이루다스토리

지방간 이라고 하면 일반적으로 알콜을 떠올리게 됩니다.

그러나 최근에 술을 마시지 않는 비알콜성 지방간 증세가 많이 나타나고 있습니다.

강북 삼성병원에서 간이 정상인 사람과 비알콜성지방간인 사람을 5년 동안 추적해본 결과

정상간의 17.6%, 비알콜성 지방간의 33.6% 에서 당뇨병이 나타났다고 합니다.

고지혈증, 중성지방등의 혈중 지질은 정상간인 경우 11.2%에서 나타났고

비알콜성 지방간에서는 28% 발병율을 보였습니다.

특히 50-60대 연령층에서 비알콜성 지방간 질환자들이 꾸준히 상승하고 있다고 합니다.

지방간이 위험한것은 처음에 간에 중성지방이 축적이 되면서 점차 간세포가 죽고

염증이 동반되면서 지방간염 으로 진행되다가 지방간염이 지속되면 간 섬유화가 되면서

간경변으로 발전할수 있기 때문입니다.

비알콜성 지방간이 나타나는 가장 큰 원인은 서구화된 식습관 입니다.

기름진음식과 육류 위주의 식습관,인스턴트 식품 섭취 등으로 인해 당뇨,고지혈증,비만 등의

증상이 나타나고 이런 현상들은 비알콜성 지방간에도 영향을 주게 됩니다.

그런데 최근에는 탄수화물의 과잉섭취가 비알콜성 지방간의 원인이 된다는 연구결과도 있습니다.

탄수화물을 과잉섭취하면 간에 지방을 축적하게 되고 그결과 비알콜성 지방간 증상이 나타나기도 합니다.

실제로 비알콜성 지방간 환자를 대상으로 한 실험에거 2개월간 탄수화물과 당류를 제한한 식이요법을

실시한 결과 환자의 80.8% 에서 간의 염증 수치가 호전되고 체중과 체질량 지수,허리둘레 등도 감소하였다고 합니다.

비알콜성 지방간을 줄이려면 어떻게 하는것이 좋을까요?

탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

흰쌀밥과 정제된 탄수화물로 된 음식, 즉 빵이나 국수 등의 섭취를 줄여야 합니다.

밥은 잡곡밥으로 바꿔주시고 빵은 호밀빵을 섭취하는 것이 좋습니다.

밥 양을 줄이는것도 좋은데 밥공기를 작은것으로 바꾸는것도 한 방법이 될수 있습니다.

설탕이나 꿀,사탕,쵸콜릿 등의 당분도 제한하는것이 좋습니다.

탄산음료나 쥬스 등의 액상 상태의 음료는 지방으로 바로 저장이 되기 때문에

가능하면 마시지 않는것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 채소섭취

식이섬유가 풍부한 채소는 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 있습니다.

또한 오랫동안 포만감을 주며 장의 연동운동을 도와 변비 예방에도 도움을 줍니다.

특히 색깔이 선명한 칼라푸드는 심혈관질환,항암작용,노화방지,치매예방 등의 효능이 뛰어나

상시 섭취하면 건강을 지키면서 지방간을 줄이는데도 도움이 됩니다.

아래  다이어트 도시락은 저와 직원의 점심식단 입니다.

다이어트와 건강을 위한 식단입니다.

참조하세요.

체지방을 줄이는 것이 다이어트에 있어 무엇보다 중요합니다.

체지방을 줄이기 위해 굶는것은 근육양을 함께 줄이게 되어 결국 다이어트에 실패하게 됩니다.

근육양이 충분해야 칼로리 소모량이 늘어나고 기초대사량이 늘어나기 때문이죠.

체지방 줄이는 방법에는 운동요법과 더불어 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.

오늘은 체지방을 줄이는 운동요법에 대해 알아보겠습니다.

미국의 베일러 대학교에서 실험한 연구결과에 의하면 서킷트레이닝은 유산소 운동만 하는것보다

지방을 에너지로 사용하는 비율이 세배나 높다고 합니다.

서킷트레이닝이란 다른 종류의 운동을 쉬지 않고 연달아 하는 방식입니다.

서킷트레이닝은 근력강화를 시키면서 심폐 건강 기능을 높이고 체지방을 줄이는 다양한 장점이 있습니다.

서킷프로그램은 심박수 상승-->산소를 혈액으로 공급-->근력운동으로 혈류상승--->모세혈관 말단까지

산소를 보내 신체내 구석 구석의 지방을 연소시키게 됩니다.

체온이 상승하면 지방분해 효소인 리파아제가 더욱 활성화되는데 근력운동과 유산소 운동을

교대로 실시하는 과정에 리파아제가 활성화 됩니다.

서킷 트레이닝 순서

체지방을 줄이는 유산소 운동

아침

아침식사는 반드시 해야 합니다.오전에는 탄수화물 섭취를 어느정도 하는것이 좋은데

탄수화물의 당 성분이 오전시간 동안 두뇌활동을 도와주기 때문입니다.

또한 아침식사를 굶으면 점심에 폭식할 가능성이 있어 다이어트에 도움이 안됩니다.

점심

점심은 탄수화물과 단백질 섭취 비율을 50:50으로 하는것이 좋습니다.

아침과 점심 저녁 세끼 모두 밥은 현미밥으로 할것을 추천해 드립니다.

점심과 저녁시간 사이의 공복을 참지못해 간식을 섭취하는 경우가 많습니다.

그런데 간식 칼로리가 한끼 식사 칼로리를 훌쩍 넘어설때가 많습니다

현미밥을 섭취하면 백미밥을 섭취했을때보다 포만감이 훨씬 오래갑니다

또한 식이섬유가 풍부하여 당으로 바로 저장되지 않고 각종 비타민,무기질 성분이 풍부하여

영양 공급원으로도 손색이 없습니다. 꼭! 현미밥을 드세요.

저녁

저녁은 가능하면 탄수화물 섭취를 제한하는것이 좋습니다.

저녁에 섭취하는 것이 체지방으로 쌓일 확률이 가장 높습니다.

따라서 저녁은 가능하면 탄수화물 섭취를 줄이고 샐러드,닭가슴살,두부 등으로 대신하는것이

체지방 줄이는데 가장 효율적입니다.

보통리 저수지

사는곳이 수원이라 가까이 갈만한 곳을 찾다가 보통리 저수지를 다녀왔다.

오래전 아이들 데리고 오리배를 타러 왔었는데 지금은 오리배는 사라지고

많은 음식점과 카페와 모텔들이 들어서 있었다.

저수지를 돌아보며 산책을 할수 있다는 장점이 있어서 인지 운동복을 입고

산책하는 사람들도 많이 눈에 띈다. 

딸아이가 불어서 만들어놓은 비눗방울이 햇빛에 반짝이며 무지개빛을 낸다.

라이브를 하는 곳인가보다

지나가는데 밴드소리와 노래부르는 소리가 들리는것을 보니...

이곳 정원이 잘 꾸며져 있었는데 아쉽게도 사진으로 담지는 않았나보다.

