이루다스토리

언제나 다이어트에서 자유로워질수 있을까요? 

예전에 가수 패티김이 방송에서 '여자는 죽을때 까지 다이어트해야 한다'라는 말을 한적이 있답니다.

정말 그말이 맞는것 같아요.젊었을때 날씬했던 사람도 나이를 먹으면서 나잇살이 찌더군요.

제가 호르몬이나 체질에 대해 잘 모를때는 나잇살은 무슨~ 많이 먹으니까 살이찌지~

라고 생각했었습니다. 그런데 요즘 호르몬과 식이요법,다이어트 등에 대한 공부를 하고나니

살이 찌는 이유가 단지 많이 먹어서 그런것만은 아니라는 사실을 알게 되었답니다.

효과빠른 다이어트약 또는 체지방 분해약 이라고 해서 저의 언니도 한의원에서 지어주는 약을

먹는것을 본적이 있습니다. 그런데 그 효과빠른 다이어트약 이라는 것을 먹고 나면

식욕이 전혀 안생기고 밤에 잠이 안온답니다.입안은 바짝 마르구요.

2-3일 이런 상태가 지속되면 살은 빠집니다. 왜냐하면 전혀 먹는게 없으니까 수분이 빠져나가면서

키로수도 줄어들겠죠.그런데 문제는 그 약이 체지방을 분해하는 약이 아니라 단지 식욕을 없애고

잠이 안오게 하다보니 약을 끊으면 다이어트 하기 이전보다 살이 더찌는 요요 현상이 찾아온다는 것이죠.

그래서 체지방분해약,효과빠른 다이어트약도 잘 알아보고 선택해야 할것 같습니다.

최근에는 여러가지 실험을 거친 끝에 합리적인 다이어트 방법을 제안하는 곳이 많습니다.

체지방분해약만 먹는것도 아니고 원푸드나 굶는 다이어트 역시 부작용이 심각합니다.

합리적으로 지방을 흡수를 억제하고 체지방을 감소시키면서 탄수화물 흡수도 억제하여

비만의 원인을 제거해야 합니다.

효과빠른 다이어트약 성분으로 알려진 키토글루칸 이란 성분은 버섯에서 추출한 성분으로

중성지방과 콜레스테롤을 저하시키는 작용을 합니다.

또한 지방의 연화 혈당 억제 작용을 하여 살이 찌는 원인 물질을 차단시킨답니다.

흰강낭콩에서 추출한 파세올라민 이란 성분은 탄수화물의 흡수를 억제하는 효능이 있습니다.

임상실험을 통해 효능이 증명된 영양성분 중의 하나이죠.

키토글루칸,파세올라민 등은 효과빠른 다이어트약 성분으로 체지방 분해약으로 많이 알려져 있습니다.

밤과 낮 24시간동안 낮시간에는 체지방을 공격하여 분해하고 밤에는 체지방이 쌓이는 것을 방어합니다.

따라서 어느정도 먹고 싶은 것을 섭취하더라도 흡수를 억제하고 지방은 분해하기 때문에

다이어트 효과를 볼수 있는 것입니다.

또한 믿을수 있는것이 삼성제약에서 나온 제품이라는 사실이죠.

탈렌트 오현경씨가 광고하는 삼성제약 다이어트 에이슬림 다이어트는 효과빠른 다이어트약이며

체지방을 분해하는 약 성분을 모토로 살을 빼주는 역활을 해줍니다.

다이어트 비용이나 궁금하신점 있으시면 무료 상담을 받아보실수 있답니다.

단,24세 이상인 경우만 다이어트 컨설팅을 받아보실수 있으므로 24세 이하인 분들은 해당이 안된다고 합니다.

효과빠른 다이어트약/체지방분해약 [무료상담 신청하기]

위암이 발생하는 비율은 남성의 30% 여성의 18% 로 우리나라에서 암발생율 1위를 차지하고 있습니다.

위암의 발생 원인은 만성 위축성 위염,음식섭취,흡연,유전적인 요인 등이며

특히 흡연자는 비흡연자에 배해 위암 발생율이 2-3배 높습니다.

우리나라에서 위암 발생율이 높은 이유는 역시 짜고 매운 음식의 섭취 때문이라고 할수 있습니다.

