다이어트 방법

다이어트방법

 

 

 

 

 

 

 

            

 

 

 

 

불규칙한 식사가 다이어트 뿐 아니라 내장지방에도 치명적이라는 연구결과가 일본에서 발표되었다고 합니다.

주2회 정도 불규칙하게 아침식사를 챙겨먹는 사람이 규칙적으로 식사하는 사람이나 전혀 챙겨 먹지 않는

사람과 비교했을때 내장지방이 훨씬 많이 쌓인다는 결과가 나왔다고 합니다.

 

이 연구결과에 의하면 불규칙한 식습관이 내장지방을 훨씬 많이 축적하게 되고 결과적으로 다이어트에도

도움이 안된다는 사실을 확인한것인데 연구목적은 불규칙한 식습관이 내장지방 위험성을 높이는것을

확인하고자 하는 실험이었다고 합니다.

 

따뜻한 날씨와 더불어 다이어트를 시도하는 분들이 점차 늘어나고 있습니다.

원푸드다이어트,수면다이어트,단식다이어트,한끼식사 다이어트 등등 많은 다이어트 방법이 있습니다.

그러나 잘못된 다이어트는 더욱 심한 요요 현상을 가져오고 건강을 망친다는 사실을 기억하고

좀 느리게 빠지더라도 건강한 다이어트 방법을 시도하는 것이 좋습니다.

어떻게 다이어트하는것이 좋을지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

바람직한 다이어트 방법

 

 

 

 

규칙적인 식사

 

 

 

규칙적으로 식사하는 습관을 들이는 것은 가장 기본적인 다이어트 방법이라고 할수 있습니다.

규칙적으로 식사를 하게되면 우리 몸에서는 에너지 대사에 필요한 영양분 위주로 저장을 하고

 섭취한 대부분의 칼로리를 몸에 축적하지는 않습니다.

왜냐하면 정해진 몇시간 후에 또다시 음식물이 들어올거라는 것을 아는것이죠.

그래서 필요한 양 만큼 몸에 저장하게 됩니다.

그런데 불규칙하게 식사를 하다보면 우리몸은 항상 긴장을 하게 되고 음식이 섭취되었을때 가능하면

몸에 많이 저장하려는 습관이 생기게 됩니다. 비상시에 사용하기 위해서죠.

주변에 불규칙한 식생활을 하는 사람들을 둘러보세요. 대부분 살이 쪘다는 것을 알수 있습니다.

 

 

 

규칙적인 운동

 

 

 

규칙적인 운동은 다이어트와 건강을 위해 꼭 필요합니다.

그러나 운동을 너무 과격하게 하거나 힘들게 하는것은 바람직하지 않습니다.

너무 힘들게 하다보면 쉽게 지치고 중도에 포기할 확률이 높습니다.

매일 꾸준히 운동하는 습관을 들이면 건강에도 좋고 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

저탄수화물 고단백 식사

 

 

 

저탄수화물 고단백식사를 하는것이 좋습니다.

탄수화물 섭취가 비알콜성 지방간을 불러온다는 뉴스가 언론을 통해 보도된적이 있습니다.

정제된 탄수화물을 섭취했을때 쉽게 지방으로 축적이 되면서 공복감이 빨리 찾아옵니다.

다이어트에 있어서 오랫동안 포만감을 유지하는 것이 덜 섭취하는 방법 중의 하나이기도 합니다.

오랫동안 포만감을 유지하는 방법은 저탄수화물 고단백질 식사라고 할수 있습니다.

 

또한 단백질은 근육을 만드는 구성성분이기도 하여 다이어트를 위해서는 반드시 섭취해야 합니다.

흰쌀밥,떡,빵,면종류 등의 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고 밥은 현미밥을 섭취하는 것이 좋습니다.

현미에 들어 있는 많은 영양분과 식이섬유는 오랜 시간 포만감을 유지하는데도 중요한 요소 이기도 하고

백미에 없는 비타민과 미네랄 성분이 풍부하므로 다이어트시 가져오기 쉬운 영양불균형을 바로 잡는데도

도움이 됩니다. 특히 장운동을 도와 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

충분한 수분섭취

 

 

 

물을 충분히 마시는것이 좋습니다.