흙바닥을 걸어본것이 언제였더라?

흙의 기운을 듬뿍 받으며 땅의 기로 에너지를 충전하고...

크로바 꽃으로  꽃반지를 만들어서 딸아이 손에 끼워주었다.

어릴때 크로버꽃만 보이면 했던 꽃반지 만들기 놀이이다.

또한번 세월의 무상함을 느끼기도 하며...

딸아이도  엄마가 만들어 주었던 꽃반지를 오랜 시간이 지난후에도 기억할까?

추억은 인생을 풍요롭게 만들어주는것 같다.

혹시나 있을까?

열심히 네잎클로버를 찾아보았지만 헛수고였다.

역시 행운은 쉽게 오지 않는것이고 아무에게나 오는것은 아닌가 보다.

그러나 세잎클로버의 꽃말은 행복이다.

어쩌면 요행과 같은 행운보다 행복을 추구하는 삶이 되어야겠지.

맑은 햇살아래 반짝이는 수많은 행복을 맛보며 잠시의 휴식 시간을 가져보았다.

비문증이란 다른 말로 날파리증 이라고도 하며 일반적으로 40대 이후에 나타나지만

근시가 심한 경우 20-30대 에서 나타나기도 합니다.

증상이 가장 많이 나타나는 시기는 50-60대로 근시환자의 경우 연령에 관계없이 나타나기도 합니다.

안구속에 액체 성분인 유리체가 있는데 이 유리체에 부유물이 생기면서 그 그림자를

시신경이 감지하면서 벌레가 날아다니는 것과 같은 현상을 느끼게 되는것입니다.

눈은 동그랗게 생겼는데 이 모양을 유지하기 위해서는 유리체라는 젤 성분이 가득차 있어야 합니다.

그런데 나이가 들게 되면 유리체의 젤 성분이 수분과 섬유질로 분리되어 섬유질끼리 엉기면서

유리체가 혼탁해 지기 시작합니다.

그외에도 눈의 염증과 출혈 등으로 유리체에 염증이 생기거나 혈액이 흘러들어가 유리체를

혼탁하게 하면서 비문증 증상이 나타나기도 합니다.

가끔 백내장 수술후 비문증 증상을 호소하는 경우가 있는데 이것은 백내장 수술의 부작용이 아니라

수술전 비문증 증상이 있었으나 증상을 못느끼다가 시력을 회복하면서 느끼는 경우도 있습니다.

부유물질은 여러 형태로 보일수 있습니다.

작은 벌레모양,아지랑이 모양, 점, 실오라기등 다양한 형태로 보이며

눈을 감아도 보이고 밝은 곳에서는 더 뚜렷하게 보이게 됩니다.

떠다니는 물체가 변화 없이 꾸준하면 큰 문제는 없지만 물체의 숫자가 많아지고

크기도 커지며 번갯불처럼 보이거나 느껴지면 심각한 질환이라고 볼수 있습니다.

또한 비문증 증상과 함께 안통,출혈,시력저하,두통 등의 증상이 동반될때는

안과에 가서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

그러나 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 증상으로 위와 같은 증상이 나타나지 않는한

별다른 치료를 받지는 않아도 됩니다.

일반적으로 소화불량의 원인을 신경성이라고 알고 있는데 신경성 외에도 스트레스,

불안증,공황장애,우울증 등도 소화불량의 원인 되고 있습니다.

당뇨병도 소화불량의 원인이 되고 있는데 혈당이 높으면 위기능이 떨어지면서

위의 무력증이 생기기도 합니다.

음식 섭취 자체의 문제가 있을수 있습니다.

과식을 하거나 과음,상한음식 등을 섭취했을때 소화불량 증상이 나타날수 있습니다.

헬리코박터파이노리균에 감염이 되면 위궤양 증상이 나타나 배 윗부분에

심한 통증이 나타나기도 합니다.

소화불량의 원인으로 역류성 식도염을 들수 있습니다.

위산이 위에서 식도로 역류하는 증상으로 자주 토했을때 위와 식도의 괄약근이 느슨해 지면서

위산이 식도로 역류하게 되는데 그결과 식도염이 생길수 있으며 위산이 치아 안쪽까지

넘어오는 일이 생기면서 치아를 상하게 하는 일도 많아 토하는 증상이 가능하면

나타나지 않도록 주의해야 합니다.알콜의 과다섭취로 인한 구토증상과 다이어트를 위해

섭취하기만 하면 토하는 경우가 있는데 큰 질병을 불러올수 있으니 조심해야 합니다.

충분히 씹기

한국사람들의 급한 성격은 음식섭취에서도 잘 나타나고 있습니다.

뇌에서 포만감을 느끼는 것은 식후 20여분 뒤 입니다. 그러나 급하게 식사를 하다보면

뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 식사를 다하는 경우가 생깁니다.

이렇게 되면 과식을 할 가능성이 높아져 특히 비만의 원인이 될수 있는데

살이찐 사람들이 대부분 빨리 식사를 하는것을 볼수 있습니다.

또한 씹을때 침샘,위장,소장에 신호를 보내 소화효소를 분비하게 되는데 급하게 섭취하면

소화액이 충분히 분비되지 않아 소화불량의 원인이 될수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 소화활동을 도와줍니다.

소화불량과 관련된 위통,설사,비만,과민성 대장증상 등은 운동부족으로 나타날수 있는 증상입니다.

스트레스

스트레스 역시 소화불량의 원인중의 하나입니다.

따라서 가능하면 스트레스 받지 않도록 노력하는 것이 필요합니다.

제산제를 남용 금지

위산은 음식의 소화를 도와주는데 역류성 식도염으로 인해 위산이 식도를 타고 역류할때

타는듯한 통증을 느끼게 됩니다.이때 제산제를 과다하게 복용하거나 남용하면

위장이 소화기능을 상실하고 세균감염에도 취약해 질수 있습니다.

콩의 종류는 서리태와 서목태(쥐눈이콩) 로 나뉘어 지며 서리태는 생육기간이 길어

10월경 서리를 맞은 뒤에야 수확할수 있어 서리태 라는 이름이 붙여졌습니다.

주로 밥에 넣어서 먹거나 떡을 만들어서 섭취하거나 청국장을 만들때 사용합니다.

서목태는 쥐눈이콩이라 하여 약콩으로 불리고 있습니다.

일반콩 보다 크기가 작고 속은 노란데 효능은 뛰어납니다.

쥐눈이콩을 많이 먹는 산골 사람들이 오래달리기를 잘하고 감기에도 잘 걸리지 않는다고 합니다.

또한 나이에 비해 훨씬 젊어보이고 건강한 생활을 한다고 하는데 모두 검은콩의 효능 때문입니다.

이외에도 검은콩은 뛰어난 효능이 아주 많습니다.

어떤 효능이 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.

두뇌 발달

콩속에는 레시틴이란 성분이 많이 함유되어 있습니다.