염장식품,젓잘류,국이나 째개 등 위를 자극하는 음식물의 섭취로 위벽이 상처를 받게 되고

그로 인해 생긴 염증이 점차 위암으로 진행됩니다.

위암 진행 단계에 따라 나타나는 증상을 알아보겠습니다.

위암이 위의 입구에서 발생하는 경우 증상

음식을 삼키기 어려워 지거나 식사후 바로 구토 증상이 나타납니다.

또한 명치끝에 통증이 발생합니다.

위암이 위의 출구인 경우 나타나는 증상

음식물을 섭취했을때 장으로 배출이 힘들어져 위에 가득찬 음식물로 인해 상복부가

많이 불편합니다. 식사후 어느정도 시간이 지나고 나면 구토가 나고 악취가 나기도 합니다.

위암1기 증상

위암이 아직 림프절에 전이가 되지 않고 위점막이나 점막 아래 있는 경우로 수술로 완치가 가능합니다.

위암2기-3기 증상

위암 세포가 림프절,근육층,장막층으로 전이가 되긴 하였으나 수술은 가능합니다.

그러나 재발 확률이 높아 수술후 보조적인 치료가 필요합니다.

위암4기 증상

위암이 수술로 제거되기 힘든 상황으로 수술이 의미가 없는 경우가 많고

항암 화학요법을 시행하는 단계 입니다.

위암에 좋은 음식

-당근,호박,시금치,브로콜리,김 등 비타민A가 풍부한 음식

-딸기,생과일쥬스,무우,사과,감자 등 비타민C가 풍부한 음식

-현미,통밀,잡곡등 식이섬유가 많은 음식

-우유,유제품,콩및 콩제품,흰살생선,참치 등 단백질이 풍부한 음식

칼로리를 직접 계산할수 있는 칼로리 계산기가 있답니다.

왼쪽 메뉴에 보시면 음식칼로리,운동칼로리,권장칼로리,비만도 계산기,복부비만 계산기 등이 있고

자신이 원하는 부분의 칼로리를 계산해 보실수 있습니다.

칼로리 계산기 참 편리하게 잘나왔죠?

칼로리 계산기로 권장칼로리 계산도 가능합니다.

다이어트를 한다는 것은 결국 섭취한 칼로리 보다 소모시킨 칼로리가 많아야 하는데

대부분 섭취는 충분히 하고 칼로리 소모를 시키지 않은 상태에서 또 섭취함으로써

잉여 칼로리가 지방으로 저장이 되는 것입니다.

지방이 저장되는 방식에 있어서도 탄산음료나 쥬스 등과 같은 단순당은 간에서 바로 흡수가 됩니다.

따라서 칼로리는 높은데도 불구하고 포만감을 느끼지 못하고 지방으로 저장은 바로 되는 것이죠.

다이어트 할때 가장 주의해야 할 식품이 단순당입니다.

지방간,고지혈증,비만 등으로 살을 빼야 하는 분이라면 쥬스와 콜라와 같은 탄산음료 등은

 반드시 끊어 주셔야 합니다.

두번째로 지방으로 잘 전환이 되는 형태는 정제된 탄수화물 식품 입니다.

흰쌀밥과 국수와 같은 면종류,빵 등은 정제되어 있어 섬유질이 거의 없습니다.

따라서 섭취하면 바로 소화가 되어 쓰이지 않는 잉여 칼로리는 지방으로 축적이 됩니다.

흰쌀밥이나 면종류,빵 등을 섭취하면 금방 배가 고픈것은 쉽게 소화되고 쉽게

지방으로 축적이 된다는 뜻입니다.

칼로리 계산기로 비만도와 복부비만도 계산할수 있습니다.

칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

현미밥이나 채소 종류 등은 섬유질이 풍부하여 소화가 되는데 시간이 오래 걸리며

긴 시간 동안 포만감을 유지할수 있습니다.

어쩔수 없이 칼로리가 높은 음식을 섭취하였다면 그 칼로리가 지방으로 축적되지 않게 해야겠죠.

섭취한 칼로리를 어떤 운동을 얼마나 했을때 모두 소모시킬수 있는지 살펴보세요.

