지 말아 주세요.

 

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맞벌이 여성의 가사노동 시간은 남성의 6배

 

 

 

 

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광릉 수목원 근처에서 만난 황금벌

 

 

 

지인이 살고 있는 광릉 수목원 근처의 전원 주택에 놀러 갔습니다.

데크에 있는 나무를 그대로 살린 테이블에 벌들이 집을 지었네요.

그냥벌도 아니고 황금색을 띄는 작은 몸집의 벌들이랍니다.

자동 카메라 라서 잘 찍기 힘들었지만 나름대로 열심히 카메라에 담아봤습니다.

이 벌꿀은 토종꿀이 되겠구나~ 하는 생각과 함께요

황금벌집 구경해 보실래요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

새들이 목을 축일수 있도록 배려한 물동이~

쥔장의 따뜻한 마음이 느껴지네요 ^^*

 

 

 

 

          손가락 추천! 제게 힘이 됩니다 ^^*

 

여성의 갱년기에 좋은 음식과 과일

 

생리가 끊기면서 갱년기에 접어든 여성은

여러가지 신체적인 변화를 겪게 됩니다.

안면홍조,골다공증,요실금,방광염,복부비만

건망증 등의 다양한 증상들이 나타나게 되면서

심한 우울증을 겪기도 합니다.

 

여성이라면 누구나 겪게 되는 갱년기 증상은

특별한 치료제는 없습니다.

단지, 음식 섭취로 증상을 완화시켜주도록

노력 하는것이 좋습니다.

 

갱년기에 좋은 음식들 살펴보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

석류

 

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다.

석류 껍질의 탄닌 성분은 고혈압과 동백경화 예방에 도움을 줍니다.

 

가지

 

가지의 보라색에는 안토시아닌 성분이 풍부해 항산화 역활을 해주며

노폐물을 배출시키는 효능도 탁월해 혈액을 맑게 해줍니다.

 

정깨

 

검정깨는 흑임자 라고도 하여 옛부터 한방에서도 많이 쓰이던 음식 입니다.

흑임자에도 안토시아닌 성분이 풍부한데 이 성분이 면역력을

높여주고 암세포의 증식을 억제합니다.

들깨에는 오페가3 지방산이 많이 함유되어 있어

고지혈증 예방에 도움을 줍니다.

 

자두

 

자두의 붉은색 에 들어 있는 보론 이라는 성분은

갱년기 여성호르몬을 촉진시키는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

검정콩

 

콩의 단백질은 식물성이라 콜레스테롤 섭취를 염려하지 않아도 되고

콩에 함유되어 있는 리놀렌산과 리놀레산은 혈관을

깨끗이 해주는 효능이 있습니다.

특히 콩의 이소플라본 성분은 항암작용과 더불어

여성호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다.

 

 

칡에는 여성호르몬과 같은 작용을 하는 에스트로겐을 풍부히 함유하고 있습니다.

 

고등어

 

갱년기에는 심장병이나 뇌졸증 같은 질환에 걸릴 확률이 높은데

오메가3지방산이 풍부한 고등어는 혈중 콜레스테롤 수치를

낮추어 주는 효능이 탁월합니다.

 

우유

 

갱년기 여성의 불면증에 따뜻한 우유 한잔이 도움이 됩니다.

우유에는 잠을 잘오게 하고 마음을 편안하게 해주는

트립토판이라는 물질이 함유되어 있어 불면증 해소에 도움을 줍니다.

또한 갱년기 여성의 골다공증에도 우유의 칼슘 성분은 도움이 됩니다.

 

블루베리

 

블루베리에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

폴리페놀 성분은 살균작용과 더불어 항암작용 노화,동맥경과,혈전

등에 뛰어난 효능이 있습니다.

블루베리의 안토시아닌 성분은 시력 보호에도 도움을 줍니다.

 

크렌베리

 

갱년기 여성에게 잦은 질병중 하나가 방광염 입니다.