물은 칼로리가 제로 인데 우리몸에서 대사과정을 거치면서 칼로리 소모량을 늘려줍니다.

물을 많이 마시면  칼로리가 많이 소모되며 자주 화장실을 가야해서 활동량까지 늘릴수 있습니다.

다이어트의 기본은 많이 움직이는 것이라고 할수 있죠.

수분을 충분히 섭취하면 몸안의 노폐물을 배출하여 신체의 신진대사를 활발하게 합니다.

그결과 칼로리 소모량이 늘어나게 되어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

패스트푸드와 외식,회식 금지

 

 

 

 

패스트푸드를 줄이고 외식을 줄이는것이 다이어트시 기본 자세라고 할수 있습니다.

외식을 하게 되면 아까운 생각에 무리하게 섭취하게 됩니다.

많은 조미료와 양념으로 입맛을 돋구기 외식한끼는 집에서 먹는 두끼 식사 칼로리를 웃돌기도 합니다.

따라서 외식,회식 은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

인스턴트 식품의 경우에 칼로리가 많이 높습니다.

햄버거 셋트로 예를 들어보면 햄버거 종류에 따라 300-900칼로리 정도 됩니다.

햄버거를 섭취할때 탄산음료는 기본으로 함께 마시게 되고 감자튀김 역시 기본 메뉴죠.

따라서 햄버거로 한끼 식사를 하게 되면 적어도 1,000-1,500kcal를 섭취하게 됩니다.

일반 한식이 500kcal내외인 것과 비교하면 두끼 식사를 한끼에 섭취하는 것과 같다고 볼수 있습니다.

또한 탄산음료의 당지수는 많이 높으며 섭취했을때 바로 지방으로 저장이 됩니다.

다이어트시 가장 안좋은 것이 탄산음료나 쥬스와 같은 액상 상태의 음료 입니다.

 

 

 

간식의 유혹에서 벗어나기

 

 

살찌는 사람들의 공통점이 "안먹어도 살이찐다" 라고 말하는 것입니다.

혹은 물만 먹어도 살이 찐다는 하소연 입니다. 물론 잦은 다이어트와 체질상 쉽게 살이찌는

체질인 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 경우 간식으로 살이 찌는 경우가 많습니다.

아침,점심,저녁 식사를 할때 상을 차려놓고 밥과 반찬,국 등이 갖춰진 상태에서 밥을 먹어야

한끼 식사를 했다고 생각하는 경우가 많습니다.

그러나 과자 한봉,김밥한줄,떡볶이에 튀김 한두개 이렇게 섭취하는 음식에서 한끼 식사보다

높은 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다.

우리가 즐겨 먹는 과자 한봉 칼로리가 400-700kcal 입니다.

한끼 식사와 맘먹는 칼로리이죠.식사는 하루 세번 이상 하기가 쉽지 않지만 과자는 원하는 만큼

섭취할수 있습니다.즉,과자만으로 몇끼 식사분의 칼로리를 한순간에 섭취하기도 합니다.

과자를 잔뜩 먹고도 밥을 먹지 않았는데 살이 찐다는 이야기를 하기도 합니다.

밥은 안먹어도 과자로 몇끼 식사의 칼로리는 섭취한다는 사실!

간식으로 섭취하는 칼로리가 한끼 식사보다 높다는 사실! 꼭 기억하셔야 합니다.

 

 

 

음식 천천히 먹기

 

 

우리 뇌의 시상하부에는 포만 중추라는 것이 있습니다.

우리가 식사를 하고 나서 20여분이 경과 되어야 시상하부에서 배가 부르다는 포만감을 느끼게 됩니다.

따라서 음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 음식을 모두 섭취하게 되는 것이죠.

그래서 섭취량도 늘어나게 되고 충분히 씹지 않고 섭취한 음식물은 위에 부담을 줄수도 있습니다.

천천히 꼭꼭 씹어서 섭취하는것이 섭취량을 줄여 다이어트에도 도움이 됩니다.