나잇살이 찌는 이유와 나잇살 빼기

나잇살이 찌는 이유와 나잇살 빼기

 

 

 

 

 

나이를 먹게 되면 살이 찌게 되는데

우리는 이것을 '나잇살'이라고 합니다.

나잇살이 찌는 가장큰 원인은

기초대사량의 감소 때문이라고 할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

30세 이후가 되면 한살씩 나이를 더 먹을수록 기초대사량이 1%씩 감소하게 됩니다.

기초대사량이 낮아 지게 되면 에너지활동도 둔해져서

칼로리 소모가 줄어드는 결과를 가져오게 됩니다.

따라서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 낮아지면

조금씩 살이 찌게 되고 이것을 우리는 '나잇살'이라고 부릅니다.

 

 

 

나잇살은 내장지방이 쌓이게 되면서 복부비만을 불러 오게 되므로

건강에 치명적이라서 심각하게 받아들여야 합니다.

특히 남성은 근육양이 줄어들면서  복부 비만이 생기면서

팔다리는 더 가늘어 지는 체형으로 바뀌게 됩니다.

 

 

 

나이를 먹게 되면 호르몬에 변화가 생기는데

그중 성장호르몬 분비가 줄어들면서 노화가 진행되게 됩니다.

뿐만 아니라 30세가 지나면서 근육양이 10년에 3키로씩 줄어든다고 합니다.

근육양이 줄어들게 되면 활력이 없어지고

운동량도 줄어들게 되면서 칼로리 소모량 역시 줄어들게 됩니다.

이러한 악순환이 계속 되면서 나잇살이 찌는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나잇살 없애는 방법

 

 

 

 

꾸준한 운동이 가장 좋은 방법입니다.

등산과 걷기 등 가벼운 운동이라도 오랜시간 하게 되면

아랫배의 지방 축적을 예방할수 있습니다.

의자나 소파에 앉아있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 가벼운 운동 등을

하는 습관을 들이게 되면 칼로리 소모량도 늘어나게 되면서

복부에 지방이 축적되는것을 막아 줄수 있습니다.

 

 

 

 

나잇살 예방을 위해 고탄수화물 섭취 주의

 

 

 

 

떡이나 빵,흰쌀밥과 같은 고탄수화물은 바로 지방으로 축적이 됩니다.

따라서 나잇살 예방을 위해서도 고탄수화물 섭취는 주의해야 겠지요.

흰쌀밥 대신 현미밥을  드시는 것이 좋습니다.

비타민이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋으며

근육 형성에 좋은 단백질 위주의 섭취를 해주는게 좋습니다.

동물성 단백질 보다는 식물성 단백질 위주로 섭취해야 하며

기초대사량이 낮아지는 만큼 칼로리 섭취도 줄여주는게 좋습니다.