물론 칼로리 계산기에서 계산을 하셔도 됩니다.

아래 파일은 위에서 설명한 칼로리 계산기 입니다.

바탕화면에 다운 받아 놓으시고 필요할때 바로 칼로리 계산해 보실수 있답니다.

칼로리 계산기 다운받기 ☞        AngelDiet_113211.exe

카페인으로 부터 자유로운 사람이 얼마나 있을까요?

카페인이 그다지 몸에 좋지 않다는 사실을 알면서도 대부분의 사람들은 하루 몇잔의

커피나 녹차를 마시고 있습니다.그뿐 아니라  요즘은 드링크제나 아이스크림 등의 빙과류에도

카페인이 다량 함유되어 있다고 합니다.

카페인 부작용이 염려되는 것은 어린이들이 카페인에 노출되어 있고 심지어

카페인 중독 증상까지 보인다는 사실입니다.

카페인은 우리 뇌에서 도파민 이라는 물질을 분비하도록 합니다.

도파민은 쾌감을 느끼는 호르몬으로 도파민을 분비하여 쾌감을 일으키는 행동이

지속적으로 유지가 되면 자신도 모르게 카페인을 찾게 되는 부작용이 발생합니다.

즉, 카페인 중독 증상이 생기게 되는 것이죠.

카페인 중독은 성인들에게도 문제지만 어린이들에게는 심각한 문제를 발생시킬수 있습니다.

철분의 칼슘의 흡수를 방해하여 골다공증을 유발할수 있고 성장 호르몬의 분비를 줄여

아이들의 성장에도 영향을 주게 됩니다.

카페인의 부작용은 이것 뿐만이 아닙니다.

불면증,잦은 소변,속쓰림과 같은 위장장애,근육경련,안면홍조 등의 증상이 나타날수 있습니다.

녹차에는 커피만큼 많은 카페인이 함유되어 있지 않고 부작용도 덜합니다.

녹차에 함유되어 있는 카테킨과 데아닌 이란 성분은 우리몸에서 좋은 역활을 해주고 있습니다.

항산화 작용과 체내 노폐물 제거,체지방 분해 등의 효능이 있으며 카페인의 흡수를

억제하는 효능도 있습니다.따라서 녹차 자체에 함유 되어 있는 카페인 함량도 커피보다 낮지만

실제로 우리몸에 흡수되는 카페인 함량도 커피와는 비교가 안되게 낮다는 사실입니다.

카페인 함유량

녹차 하루 권장량

그렇다면 녹차는 하루 몇잔 정도 마시는 것이 좋을까요?

3-6잔 정도 마시는 것은 부작용을 걱정하지 않아도 됩니다.

미국의 녹차 권장량은 하루 4-6잔 정도 입니다. 일본에서는 녹차가 항암효과,항산화 효능을

발휘하기 위해서는하루 10잔 정도 마시는 것이 좋다고 합니다.

녹차의 카테킨 성분은 우리몸에서 콜레스테롤을 배출하고 노폐물을 배출시키는 효능이 있어

본인이 크게 부작용을 못느낀다면 많이 마셔도 괜찮은것 같습니다.

카페인에 민감하거나 위가 좋지 않은 경우에는 많이 마시는 것은 피해야겠죠.

카페인이 함유되어 있는 식품

커피,녹차,홍차,초콜릿,드링크제,두통약,아이스크림 등입니다.

기념식에 가거나 축하 자리에 갈때 기념타올 많이 받아보시죠?

저는 돌잔치나 환갑잔치 답례품으로 기념타올을 저는 추천하고 싶어요.

떡이나 빵을 주기도 하고 그릇을 주는 경우도 있던데 먹는건 먹어서 없어지니까

별 의미가 없는것 같고 접시 역시 글씨를 새기지 않으면 별 의미가 없고

개인 취향에 따라 그릇 디자인이 받는 사람들한테 맞지 않을수도 있거든요

그런데 기념타올은 주는 사람이나 받는 사람이 가장 부담없이 주고 받을수 있어서 좋은것 같아요.

수건을 안쓰는 사람은 없고 요즘 수건은 품질도 아주 좋아서 2-3년 사용해도 수건에 새겨진

글씨는 지워지지 않고 오래 가더라구요.

