다이어트에 효과적인 기초대사량 높이는 방법

다이어트에 효과적인 기초대사량 높이는 방법

 

사람이 목숨을 유지하기 위해서 기본적으로 필요료 하는 칼로리

즉,숨을 쉬고 소화를 시키고 혈액을 순환시키는 등의

기본적인 에너지를 기초대사량 이라고 합니다.

기초대사량은 개인별로 차이가 나며 젊을수록,여성보다 남성이

기초대사량이 높습니다.

또한 키와 몸무게가 비슷하더라도 근육이 많고 갑상선 기능이

좋을수록 에너지 활동이 더욱 활발해 지면서

기초대사량도 올라가게 됩니다.

따라서 기초대사량이 높으면 섭취한 칼로리를 훨씬 더 많이

소모시키기 때문에 다이어트에 있어서 기초대사량 높이기는

상당히 중요한 부분을 차지 한다고 할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량: 남성>여성  ,아이>노인 , 근육>체지방

 

 

대표적인 단백질 함유 식품 콩 입니다. 콩의 단백질은 근육 형성에 가장 중요하며 콩의 레시틴 이란 성분은 콜레스테롤을 낮춰 주어 성인병 예방에 좋습니다.

고추의 매운맛 성분인 캡사이신은 지방을 분해하는 효능이 있습니다. 고추의 매운맛은 지방 조식의 활동을 활성화 하여 체지방의 축적을 막아 줍니다.

매실에 풍부하게 함유되어 있는 영양성분은 구언산 입니다. 구연산은 체내에서 에너지 대사를 활발하게 하는 역활을 해줍니다.

 

 

 

 

 

그외에도 기초대사량을 높여주는 방법은 여러가지 있습니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 근육양이 늘어나면서 기초대사량 또한 높아집니다.   다이어트 중에 굶거나 지나치게 소식을 하게 되면 기초 대사량은 더 떨어지고 다이어트 이후 요요 현상이 더 심하게 오는 원인이 됩니다. 다이어트시에도 규칙적인 식사를 하면서 저칼로리 고단백질 식사 위주로 해주는 것이 오히려 기초대사량을을 높여주어 장기적으로 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 기억해야 합니다.