콩의 레시틴은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료가 되는 성분으로 아세틸콜린은 기억력과 학습에

있어 중요한 역활을 담당하고 있으며 뇌의 아세틸콜린  양이 정상인보다 적게 공급되면

알츠하이머란 질병에 걸리게 됩니다.

레시틴은 두뇌 발달에 도움을 주어 성장기의 어린이와 노인의 치매예방을 위해 반드시 섭취하면 좋습니다.

심장병 예방

미국의리디아 바자노 박사는 (루이지애나주 듈레인대학) 검은콩에는 심장병 위험을 낮추는데 도움이 되는

포타슘,칼슘,마그네슘,엽산 등이 풍부하여 혈압을 낮춰주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데

도움이 된다는 연구결과를 발표하기도 했습니다.

정자 생성에 도움

콩단백질에는 아르기닌과 페닐알라닌 등의 성분이 많이 들어있는데 아르기닌은 정액속 단백질의

80%에 관여하고 정자수를 늘리고 정력을 높여주는것으로 알려져 있습니다.

페닐알라닌은 체내에서 쾌감을 일으키는 도파민과 성욕과 관련있는 노르아드레날린으로 변화합니다.

질병및 항암작용

검정콩에는 글리시테인 이라는 항암물질이 다량 함유되어 있습니다.

또한 콩에 함유되어 있는 제니스틴은 암을 비롯한 각종 성인병에 탁월한 효능이 있습니다.

콩에 함유되어 있는 식물성 에스트로겐은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 역활을 하여

유방암 위험을 감소시켜 줍니다.또한 파이토캐미컬 성분이 풍부한데 파이토캐미컬중

이소플라본 이라는 색소는 여성호르몬과 남성호르몬의 호르몬 분비를 조절합니다.

남성의 경우 남성호르몬인 안드로겐의 과다분비로 인하여 전립선암에 노츨될 가능성이 높은데

이소플라본은 전립선 비대증 예방에도 도움을 줍니다.

고혈압예방과 콜레스테롤 감소

검정콩에 함유되어 있는 비타민E와 칼륨,칼슘,비타민B12,엽산,베타카로틴,철분 등의

성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

검정콩의 칼륨 성분은 체내 나트륨을 배출하여 고혈압 예방에 좋으며 엽산,베타카로틴,

안토시아닌 성분은 항산화 작용을 하여 세포의 변이와 노화를 방지합니다.

또한 콩의 불포화 지방산은 몸안의 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 있어

콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다.

시력향상과 탈모예방에 도움

시력보호에 좋은 대표적인 영양소가 안토시아닌  성분 입니다.

검은콩에는 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력회복과 시력보호에 도움을 줍니다.

또한 머리카락의 주요 성분은 캐로틴 이란 단백질 성분인데 검정콩은 단백질 성분이

다량 함유되어 있어 두피에 단백질 공급에 도움을 주어 탈모예방에도 효능이 뛰어납니다.

검은콩 삶은물을 머리감을때 마지막 헹굴때 사용하면 도움이 됩니다.

갱년기란 여성에게 있어 여성호르몬의 분비가 없어지면서 성년기를 넘어서 노년기로 가는

과도기적인 단계를 갱년기라고 합니다.

일반적으로 폐경이 되는 평균 연령은 40대 후반에서 50대 중반으로 여성호르몬인 에스트로겐과

프로제스테론의 분비량이 감소하면서 월경이 끊기게 됩니다.

여성에게 있어 생리가 끊기는 폐경기가 되면 정신적 육체적으로 많은 변화를 겪게 됩니다.

갱년기에 접어들면 신경계,심혈관계,비뇨기계,근골격계등에 고른 변화가 나타납니다.

갱년기의 일반적인 증상에 대해 알아보겠습니다.

신경계 증상

수면장애로 잠을 잘 이루지 못하고 매사에 귀찮고 무력감이 들면서 우울해 집니다.

집중력이 떨어지다보니 건망증이 생기게 되고 기억력도 감퇴 됩니다.

두통,탈모 증상이 나타나고 불안하고 초조해 집니다.

심혈관계 증상

가슴이 두근거리고 얼굴이 빨개지고 화끈거리는 안면홍조 증상이 나타납니다.

추위와 더위가 수시로 교차하면서 땀이 많이 납니다.

갱년기 이후의 여성이 고지혈증에 걸리는 확률이 높아집니다.

콜레스테롤이 쉽게 축적되다 보니 나잇살이 찌기 시작하고 복부 비만이 시작됩니다.

비뇨기계 증상

정상적인 질 분비물의 감소로 부부관계시 성교통을 느끼게 되며 요실금 증상이 나타나고

소변을 보아도 잔뇨감이 남아 있습니다.

근골격계 증상

뼈와 근육의 통증이 느껴지고 관절의 통증과 함께 온몸이 아픈  증상이 나타납니다.

요통,근육통,어깨,팔꿈치,손의 관절 등에 통증이 생기기 시작합니다.

검은콩 다이어트가 다이어트효과가 뛰어나다는 이야기가 많이 들립니다.

90년대 미스코리아 출신'이혜정'씨가 100kg 이상 이었던 몸무게를 54kg 까지 감량했는데

검응콩다이어트의 효과 라고 합니다.

그에 앞서 본인이 직접 검은콩을 먹으면서 51kg 을  뺀 정주영 씨는 '살잡이 까망콩' 이란

책을 냈는데 본인의 다이어트 경험을 토대로 다이어트 성공담을 기록해 책 입니다.

저자가 어떤식으로 검은콩 다이어트를 헀는지 간략하게 요약해 보면 다음과 같습니다.

너무나 간단한 방법입니다.

그리고 아침에 콩을 충분히 섭취하면 하루종일 간식이 당기지 않아

간식의 유혹을 이겨낼수 있었다고 합니다.또한 저녁식사도 아주 간단하게 섭취하는 것이 가능했구요.

운동은 본인이 좋아하는 쇼핑센타를 하루 40여분 일주일에 3번 정도 걷는것으로 대체했다고 합니다.

그렇게 다이어트를 한지 넉달만에 50kg이 빠져있었다는 놀라운 검은콩 다이어트 경험담 입니다.

콩은 우리몸에 좋은 식물성 단백질의 보고 입니다. 그래서 옛부터 콩은 밭에서 나는 밭고기 라는 말이 있죠.

콩은 식물성 단백질 뿐만 아니라 여성호르몬과 유사한 이소플라본이 함유 되어 있어 갱년기 여성들이

섭취하면 좋습니다. 검은콩은 해독작용도 뛰어나고 콜레스테롤을 배출하여 혈관을 튼튼하게 해주며

고혈압,동맥경화증,뇌졸증 예방에 효과가 있으며 항산화 작용과 항암 작용을 합니다.

검은콩에 함유 되어 있는 항산화 영양소인 안토시아닌은 흑미의 네배나 됩니다.

검은콩 다이어트가 좋은점은 여러가지 있지만 가장 중요한것이 다이어트의 기본인 근육을 만드는

기본 영양소라는 것입니다. 우리몸에서 근육이 충분해야 칼로리 소모량도 늘어나고 신진대사도

활발해 집니다.그래서 단백질을 충분히 섭취해 주는것이 좋습니다.

