이루다스토리

체지방을 줄이는 것이 다이어트에 있어 무엇보다 중요합니다.

체지방을 줄이기 위해 굶는것은 근육양을 함께 줄이게 되어 결국 다이어트에 실패하게 됩니다.

근육양이 충분해야 칼로리 소모량이 늘어나고 기초대사량이 늘어나기 때문이죠.

체지방 줄이는 방법에는 운동요법과 더불어 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.

오늘은 체지방을 줄이는 운동요법에 대해 알아보겠습니다.

미국의 베일러 대학교에서 실험한 연구결과에 의하면 서킷트레이닝은 유산소 운동만 하는것보다

지방을 에너지로 사용하는 비율이 세배나 높다고 합니다.

서킷트레이닝이란 다른 종류의 운동을 쉬지 않고 연달아 하는 방식입니다.

서킷트레이닝은 근력강화를 시키면서 심폐 건강 기능을 높이고 체지방을 줄이는 다양한 장점이 있습니다.

서킷프로그램은 심박수 상승-->산소를 혈액으로 공급-->근력운동으로 혈류상승--->모세혈관 말단까지

산소를 보내 신체내 구석 구석의 지방을 연소시키게 됩니다.

체온이 상승하면 지방분해 효소인 리파아제가 더욱 활성화되는데 근력운동과 유산소 운동을

교대로 실시하는 과정에 리파아제가 활성화 됩니다.

서킷 트레이닝 순서

체지방을 줄이는 유산소 운동

아침

아침식사는 반드시 해야 합니다.오전에는 탄수화물 섭취를 어느정도 하는것이 좋은데

탄수화물의 당 성분이 오전시간 동안 두뇌활동을 도와주기 때문입니다.

또한 아침식사를 굶으면 점심에 폭식할 가능성이 있어 다이어트에 도움이 안됩니다.

점심

점심은 탄수화물과 단백질 섭취 비율을 50:50으로 하는것이 좋습니다.

아침과 점심 저녁 세끼 모두 밥은 현미밥으로 할것을 추천해 드립니다.

점심과 저녁시간 사이의 공복을 참지못해 간식을 섭취하는 경우가 많습니다.

그런데 간식 칼로리가 한끼 식사 칼로리를 훌쩍 넘어설때가 많습니다

현미밥을 섭취하면 백미밥을 섭취했을때보다 포만감이 훨씬 오래갑니다

또한 식이섬유가 풍부하여 당으로 바로 저장되지 않고 각종 비타민,무기질 성분이 풍부하여

영양 공급원으로도 손색이 없습니다. 꼭! 현미밥을 드세요.

저녁

저녁은 가능하면 탄수화물 섭취를 제한하는것이 좋습니다.

저녁에 섭취하는 것이 체지방으로 쌓일 확률이 가장 높습니다.

따라서 저녁은 가능하면 탄수화물 섭취를 줄이고 샐러드,닭가슴살,두부 등으로 대신하는것이

체지방 줄이는데 가장 효율적입니다.