복부비만 다이어트 방법

복부비만 다이어트 방법

 

 

 

 

 

 

복부 비만 다이어트 방법

 

 

음주 횟수가 잦은 직장인 들이나 갱년기 이후의 여성 들에게 주로 찾아오는 복부비만은

미관상 좋지 않지만 그것보다 건강에 치명적이라는 사실을 기억해둘 필요가 있습니다.

어제 식사를 하면서 옆자리에서 식사하는 남성을 보았는데 만삭의 임산부를

보는듯한 느낌이 들면서 어쩌려고 저렇게 방치해 두고 있지? 라는 생각이 순간 들었습니다.

조만간 무슨일이 생길것 처럼 위태 위태한 상황을 보는듯 했습니다.

 

복부비만인 심한 사람들은 대부분 지방간과 고지혈증,고혈압,심혈관계 질환을 함께 지니고 있습니다.

요즘처럼 날씨가 추워지거나 직장에서 심한 스트레스를 받거나 흥분했을때

쓰러질 가능성이 많으며 뇌졸증이나 뇌출혈을 일으키게 되면 기적적으로 멀쩡할수도 있지만

신체의 마비가 올수도 있고 응급처치가 늦어질 경우 사망에 이를수도 있습니다.

냉정하게 말해서 사망이 아니고 반신불수가 되었을때를 한번 상상해 보시길 바랍니다.

본인의 삶이나 가족들의 삶이 어떻게 바뀔지......

 

일단 비만에서 벗어나면 위의 고지혈증,지방간,고혈압 등의 증상이 많이 호전됩니다.

비만에서 벗어나기 위해서는 식습관이 가장 중요합니다.

현대인들은 칼로리가 높은 인스턴트 식품과 당분 함량이 높은 음료수 및 알콜 섭취 등으로

영양불균형이 심한 고칼로리 식사를 하고 있습니다.

복부비만 다이어트를 위해서는 고단백 저탄수화물 섭취를 권장해 드립니다.

 

 

탄수화물

 

탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

흰쌀밥 보다는 현미밥을 섭취하는 것이 다이어트와 건강을 위해 좋습니다.

현미밥은 식이섬유가 풍부하고 기타 영양소도 풍부하게 함유 되어 있습니다.

식이섬유는 포만감이 오래 가도록 하여 쉽게 공복감을 느끼지 않을수 있으며

흰쌀밥과 달리 바로 당으로 흡수가 되지 않고 서서히 흡수가 되기 때문에

당뇨병 환자들에게도 현비밥을 권해 드립니다.

 

 

단백질

 

다이어트시 가장 중요한 영양성분은 단백질 이라고 할수 있습니다.

단백질은 동물성 단백질인 고기,달걀,치즈 등이 있으며 식물성 단백질인

콩제품이 있는데 동물성 단백질을 섭취하게 되면 몸에 해로운 포화 지방산을

함께 섭취하게 되므로 식물성 단백질인 콩단백질을 권해 드립니다.

단백질은 근육을 만들어 주는 구성성분 이므로 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

포도당 및 과당

 

액체 상태의 음료는 당이 바로 흡수가 되므로 삼가해 주는 것이 좋습니다.

따라서 당분 함량이 높은 과일도 지나치게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

쥬스나 탄산음료를 마시 면서 정식 식사를 하지 않았다고 안심을 하는 경우가 있습니다.

쥬스나 탄산음료가 다이어트에 있어서는 한끼 식사보다 해로울수 있습니다.

 

 

알코올

 

알코올을 섭취하게 되면 간이 알콜 해독을 하느라 다른 기능을 하지 못하게 됩니다.

간은 음식물을 섭취 했을때 해독하여 영양소가 필요한 곳으로 각가 보내야 하는데

술을 마시게 되면 술을 해독하느라 그 기능을 제대로 못하게 됩니다.

또한 늦게 까지 술을 마시고 안주를 먹는 것이 복부비만에는 치명적입니다.

술도 칼로리가 높지만 안주 역시 고칼로리이거나 자극성이 강하거나 염분 함량이 높아

잉여칼로리가 지방으로 축적되는 비율이 높아집니다.

술자리에서 섭취하는 칼로리가 하루치 칼로리를 웃도는 경우가 많습니다.

당연히 복부 비만이 올수 밖에 없겠죠.

 

 

도시락을 추천/외식은 금물

 

 

도시락을 싸가지고 다니는 것을 추천해 드립니다.

도시락으로 점심을 해결하면 음식점 한끼 보다 훨씬 칼로리를 줄일수 있습니다.

칼로리 뿐 아니라 화학조미료와 자극성 있는 음식의 섭취도 줄일수 있죠.

사먹게 되면 음식을 남기는 것이 아까워서 배가 불러도 모두 먹게 되는데

도시락으로 식사를 하면 사먹을때보다 훨씬 위의 부담감을 줄일수 있습니다.

부득이 하게 외식을 해야 하는 경우에는 너무 배부르지 않게 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 점심식사후 의자에 앉아 일을 하는 직장인은 대부분 뱃살이 나오게 됩니다.

매일 뱃살만 잡고 고민하지 마시고 섭취량을 줄여 주십시요.

 

 

 

 

 

 

복부비만 다이어트를 위한 생활수칙

 

 

식사후 바로 소파에 비스듬히 눕거나 의자에 앉지 말고 가볍게 걷기라도 하는 것이 좋습니다.

운동할 시간이 없다는 핑계는 그만 대고 생활속에서 많이 움직이는 습관을 들이세요.

살이 찌게 되면 움직이는 것을 싫어하고 그결과 칼로리 소모는 더 안되고 잉여칼로리는

지방으로 축적되는 과정을 되풀이 하게 되면서 뱃살은 점점 불어나게 됩니다.

출퇴근 시간에 계단 오르내리기,집에서 소파에 앉아서 TV보는 시간 줄이고 저녁식사후

잠시라도 집주변 걷기,업무를 볼때도 바른 자세로 양쪽 다리를 붙이고 일을 하게 되면

칼로리 소모량이 훨씬 많아 집니다.

 

정말 복부 비만이 걱정이라면 적극적인 방법으로 운동을 해야겠죠.

그런데 운동 보다 더 중요한것이 음식 섭취라는것 항상 명심하고 섭취량을 줄여야 합니다.

사는 동안 남에게 혹은 가족에게 폐 끼치지 않고 건강하게 살아야겠죠?

그럼 미루지 말고 오늘 부터 당장 복부비만 다이어트 시작해 보세요.

일을 하게 되면 칼로리 소모량이 더 늘어납니다.