그리고 다이어트시 많은 사람들이 겪는 부작용 중의 하나가 탈모 라고 할수 있는데

머리카락의 구성성분은 케라틴 이라는 단백질 입니다.

원푸드 다이어트나 단식 등을 했을때 심한 탈모로 인해 다이어트를 그만두는 경우도 많은게

그것은 단백질의 부족으로 인해 탈모현상이 생기는 것이죠.

검은콩 다이어트는 이러한 부작용을 동반하지 않는 건강한 다이어트 입니다.

다이어트는 정신력이 중요합니다.

반드시 살을 빼겠다는 굳은 의지를 갖고 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다.

비만도를 계산하는 방법입니다.

본인의 비만도를 계산해 보시고 비만이라고 생각되면 노력을 해야할것 같습니다.

비만인 경우 당뇨병이나 고지혈증등의 질환을 동반하기도 하지만

당뇨병 치료제나 진통제 등의 약의효능도 떨어진다고 합니다.

캐나다 토론토대 비네트 반 박사팀이 고혈압환자 7,357명을 대상으로

비만,과체중,정상체중 으로 나누어 치료제를 투여하고 효과를 본석해보았더니

정상체중군은 52%,과체중은 47%비만군은 34%로 치료제의 효과가 나타났다고 합니다.

또한 비만인 경우 독감 백신도 잘 듣지 않았는데 비만쥐와 정상쥐엥게 독감백신을 접종하고

바이러스를 감염시켰더니 비만쥐는 모두 사망한 반면 정장쥐는 15%만 죽었다고 합니다.

식습관의 서구화로 인해 비만인구가 점점 늘어나고 있고 이것은 심각한 사회문제가 되고 있습니다.

다이어트!! 건강을 위해 꼭 필요하다는 생각을 합니다.

엽산의 일일 권장량은 일반인의 경우 400mg, 임산부는 800mg ,수유부는 600mg 이 필요합니다.

특히 임신중의 여성이 엽산을 많이 섭취해야 하는 이유는 엽산이 태아의 성장발육에 깊이 관여하여

기형아 출생과 관련이 있기 때문입니다.기형아 출생은 유전적인 요인 외에 환경적인 요인을 들수 있는데

그중 중금속 오염의 문제도 있지만 영양소의 부족 역시 기형아 출생의 원인이 되기도 합니다.

그런데 특히 엽산의 부족은 기형아 출생과 깊은 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

엽산은 DNA합성에 있어 중요한 구성성분으로 호모시스테인을 메치오닌으로 변화시키는

역활을 합니다. 임산부의 혈중에 호모시스테인 수치가 많아지면 임신전자가증,조산,태아발육장애

등의 문제를 일으키고 임신초 태아의 신경관 합성에도 깊이 관여하고 있습니다.

적혈구의 수명은 4개월 정도 됩니다.따라서 끊임없이 적혈구를 생성해야 하는데 조혈작용을 하는

엽산이 부족하게 되면 악성 빈혈 증상을 동반할수도 있습니다.

또한 엽산은 단백질 합성에도 관여하여 세포의 생성을 도와 줍니다.

우리몸에서 위세포는 24시간을 주기로 세포의 생성과 소멸이 반복되는데 엽산이 부족하여

세포의 생성이 더디다보면 위궤양이 될수 있고 구강염,빈혈 등도 엽산 부족으로 나타나는 증상입니다.

엽산은 위와 같은 효능 외에도 심혈관 질환을 개선하여 뇌졸증을 예방하는 효능이 있으며

우울증 예방에도 도움을 주고 노년기의 청력 약화에도 엽산은 도움이 됩니다.

또한 남성에게 있어 엽산의 부족은 이수정체 정자가 발생하거나 남성불임의 원인이 되기도 합니다.

이수정체 정자란 염색체수가 적어 다운증후군 등 염색체에 이상이 있는 태아가 발생하거나

임신후에도 유산의 확률이 높아지는 원인이 되기도 합니다.

바나나는 100g당 80kcal 이고 당지수는 55 , 단빅질과 비타민,식이섬유,미네랄 성분이 풍부합니다.

특히 바나나의 트립토판 성분이 체내에 흡수되었을때 세로토닌으로 전환되어 심신을 편안하게

하는 효능이 있어 숙면에 도움을 주는 과일로 잘 알려져 있습니다.

바나나 다이어트시 좋은 점은 가장 간편하게 섭취할수 있다는 점을 들수 있구요.

바나나의 당질 성분은 오전에 두뇌회전을 도와주어 특히 아침에 섭취하면 좋습니다.

바나나 다이어트라고 해서 세끼 식사를 바나나만 섭취하는 원푸드 다이어트를 말하는 것은 아닙니다.

아침식사 대용 정도로 하시면 좋구요.단기간에 꼭 살을 빼야겠다는 의지가 강하다면

아침과 저녁 대용으로 섭취하되 점심은 일반 식사를 하시는 것이 좋습니다.

바나나 다이어트시 점심과 저녁시간 사이의 공백기간 동안 공복감이 클때는 아몬드 열알 정도

섭취하여 공복감을 없애면서 불포화 지방산을 섭취하여 주는것이 좋습니다.

바나나와 함께 따뜻한 우유 한잔을 함께 섭취하면 칼슘과 단백질을 보충하므로

다이어트에도 도움이 됩니다.

가수 서인영씨가 바나나 다이어트로 효과를 보았다는 방송을 보기도 했었는데

아침식사 대용으로 섭취하는 바나나 다이어트는 몸에 큰 무리를 주지 않아 괜찮은 방법입니다.

바나나가 어떤 효능이 있는지 바나나의 효능에 대해서 알아볼까요?

변비예방과 혈압조절,붓기조절

바나나에는 펙틴이 풍부합니다.펙틴은 장의 연동운동을 도와 변비를 예방하는 효능이 있습니다.

또한 바나나의 무기질 성분중 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 효능이 있습니다.

바나나에 함유되어 있는 칼륨의 양은 사과의 네배라고 합니다.

풍부한 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 좋으며

나트륨이 빠져 나가면서 몸의 붓기를 빼는데도 도움을 줍니다.

면역력 향상과 다이어트에 도움

바나나에는 백혈구의 구성성분인 비타민B6 와 항산화 작용을 하는 베타카로틴 함량이 풍부합니다.

이런 성분들은 면역력을 증강시키고 항산화 작용을 함으로써 세포의 노화를 방지하는 효능도 있습니다.

그리고 바나나 한개의 칼로리가 80-100KKcal 정되 되는데 식사대용으로 바나나 한개와 우유 한잔을

마시게 되면 200Kcal 정도를 섭취하게 되어 한끼 식사 500Kcal 내외인 것과 비교할때 칼로리 섭취를

많이 낮출수 있습니다.

우리나라는 외모지상주의가 강하다보니 많은 사람들이 성형과 다이어트에 관심을 가지게 됩니다.