기념품으로 오래 오래 기억될수 있도록 하려면 기념타올을 저는 답례품으로 추천하고 싶어요.

만약 수건 한장만 넣기가 찾아오는 손님들한테 미안한 생각이 들때는

수건 2중을 넣은게 아주 좋더라구요 ^^

얼마전 친구 개업에 갔었는데 수건 2장을 넣은 기념타올 받으니 횡재한 느낌이 들더라구요 ㅎㅎㅎ

제 친구가 동탄에서 '예스종합상사' 라는 기념품,답례품,판촉물,사은품 제작을 하고 있어요.

오랫동안 해왔기 때문에 저도 모임의 지인들 기념일에 갈때 마다 친구가 만든 기념타올을 받는 경우가 많은데

몇년 사용해도 아직도 새수건 같은 느낌으로 사용하고 있어요.

납기일 정확히 맞춰서 정확하게 납품하고 있구요.

제품도 상호에 따라 약간의 디자인도 가미해 가면서 기념타올을 제작하더라구요.

아래 수건은 바리스타학원 기념타올인데 답례품으로 제가 받은 거예요.

커피 학원 분위기가 나도록 디자인 되어 있죠?

돌답례품이나 칠순잔치 답례품 또는 팔순잔치 등등

기념일이나 개업식때 어떤 기념품을 주면 좋을지 많이 망설이게 되는데

저는 기념타올을 추천하고 싶어요.

특히 주부의 입장이 되다보면 촌스러워 버릴일 없고 수건은 매일 필요한 것이기도 해서

가장 요긴하게 쓰인답니다.

행사때 사용할 기념타올이나 답례품 어디서 맞출까?? 고민하고 계신다면

"예스종합상사'에서 주문해 보세요^^

예스종합상사는 동탄에 위치해 있답니다.

주소 알려드릴께요

아이들 피아노 연주,생일파티드레스,행사용 여아드레스,아동 드레스 등을

대여하는 경우가 많죠.

그런데 비싼 가격에 많이 망설이게 되는게 사실이예요.

특히 요즘 처럼 경기가 안좋을때 주부들은 한푼이라도 절약하려고 하는데...

부득이하게 꼭 돈을 써야 하는 경우가 생겨요.

아이들 행사 때문에 드레스 대여를 해야 하는 경우가 있죠.

피아노학원에서 연주회를 한다던가 아이들 생일파티를 할때 또는 친척의 결혼식장에서

화동드레스를 입혀야 하는 경우가 있을때 여아드레스 대여를 하게 되잖아요.

뮤즈드레스에서는 엄마가 경제적으로 드레스를 대여할수 있도록

저렴하게 대여해 드리고 있어요.

뮤즈드레스 오프라인 매장은 수원에 있구요

온라인 카페를 얼마전에 오픈했답니다.

방문하셔서 드레스 구경하시고 저렴한 가격에 대여하세요.

에이슬림다이어트라고 많이 들어보셨죠?

삼성제약에서 나오는 다이어트 보조식품 이예요.

다이어트 라는것이 혼자서 성공하기 힘들고 음식의 유혹을 이기는것 또한 무지 어려운 일이라

번번히 실패하고 요요 현상으로 다이어트 이전보다 살이 찌는 경우도 참 많은것 같아요.

그래서 다이어트 후기에 관심을 가지는 사람도 많더라구요

그래서 오늘은 에이슬림다이어트 후기에 대해 알려드리려고 해요.

에이슬림 다이어트는 탄수화물의 흡수를 억제하여 비만의 원인을 제거해주는 파세올라민이란 성분이

함유 되어 있는 다이어트 보조 식품과 키토글루칸 이라고 하는 지방 흡수를 억제하여 체지방을

감소시켜 주는 효능이 있는 보조 식품을 이용한 제품이예요.

다이어트는 모든 사람의 관심의 대상이고 이미 선진국에서는 비만으로 인한 심각성을 인식하고

비만세 까지 도입한다고 하죠. 우리나라도 검토중이라는 이야기를 듣기도 했어요.

에이슬림다이어트후기예요.

23kg 을 감량했다는 사실이 믿어지지가 않죠?