크렌베리는 항균 작용이 뛰어나고 크렌베리에 들어 있는

플라보노이드 성분은 혈관의 염증과 콜레스테롤 수치도 낮추어 줍니다.

 

구운마늘

 

구운마늘은 항균,살균,진정 효과가 뛰어납니다.

혈행을 개선하여 몸을 따뜻하게 해주고 냉증과 노화예방에 도움을 줍니다.

 

 

배는 찬성분이긴 하지만 소화데 도움을 주며 대소변을 잘 나오게 합니다.

열을 내리는 효능이 있어 감기 증상이 있을때도 좋습니다.

갱년기 증상 가운데 심한 몸의 온도 변화를 겪게 되는데

이때 중탕으로 끓인 포도즙을 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

토마토

 

토마토에는 라이코펜,비타민A,셀레늄 등 항산화 효과가 뛰어난

영양소가 함유되어 있습니다.

또한 몸에 좋은 대표적인 알칼리성 식품이며 GI 지수가 30 밖에 안되는

저당 식품으로 당뇨병 환자나 다이어트 하는 분들에게도 좋은 식품 입니다.

 

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다이어트에 효과적인 기초대사량 높이는 방법

 

사람이 목숨을 유지하기 위해서 기본적으로 필요료 하는 칼로리

즉,숨을 쉬고 소화를 시키고 혈액을 순환시키는 등의

기본적인 에너지를 기초대사량 이라고 합니다.

기초대사량은 개인별로 차이가 나며 젊을수록,여성보다 남성이

기초대사량이 높습니다.

또한 키와 몸무게가 비슷하더라도 근육이 많고 갑상선 기능이

좋을수록 에너지 활동이 더욱 활발해 지면서

기초대사량도 올라가게 됩니다.

따라서 기초대사량이 높으면 섭취한 칼로리를 훨씬 더 많이

소모시키기 때문에 다이어트에 있어서 기초대사량 높이기는

상당히 중요한 부분을 차지 한다고 할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량: 남성>여성  ,아이>노인 , 근육>체지방

 

 

 

 

 대표적인 단백질 함유 식품 콩 입니다.

콩의 단백질은 근육 형성에 가장 중요하며

콩의 레시틴 이란 성분은 콜레스테롤을 낮춰 주어

성인병 예방에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

고추의 매운맛 성분인 캡사이신은 지방을 분해하는 효능이 있습니다.

고추의 매운맛은 지방 조식의 활동을 활성화 하여

체지방의 축적을 막아 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 매실에 풍부하게 함유되어 있는 영양성분은 구언산 입니다.

구연산은 체내에서 에너지 대사를 활발하게 하는 역활을 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

그외에도 기초대사량을 높여주는 방법은 여러가지 있습니다.

규칙적인 운동을 하게 되면 근육양이 늘어나면서

기초대사량 또한 높아집니다.

 

다이어트 중에 굶거나 지나치게 소식을 하게 되면

기초 대사량은 더 떨어지고 다이어트 이후

요요 현상이 더 심하게 오는 원인이 됩니다.

다이어트시에도 규칙적인 식사를 하면서

저칼로리 고단백질 식사 위주로 해주는 것이

오히려 기초대사량을을 높여주어 장기적으로

체중 감량에 도움이 된다는 사실을 기억해야 합니다.

 

 

 

점심시간에 만난 못생긴 강아지 샤페이

 

점심을 먹고 나오는데 식당 문 입구에

우스꽝스럽게 생긴 강아지가 있더라구요.

돼지의 변종이 아닌가 싶을 정도로 얼굴은

돼지처럼 생기고 몸에는 온통 쭈글 쭈글 주름 투성이...

너무 재미있게 생겨서 핸드폰으로 사진 몇장 촬영했어요.

 

이름이 궁금해서 인터넷 검색을 해봤더니

샤페이 라고 해요.

산지는 중국이라 원래 차이니스 샤페이 라고 한답니다.

가수 G드레곤의 애완견으로 알려지면서

일반인들에게 널리 알려지게 되었다고 해요.