특히 다이어트는 여성 인구의 90%정도는 한번씩 생각해봤거나 매일 다이어트 해야한다고

생각하며 살고 있습니다.다이어트 방법 또한 다양해서 다이어트를 시도해본 사람이라면

한방다이어트,원푸드다이어트,단식다이어트,효소다이어트 등등 한두가지는 시도해봤을 정도로

다이어트 시도를 많이 하고 있습니다.

오늘은 한방 다이어트와 한방다이어트 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

한방 다이어트를 두번이나 시도했던 친언니의 경험을 토대로 알보겠습니다.

다이어트를 하는것이 쉽지 않은것은 식욕 때문입니다.

식욕 억제를 위해 많은 사람들이 한방 다이어트를 선택하기도 하는데 한방다이어트 해보셨던

분들은 아시겠지만 부작용 또한 만만치 않습니다.

식욕 억제는 확실하게 됩니다.

밥을 먹고 싶다는 생각이 전혀 없고 이틀을 굶어도 식욕이 안생긴다고 하더라구요.

그런데 문제는 약을 끊었을때 엄청나게 식욕이 돌아온다느 것이죠.

그래서 다이어트 이전보다 심한 요요현상이 나타나게 된답니다.

두번째 부작용은 밤에 잠이 안옵니다.

잠이 안오는 괴로움은 겪어보지 못한 사람들은 모르실거예요.

그게 하루 이틀도 아니고 한약을 먹는내내 지속된다고 생각하면 한약 다이어트가

얼마나 고통을 동반하는지 알수 있겠죠.

머리카락이 심하게 빠집니다.

무리하게 식욕을 억제하고 섭취를 안하도 보니 몸안의 영양소들이 빠져나가기 시작하면서

심한 탈모현상이 생깁니다.출산을 해본 여성들이라면 알수 있듯이 태아에게 영양소 공급을 하느라

산모의 영양성분이 많이 빠져나가게 출산후 심한 탈모증상이 나타나게 되죠.

마찬가지로 한약을 먹으면서 식욕억제가 되고 섭취를 거의 안하다 보니

머리카락이 많이 빠지는 많이 빠지는 경험을 하게 됩니다.

식사를 제대로 안하다보니 영양불균형으로 인해 근력 손실로 이어집니다.

근육은 충분히 단백질을 섭취해 주어야  유지가 되는데

섭취량이 거의 없다보니 영양의 불균형으로 인해 근력도 빠져나가면서

오히려 다이어트에 역효과를 가져오게 합니다.

또한 속이 미식거리고 심한 두통을 동반하기도 합니다.

마지막으로 다이어트도 좋지만 가장 중요한 것은 건강입니다.

한약재가 대부분 중국에서 들여오다보니 중금속에 오염이 되거나 마약성분이 함유되어 있는등

메스컴을 통해 보아서 알수 있듯이 한약재료 자체에 대해서도 의심을 해봐야 합니다.

다이어트는 정말 쉽지 않습니다.

열심히 운동을 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.

석달째 헬쓰와 요가를 하고 있지만 살이 2kg 더 쪘습니다.

물론 저같은 경우에는 체지방이 많지 않아 근육무게가 많이 늘어났습니다.

근육무게가 늘기는 했지만 운동량이 늘어다면서 기초대사량이 높아지고 칼로리 소모량이 늘어나면서

섭취량 또한 늘어났습니다. 운동을 하게 되면 섭취량이 늘어나게 되어 다이어트 효과는 거의 없는 경우가 많습니다.

따라서 다이어트를 하려면 운동과 함께 식이요법을 병행해 주어야 합니다.

사실은 운동보다 더욱 중요한 것이 식이요법 입니다.

운동 없이 식이요법 만으로도 얼마든지 살을 뺄수는 있습니다.

그러나 근육을 만들어주어야 기초대사량이 늘어나고 칼로리 소모가 늘어나는 만큼

식이요법과 병행해서 운동을 함께 해주면 금상첨화겠죠.

가장 중요한것은 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.

정제된 탄수화물은 바로 당으로 저장이 되면서 쉽게 공복감을 가져오기도 합니다.

흰쌀밥,국수,떡,빵 등의 음식은 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

현미밥,잡곡밥,검은콩밥 등을  세끼 섭취하는 것이 좋고 밥 양도 조금씩 줄여서 섭취하는것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 식이섬유를 섭취해야 합니다.

채소는 칼로리는 낮으면서 당지수도 낮고 포만감은 오랫동안 줄수 있습니다.

또한 장의 연동운동을 도와 변비를 예방하는 효과도 있습니다.

식이섬유는 그물망 구조로 되어 있어 체내 노폐물을 비롯한 콜레스테롤을 함께 흡착하여

배출하는 효능이 있습니다.따라서 신진대사를 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효능이 있습니다.

간식섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

공복감이 심하다면 아몬드 10-20알 정도 섭취하게 되면 심한 공복감은 피할수 있습니다.

특히 탄산음료와 과일쥬스 등은 다이어트와 건강에 별 도움이 되지 않습니다.

액상 상태의 과당,포도당 등은 체내애서 바로 지방으로 흡수 된다는 사실을 기억하면 좋겠습니다.

많은 다이어트를 해봤지만 별 효과를 보지못해 고민이시라면 다이어트 보조제를 생각해볼수도 있습니다.

부작용이 없이 탄수화물과 지방의 흡수를 억제하고 체지방을 분해하는 가르시니아,파세올라민,키토글루칸

등의 성분들은 체지방 분해에 효과적이라는 연구결과도 나와있어 다이어트 치료제로 많이 이용되고 있죠.

비만도 검사를 하면 체질에 따른 무료상담을 해준다고 합니다.

혼자하기 힘들다면 상담으로 도움을 받아보는것도 좋은 방법인것 같습니다.

과학적으로 유산균을 처음 발명한 사람은 프랑스의 미생물학자 파스퇴르 입니다.

포도를 발효하는 과정에서 유산균을 발견하였으나 포도주를 시게 하는 나쁜균으로 알고

유산균에 대한 효능은 깨닫지 못했습니다.

유산균이 전세계적으로 널리 보급된것은 러시아의 생물학자 이며

노벨상 수상자인 메치니코프에 의해서 입니다.

유산균 발효유를 상시 음용하는 불가리아와 코카서스 지방 사람들이 장수한다는 것을 알아내고

유산균 발효유가 자가 중독증상 치료와 인간의 생명연장에 도움이 된다고 주장하였습니다.

메치니코프에 의하면 노화는 장내 부패균이 증식하면서 유해 독성물질을 만들어내기 때문인것으로

유산균을 섭취하여 이런 독성물질을 막아야 한다고 주장하였습니다.

실제로 메치니코프의 아내는 남편이 선천적으로 신장이 좋지 않았는데 매일 유산균 발효유를 만들어서

섭취하면서 병이 많이 호전되는것을 보았다고 합니다.

배변활동을 도와준다

우리나라 사람의 17%가 변비로 고생을 한다고 합니다.

