이루다스토리

다이어트를 할때는 가장 먼저 섭취하는 칼로리를

줄여 주는것이 아주 중요합니다.

섭취하는 칼로리가 소모시키는 칼로리보다 많으면

잉여 칼로리는 모두 지방으로 축적이 되고

살은 찔수 밖에 없겠죠.

요요 없는 다이어트의 기본은 규칙적인 식사 라는 사실은

이제 상식이 되었습니다.

다이어트시에 굶게 되면 근손실과 더불어 몸에 영양불균형도 생기면서

더 심한 요요 현상을 불러오게 됩니다.

따라서 다이어트시에는 규칙적인 식사를 하되 단백질을 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

먹은것도 없는데 살이 찐다고 하소연 하는 분들이 많습니다.

그러나 실제로 그사람들을 관찰해 보면 사탕 한개, 떡 한두개, 라면 한입,

음료수 한잔,커피한잔 등 이렇게 섭취한건 안먹은 것으로 생각을 하는 분들이 많습니다.

그런데 실제 이렇게 섭취한 칼로리가 한끼 식사 칼로리를 훌쩍 넘어서는 경우가 많습니다.

그러나 본인들은 제대로 밥과 반찬을 갖춘 정식 식사가 아니라서 밥을 안먹었다고 생각하는 것이죠.

음료수의 당 성분은 우리 몸에 더 빨리 저장이 됩니다.

콜라한잔,쥬스한잔이 다이어트에는 독이 됩니다.

그런데 대부분 배부르게 섭취하는것이 아니라고 가볍게 생각하는 경향이 많습니다.

빵과 떡이 칼로리가 상당히 높은것을 알수 있습니다.

우리의 식생활이 서구화 되다 보니 칼로리 섭취량이 많이 높아지고 있습니다.

일반적인 한식 한끼 칼로리는 500칼로리 내외 입니다.

그런데 햄버거에 감자튀김,음료수를 한끼 식사로 섭취하게 되면

일반 한식에 비해 두배 정도 되는 1000kcal내외를 섭취하게 됩니다.

한식에 비해 인스턴트 식품이나 서양식 식사를 했을때 칼로리 섭취가

두배 가까이 된다는 사실을 항상 명심해야겠습니다.

위의 식단을 살펴보면 모든 밥이 현미밥으로 짜여져 있습니다.

현미는 백미에 비해 몸에 흡수되는 속도가 많이 늦어집니다.

당지수 또한 백미가 70인데 비해 현미는 50정도 입니다.

또한 현미에는 백미와는 비교할수 없을 만큼의 각종 영양성분이 풍부합니다.

위에서 예시한 식단대로 섭취하면서 운동을 병행한다면

단기간에 폭풍감량은 아니더라도 꾸준히 살을 뺄수 있습니다.

군것질과 간식만 끊어도 다이어트!!  반은 성공했다고 볼수 있습니다.

식이요법이 병행되지 않는한 아무리 빡센 운동을 해도

성공할수 없습니다.식이요법이 70% 에 운동과 정신력이 30%리고 생각합니다.

다이어트!!

언제까지 내일 내일 하실건가요?

지금 당장 시작하세요~

최고의 성형은 다이어트 랍니다.