 

조그만 녀석이 상당히 사납더라구요.

그래서 그런지 이녀석은 강아지 집에서 살지 않나봐요

집을 지어주면 모두 물어 뜯어 버린다고 합니다.

어릴때는 얼굴과 몸 전체에 쭈글 쭈글 주름이 많은데

크면 몸의 주름은 대부분 없어지고 얼굴 주름은

영원히 가져가는가봐요 ^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

샤페이

 

 

 

 

콩 & 검정콩의 효능

 

콩의 효능에 대해 옛날 부터 알려져 있었던 것일까요?

고기 단백질 섭취를 많이 할수 없었던 옛 조상들은

콩을 이용한 다양한 요리를 연구하게 된것 같습니다.

두부,순두부,콩자반,콩국수 등 우리가 일상에서

흔히 섭취하는 음식중에 콩제품이 많이 있습니다.

 

 

 

 

 

대표적인 식물성 단백질 공급원인 콩에는

몸에 좋은 여러가지 효능이 많이 있습니다.

담석의 원인은 콜레스테롤 이라고 할수 있는데

콩단백질은 담석을 예방하는 효능이 있는것으로 밝혀졌습니다.

실제 연구 결과에서도 동물성 단백질인 고기를 섭취한 그룹과

식물성 단백질인 콩을 섭취한 그룹을 연구한 결과

동물성 단백질 섭취 그룹에서 훨씬 높은 담석 인자가 발견되었습니다.

담석의 원인이 콜레스테롤 인데 콩단백질은 이를 억제하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

콩은 이뇨작용과 통증완화에 효과적

 

 

콩은 이뇨효과가 있는것으로 나타났습니다.

심부전이나 고혈압 환자들은 수분과 나트륨을 배출해 주기위해

후로세마이드란 약제를 사용하는데 콩에 다량 함유되어 있는

여성호르몬인 이소플라본은 후로세마이드와 같은 이온성분이

신장을 통해 배설되는것을 도와줍니다.

 

 

콩의 효능 가운데 통증완화를 시켜주는 효능이 있는것으로 나타났습니다.

에스트로겐 이란 여성호르몬은 통증을 전달하는 역활을 하는데

콩에 많이 함유되어 있는 이소플라본 이란 성분은 에스트로겐을

활성화 시켜 통증완화를 돕는 다는 연구결과가 나왔습니다.

 

 

 

 

 

검정콩은 항암작용,해독작용,혈압을 정상화 시킴

 

 

 

 

 

콩 자체가 많은 영양성분을 함유하고 있어 우리 몸에 좋은데

검정콩은 항암효과 까지 있는것으로 나타났습니다.

검정콩의 껍질에는 글리시테인 이라는 성분인 함암작용을

하는것으로 밝혀졌습니다.

 

 

검정콩에 많이 함유되어 있는 칼륨,칼슘,비타민E 등은

혈압을 낮추어 줄뿐만 아니라 치매,빈혈 예방에도 효능이 있습니다.

 

 

검정콩에 함유되어 있는 사포닌 성분은 강력한 항산화 작용을 합니다.

또한 콩의 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고

혈관을 청소해 주어 혈관의 흐름을 원활하게 하는 효능이 있습니다.

 

 

검정콩을 삶은 물은 몸의 독성을 해독해주는 해독작용을 합니다.

유해 환경에 노출된 식품 섭취를 하면서 또는 약물 섭취로 인한 독소성분과

혈액순환 장애로 인해 생기는 어혈 등을 해독해주는효능이 있습니다.

또한 검정콩에 들어 있는 B12 와 칼슘은 신경을 안정시켜주는 역활을 합니다.

 

 

 

탈모예방,손톱 건강,다이어트시 근육 형성에 콩단백이 최고

 

 

머리카락이 많이 빠져서 고민이세요?

손톱이 약해서 잘 부러지나요?

다이어트 때문에 고민이세요?

콩단백질을 충분히 섭취하면 해결하실수 있습니다.

 

 

 

 

 

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