변비는 대장에서 변이 정체되면서 이상 발효하게 되고 아민,암모니아,트리프토만과 같은

유해물질을 다량 생산하게 되면서 대장암의 원인이 되고 있습니다.

유산균을 섭취하게 되면 장에서 유산과 초산을 생성하게 되고 이 성분들이 장 벽을 자극하고

장의 연동운동을 도와 배변 활동을 도와줍니다.

아토피 예방효과

강남 성모병원의 박영민 교수의 연구보고서에 의하면 아토피 가족력이 있는 산모의 경우

임신기와 수유기,그리고 출산이후 영유아 때 유산균을 투여하게 되면 아토피 질환의

발생을 줄이거나 늦추는 효과를 보았으며 음식물 알레르기를 보이는 소아기 아토피 피부염

환자에게서도 유산균의 치료효과가 있었다고 합니다.

비만예방

비만인의 장에는 피르미쿠트 라는 장내세균이 90% 이상 차지하고 있는데 이 장내세균을

유산균으로 대체했을때 실제로 살이 빠진다는 것을 쥐실험을 통해 확인하였습니다.

콜레스테롤 감소효과

지방질의 체내 대사활동이 원활하지 못하면 혈관벽에 콜레스테롤이 축적이 됩니다.

콜레스텔이 쌓여 혈관벽이 좁아지면 고혈압과 심혈관질환의 위험성에 노출될수 있습니다.

그런데 유산균을 섭취했을때 혈중 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효과가 있었다고 합니다.

구강 건강

사람의 구강에는 400-500여종의 미생물이 존재합니다.

이러한 미생물은 입냄새와 충치의 원인이 되기도 하는데 유산균을 꾸준히 섭취하게 되면

충치 발생이 현저하게 줄어들었다고 합니다

양파의 황화아릴류와 퀘르세틴 성분은 동맥경화증을 개선하고 고혈압,뇌졸증을 예방하는 효능이 있습니다.

양파를 섭취하게 되면 혈액속의 콜레스테롤을 배출하여 혈관벽을 깨끗하고 튼튼하게 해주며

혈액순환이 원활하도록 도와주는 역활을 합니다.

또한 양파는 살균 효과가 뛰어나 헬리코박터 파이노리균을 억제하는 효능이 있어 위염을 예방하기도 합니다.

양파는 인슐린의 분비를 촉진하고 혈당을 내려줍니다. 따라서  당뇨병 예방을 해주며

간의 해독기능이 있어 숙취해소에도 도움을 줍니다.

생로병사의 비밀에 양파의 효능에 대한 방송이 나왔습니다.

그중 일본인 구보타씨는 여든에 가까운 고령임에도 불구하고 현역 주방장으로 일하고 있었습니다.

그는 20년간 매일 아침과 저녁에 양파스프를 섭취하면서 20kg 을 감량했다고 합니다.

요리사 이다 보니 음식을 만들고 맛을 보면서 체중도 늘게 되었고 당뇨병도 찾아왔다고 합니다.

그런데 양파를 섭취하면서 살도 20kg 이상 감량하면서 지금도 건강하게 현역 주방장으로

일을 하고 있다는 방송이었습니다.

양파에 있는 대표적인 영양성분으로 퀘르세틴을 들수 있는데

이 성분은 항암효과와 함께 항산화 작용을 합니다.

또한 혈관을 깨끗이 하여 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

우리몸에 콜레스테롤이 축적 되면 혈관벽에 침전물이 쌓이게 되고 혈관이 점차 좁아집니다.

혈관이 좁아지다 보니 혈액의 흐름이 원활하지 못하고 신진대사율도 떨어지면서

살이 찌는 원인이 되기도 합니다.양파는 콜레스테롤을 배출하고 혈행을 개선하여

다이어트 에도 도움을 줍니다.

-양파즙을 수시로 마시면  공복감을 줄여주고 양파의 식이섬유가 변비 예방에도 도움을 줍니다.

-양파는 익혀도 영양성분에 별 차이가 없습니다.양파스프를 자주 섭취하는것도 다이어트효과가 뛰어납니다.

-물 대신 양파차를 꾸준히 음용합니다

양파차 만들기

양파껍질에는 양파의 60배나 되는 퀘르세틴이 함유되어 있다고 합니다.

따라서 껍질을 이용한 양파차를 만들어서 섭취하는 것이 좋습니다.

양파 섭취의 가장 좋은 방법은 반찬으로 섭취하는 것이죠.

양파볶음은 반찬으로 섭취해도 맛있게 섭취할수 있고 생으로 섭취하고 싶을때는

샐러드에 얇게 썰어서 섭취하면 됩니다.

콜레스테롤 배출 효과가 뛰어나다고 하니 매일 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 될것 같습니다.

생로병사의 비밀에서 방영되었던 양파의 효능입니다.

제가 봤던 양파의 효능은 또다른 프로였는데... 그 프로는 안보여서 이것으로 올립니다.

향긋한 향이 나는 대표적인 과일에 유자와 모과를 들수 있습니다.

두 과일의 공통점은 향이 정말 좋은데 다른 과일처럼 생으로 섭취를 할수 없다는 공통점이 있습니다.

그래서 그런지 유자와 모과는 감기예방에 탁월한 효과가 있습니다.

유자는 감귤과 비슷하게 생겼지만 감귤보다 껍질이 두껍고 씨앗이 많이 들어 있습니다.

또한 신맛이 너무 강해서 설탕에 재웠다가 유자차를 만들어 먹는것이 일반적입니다.

유자에 함유되어 있는 비타민C는 레몬의 세배 이상 되며 구연산도 많이 함유되어 있습니다.

비타민C와 구연산은 감기 예방에 좋은 성분으로 특히 유자에 들어 있는 리모넨 성분이

목의 염증을 가라앉혀 줍니다. 따라서 감기에 걸렸을때 따뜻한 유지차를 마시면 목의 통증이 완화됩니다.

유자가 감기예방 효능이 뛰어나서 이미 유자차로 많이 음용하고 있지만 유자는 항산화 작용으로 인한

항암효과가 뛰어난 것을 알려져 있습니다.

유자껍질과 유자씨에는 리모네이드란 성분이 함유되어 있는데 이성분이 항암효과가 있으며

유자의 노랑색에 들어 있는 카로티노이드 성분은 항산화 작용을 함으로써 항암 효과를 가져오기도 합니다.

노란색 채소와 과일에는 카로티노이드란 성분이 다량 함유되어 있습니다.

카로티노이드 성분은 우리가 섭취하였을때 우리몸에서 활성산소의 활동을 억제하여 줍니다.

음식을 섭취하게 되면 우리몸에서는 섭취한 음식을 소화시키고 영양분을 적재 적소에 이동하게 됩니다.

이 과정에서 활성산소가 발생하게 되는데 활성산소는 세포의 노화를 가져오는 성분입니다.

세포의 노화로 인해 신체는 노화가 진행되고 돌연변이세포가 만들어지게 됩니다.

