좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 방법

좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 방법

 

 

 

 

 

여에스더의 홈닥터 동영상 내용을 간략하게 정리하였습니다.

 

 

콜레스테롤 이라고 하면 일반적으로 나쁜 것으로 알고 있지만 콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤과

나쁜 콜레스테롤이 있습니다.

나쁜 콜레스텔인 저밀도 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)은 동맥경화증의 원인이 됩니다.

 

콜레스테롤을 줄이기 위해서는 운동과 식이요법을 병행 하는 것이 좋습니다.

특히 섬유질이 많은 채소는 체내 노페물과 콜레스테롤을 배출하는 효능이 탁월합니다.

저밀도 콜레스테롤을 줄이기 위해서는 콜레스테롤이 다량 함유되어 있는 음식, 즉

삼겹살과 같은 고기류,기름기 있는 음식,계란노른자,오징어 등 콜레스테롤 수치가 높은

음식의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

건강을 위해서는 나쁜 콜레스테롤을  줄이고 몸에 좋은 고밀도 콜레스텔(HDL) 의 양은 늘려야 합니다.

남성은 HDL 수치가 40이 안될 경우, 여성은 HDL수치가 50이 안되면 동맥경화증이 발생할수 있습니다.

따라서 동맥경화증 예방을 위해서는 고밀도 콜레스테롤 함량은 높이고

저밀도 콜레스텔의 양은 낮춰야 합니다.

 

그렇다면 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 은 어떻게 하면 높일수 있을까요?

 

 

-많이 걷는다.

-술을 많이 마시지 않는다.

-탄수화물 섭취를 줄인다.(빵,떡,국수,피자,흰쌀밥 등)

-오메가3가 풍부한 음식 섭취한다(등푸른 생선,들기름,호두,잣 땅콩과 같은 견과류)