돌연변이 세포는 정상세포가 아닌 질병을 가져오는 세포라고 할수 있습니다.

예를 들면 암세포와 같은 것이죠.

항산화 작용이 뛰어난 음식을 섭취하게 되면 대사과정에서 발생하는 활성산소의 활동을 억제하여 줍니다.

세포의 노화가 방지 되면서 젊음을 유지할수 있고 질병을 이겨내는 면역력이 생기며 피부노화도 막아줍니다.

유자 100g 당 칼륨이 262mg 으로 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼륨은 체내의 나트륨을 흡착하여 배출하는 효능이 뛰어납니다.

특히,국물과 째개 종류,소금에 절인 장아찌,젖갈 등의 음식을 즐겨 섭취하는 한국 사람들은

염분 섭취량이 높은것으로 알려져 있습니다.

염분의 섭취량이 높으면 고혈압과 동맥경화증 과 같은 질병에 노출될수 있습니다.

유자의 칼륨은 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

다문화 가정이 많이 늘어나고 이혼율 역시 급격하게 늘어나고 있습니다.

불안정한 상황에 놓인 다문화가정 자녀들의 학교 부적응 문제 역시 심각한데 이대로 두면

앞으로 큰 사회적인 문제로 대두될것이 눈에 보입니다.

외국인 근로자 가정의 경우 소득이 낮고 학습환경이 열악하다보니 또래 아이들에 비해 학습능력이 떨어지고

한국사회의 편견으로 인해 학교에서도 외국인자녀의 입학을 기피하는 현상으로 인해 학교교육을 받는것도

쉽지 않고 불법체류자 자녀의 경우 불안한 신분으로 인해 학교를 다니지 못하는 경우가 많습니다.

다문화 가정 아이들이 겪는 문제점에 대해 알아보겠습니다.

언어소통문제

다문화가정 아이들은 수업시간에 많은 어려움을 겪습니다.

한글에 대한 이해 부족이 학업부진으로  성적이 부진 해질수밖에 없습니다.

그결과 공부에 흥미를 잃게 되고 학교생활에 적응하는것이 힘들어 집니다.

자신감 저하

다문화가정 아동은 어머니에게서 적절한 언어를 습득하지 못합니다

따라서 학교에 가더라도 교사의 말을 이해하지 못하거나 친구들과의 소통에 어렴움을 겪기도 해

매사에 자신감을 잃을수 있습니다.

그러나 반대로 폭력성이 나타나거나 과잉행동장애 등의 장애가 나타날수도 있습니다.

자아 정체성

다문화가정 아이들은 자신이 처해 있는 상황으로 인해 자아 정체감의 위기를 겪기도 합니다.

미래에 대한 불안감과 남들과 다른 외모,친구들의 따돌림 등으로 인해 자신감이 부족해지고

학습의 기회를 포기하기도 하는데 그결과 사회생활의 적응이 더욱 힘들어집니다.

한글에 대한 특별 교육

한글이 부족한 학생들을 상대로 방과후에 한글교육에 초점을 맞춰서

집중적인 교육을 시켜야 합니다.

지속적인 상담

다문화 가정의 자녀에 대한 지속적인 관리와 꾸준한 상담으로 자신감 회복과

심리적인 문제를 문제를 상담해 주어야 하며 다문화 가정 부모에 대한 상담도 필요합니다.

다문화 가정 특히 이주여성 가정의 경우 아버지의 역할이 중요합니다.

따라서 꾸준한 상담을 통해 가장으로서 가정에서의 역할을 주지시켜 주는것도 필요합니다.

다문화 가정의 자녀 역시 우리 대한민국의 미래를 짊어 나갈 미래의 희망입니다.

따라서 다문화가정의 자녀들도 우리 사회에 잘 적응할수 있도록 정부차원에서 좀더

적극적인 배려가 필요합니다.

치매는 정신이 없어진다는 뜻을 지닌 라틴어로 나이를 먹으면서 뇌기능의 이상이 생겨

사고력이나 지적능력,판단력 등에 문제가 생기는 것을 말합니다.

치매의 원인으로 우울증,약물,알코올,뇌기능장애,약물중독,갑상선질환,비타민결핍

두부외상등 여러가지를 들수 있습니다.

65세 이상 인구의 치매 발생율은 5-10% 이고 80세 이상의 치매 발생율은

30-40% 정도 되는것으로 나타나며 남성 보다는 여성에게서 현저히 높게 나타나고 있습니다.

-최근 자신이 한 일을 기억하지 못하거나 했던 말을 반복한다면 치매 초기증상을 의심해볼 필요가 있습니다.

-기억력이 나빠지는것을 자신이 인지하지 못하거나 부인합니다.

-과거보다 현재의 기억이 현저히 나빠 기억을 못합니다.

-어떤 일이 있었다는것 자체를 까맣게 잊어 버립니다.

-자신이 한 일이 생각나지 않고 시간이나 장소,사람에 대한 기억이 나빠집니다.

-돈계산 하는것도 실수하며 약속에 대한 것도 전혀 기억을 하지 못하면 치매 초기 증상이라고 볼수 있습니다.

치매 예방법

평균수명이 늘어나면서 우리나라도 고령화 사회로 접어들었습니다.

이런 변화에 맞춰 요양원과 요양병원도 많이 늘어나고 있는데

요양원과 요양병원에 대해 혼동을 하는 분들이 많은것 같습니다.

그래서 오늘은 차이점에 대해 알아보려고 합니다.

요양원은 의사가 상주하지 않고 돌봄을 위주로 하는 시설입니다.

간호사는 25명당 1명이 배치되고 요양 보호사는 2.5명당 1명이 배치됩니다.

여양등급은 1.2등급을 받았을때 입소할수 있으며 간병비용은 건강보험이 적용되어

본인 부담금은 한달에 40-50만원 정도 됩니다.

요양원 입소의 필수조건으로 요양등급이 1등급 또는 2등급으로  치매,뇌졸증 휴유장애,파킨슨병

퇴행성관절염,기타 만성질환으로 계속적인 간병과 수발이 필요한 노인 입니다.

요양병원은 일반 의료기관으로 분류가 됩니다.

나이제한,장애등급,입퇴원이 자유롭습니다.

건강보험 수가중 본인부담금은 40-80만원 정도 됩니다.

입원료가 저렴하며 치료와 재활치료 등이 병원 입원중에 가능합니다.

치료비용에 간병비가 포함되어 있어 저렴하게 입원할수 있으며

일반적으로 간병비를 포함한 치료비용이 50-120만원 정도 소요됩니다.

간병은 가족이 하거나 별도의 간병비가 들어갑니다.(간병비는 보험적용이 안됨)

-중증이상의 치매,뇌졸증후유장애,파킨슨병 등으로 간병과 수발 약물치료를 필요로 하는 환자

- 퇴행성 관절염으로 거동이 불편하고 통증이 심한 환자

-골절후 거동이 불편하고 통증이 심한 환자

-만성 기관지질환으로 호흡곤란과 거동이 불편한 환자

-그외에 간병과 수발등 계속적인 치료가 필요한 환자

날씨가 따뜻해지고 옷이 얇아지면서 다이어트에 관심을 가지는 사람들이 늘어나가 시작했습니다.

여성의 90% 는 다이어트를 생각할 정도로 다이어트는 모든 여성들의 관심의 대상입니다.

특히 다이어트 하는 대부분의 사람들이 단기간에 살빼는법에 대해 관심을 가집니다.

단기간에 살빼는법이 있지만 지키기는 정말 쉽지 않습니다.

물론 방법이 없는것은 아닙니다.

20일 단식으로 10키로 이상 감량한 것을 보기도 했으니까요.

20일 단식이라는 것이 말이 쉽지 얼마나 힘들겠어요.

그렇게 힘들게 12키로 정도를 감량했음에도 단식이 끝나고 금방 요요현상이 와서

다이어트 이전보다 살이찐것을 보았습니다.

원푸드 다이어트나 단식 다이어트는 심한 부작용을 동반합니다.

탈모현상과 생리 불순과 생리 끊김,근력 감소 등으로 몸상태를 불균형을 초래 합니다.

우리몸은 기본적인 신진대사 활동을 하기 위해 필요한 영양소와 에너지가 필요합니다.

그런데 제대로 섭취가 안되다 보면 우리몸은 긴장상태가 되면서 음식 섭취가 되면

필요한 만큼만 저장하는 것이 아니라 무조건 저장을 하게 됩니다.

즉 섭취량이 많지 않아도 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는 것입니다.

그래서 다이어트를 자주 반복하게 되면 더욱 심한 요요 현상을 겪게 되고

대부분의 사람들은 다이어트 이전보다 살이찌는 심각한 상황이 되는 것입니다.

단기간에 살을 빼기 위해 가장 중요한 것이 섭취 입니다.

살을 빼려고 하는 사람들 대부분이 우선 운동만을 생각하게 됩니다.

그러나 음식조절이 70% 정도를 차지하고 그다음이 운동과 마음가짐 입니다.

음식조절 없이 운동으로는 한달동안1키로 빼기도 힘듭니다.

오히려 운동을 안해도 음식조절로는 3-5키로 감량하는것도 가능합니다.

그러나 가장 이상적인 다이어트 방법은 음식조절과 함께 적당한 운동을 해주는 것입니다.

음식섭취

아침과 저녁을 섭취하되 칼로리를 제한해야 합니다.

가장 이상적인 식사는 현미와 검정콩 50:50을 섞은 밥을 섭취하는 것입니다.

검정콩에는 비만세포를 없애는 성분이 함유되어 있으면서 근육을 키워줄수 있는

식물성 단백질 성분이 풍부합니다.

현미에는 각종 영양소가 풍부하면서 식이섬유가 풍부해 오랫동안 포만감을 갖게 하며

다이어트시 문제 되는 변비 해결에 도움을 줍니다.

식이섬유가 풍부한 채소를 포만감이 느껴지도록 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

식이섬유는 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 있고

장의 연동운동을 도와 배변 활동이 원활하도록 해줍니다.

따라서 다이어트에 꼭 필요한 영양성분 중의 하나가 식이섬유 입니다.

식이섬유가 풍부한 채소에는 고구마,브로콜리,양배추,시금치,당근,오이 등

우리가 주로 섭취하는 채소는 대부분 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다.

운동

처음에는 근력운동 보아 유산소 운동 위주로 하는것이 좋습니다.

숨이 찰 정도로 운동을 하는것이 좋은데 30분 이후부터 땀이 나면서 지방이 연소됩니다.

따라서 운동은 매일 30분 이상 하는것이 좋습니다.

근력운동도 스쿼트 동작이나 아령 등으로 함께 병행하는것이 도움이 됩니다.

수분섭취

물을 충분히 마시는것이 좋습니다

그러나 탄산음료,이온음료,쥬스 등의 음료는 절대 안됩니다.

다이어트에 치명적인것이 음료수 입니다.

액상 상태의 포도당,과당 성분들은 섭취했을때 바로 지방으로 축적이 됩니다.

특히 다이어트 중에는 더 잘 흡수가 됩니다.

그러나 물은 충분히 마시는 것이 좋습니다.

물을 마셔도 우리몸에서는 대사과정을 거치면서 칼로리 소모가 늘어납니다.

물은 칼로리가 전혀 없으면서 체내에서는 에너지활동을 하게 만드는 것이죠.

따라서 다이어트시에는 3리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

위에서 단기간에 살빼는법에 대해 안내해 드렸습니다.

그러나 쉽지 않는것이 공복감을 이기는 것이라고 할수 있습니다.

공복감을 이겨내게 하고 체지방을 분해하는 효능이 뛰어나면서

수면중에도 살이 빠지게 하는 다이어트 식품도 있습니다.

물론 정상적인 운동과 음식섭취로 다이어트를 하면 좋겠지만 그것이 힘든경우

포만감을 느끼게 하고 다이어트에 도움을 주는 보조적인 다이어트보조제를 함께

섭취하는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

앙미경씨가 광고하는 에이슬림 다이어트라는 삼성제약에서 나오는 다이어트제품은

일반 식사를 하면서 다이어트가 가능하도록 체지방을 분해하는 천연성분과

탄수화물의 흡수를 방해하는 효소가 함유되어 있어 다이어트가 되도록 도와준다고 합니다.

자신의 체질에 맞게 프로그램 구성을 해준다고 하니 상담을 받아보는것도 좋을것 같습니다.

비만도 체크를 하시면 무료상담을 받아보실수 있습니다.

어학, 그중에서도 영어는 기본 스펙이 되다보니 방학을 이용하여

영어캠프에 보내려는 엄마들이 많이 있습니다.

그런데 비용이 만만치 않아서 고민 중이시라면 필리핀 영어캠프를 추천해 드립니다.

필리핀 영어캠프는 필리핀의 특별 경제구역 클락내에 위치한 안전한 휴양지에서

하루 11시간의 정규수업과 다양한 액티비티를 통해 영어실력을 극대화 시킬수 있는

프로그램을 진행하고 있습니다.

수업내용

주말에는 펩시공장 견학과 수빅투어,오션 어드벤쳐,승마와 마차체험,피크닉투어

몰오브 아시아체험,SM백화점 체험,스타시티 어메이징레이싱 등의

현지에서의 다양한 체험을 하게 됩니다.

따라서 필리핀 영어캠프로 단순히 영어만 배워오는 것이 아니라

다양한 체험과 경험을 통해 견문을 넓힐수도 있는 아주 좋은 기회라고 할수 있죠.

어린시절의 필리핀 영어캠프 체험을 통해 글로벌 마인드를 갖는 계기가 될수도 있습니다.

아이에게 다양한 경험을 체험하게 하는것은 아이의 인생에 커다란 방향제시를 할수 있는

계기가 되기도 하죠.

필리핀 영어캠프에 대한 비용과 궁금하신저 있으시면 무료상담 신청을 하시면 됩니다.

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