다이어트 이전에도 예쁜 얼굴이었겠지만 아마 다이어트하고 얼굴이 훨씬 이뻐졌을 거예요.

이분도 후기를 읽어보니 에이슬림 다이어트 효과 톡톡히 보셨나봐요 ^^

에이슬림 다이어트 후기를 쭉 살펴보고 나니 살이 쪘을때는 어떤 모습이었을지 도저히 상상이 가지 않아요.

최고의 성형이 다이어트 라는 말이 있잖아요.

저도 그렇게 생각해요.얼굴도 중요하지만 사실 요즘은 얼굴보다도 스타일이 대세인것 같더라구요.

얇아진 여름옷에 매일 매일 다이어트만을 생각하고 계시는 분들 많으시죠?

자꾸 내일 내일 미루지 마시고 수영복 입기전에 다이어트 도전해 보세요 ^^

지금 에이슬림 다이어트에서 무료 상담을 받고 있다고 해요.

가격과 효과 에이슬림 다이어트 후기 등이 더 궁금하신 분들은 홈페이지 방문해 보세요

에이슬림다이어트 가격 [무료상담 받으러가기]

영국의 코벤트리 대학교 연구팀에서 참가자에게 각기 다른 상황에서 근력 운동을 하도록 하였습니다.

두팀으로 나눠서 한팀은 무설탕 카페인 음료를 마시게 했고 다른팀은 카페인이 들어 있지 않은

음료를 마시게 한 다음 이들이 기구를 이용한 근력운동을 지칠때까지 하도록 했습니다.

연구결과 카페인이 함유된 음료를 마신 팀이 훨씬 덜 지치는 것을 확인할수 있었다고 합니다.

카페인을 마신 팀의 구성원들은 근력 운동 횟수도 훨씬 많았으며 운동 하는 도중에

피로를 덜 느낀 것으로 나타났습니다.

카페인은 장거리 달리기,자전거타기와 같이 유산소 와  지구력을 요하는 운동을 훨씬 더 오랫동안

할수 있도록 해준다는 연구 가 많이 나와 있으면 실제로 카페인은 운동선수 들에게 이용이 되고 있습니다.

운동선수들의 소변에는 대부분 카페인 성분이 검출 되고 있으며

특히 철인 3종 경기, 사이클,조정 선수들의 카페인 함량이 높게 나타났다고 합니다.

카페인은 혈액속을 떠다니는 지방 세포의 수를 늘려주고 근육이 지방세포를 흡수하여 이를 미리

태우기 때문에 탄수화물을 더 오랫동안 사용할수 있어 운동 효과도 더 늘어납니다.

아데노신 이란 성분은 운동을 하는중 근육에 축적되고 근육 수축을 둔화 시키게 되는데

이 아데노신 성분을 카페인이 중화시켜 피로를 덜 느끼게 하는것이라 추측합니다.

위에서는 커피 카페인과 운동 능력과의 연관 관계에 대해 알아보았습니다.

이제부터는 커피의 또다른 효능에 대해 알아보겠습니다.

정신 집중과 기분전환

커피는 쉽게 피곤을 느끼는 사람의 원기를 회복시켜주는 효능이 있습니다.

또한 공부를 할때 집중력을 향상시켜주며 오랫동안 책상에 앉아서 일을 하거나

공부 하는 사람들의 기분 전환에도 도움을 줍니다.

몸이 피곤할때 알콜을 마시는 것보다 한잔의 커피를 마시는 것이 훨씬 효과가 뛰어납니다.

이뇨작용과 지방분해

커피를 마시면 소변이 자주 마려운것을 느낄수 있습니다.

이것은 커피가 이뇨작용을 하기 때문입니다. 또한 커피는 체지방 분해 효과가 뛰어나

다이어트 할때 도움을 받기도 합니다.실제로 커피다이어트를 하는 사람들도 많습니다.

커피를 마시면 체내 대사작용을 활발하게 함으로써 칼로리를 소모시키는데 도움을 주기 때문입니다.

천식과 편두통 해소

커피의 카페인은 점액성 분비물을 마르게 하고 혈관을 수축시켜 천식에 효과가 있습니다.

또한 편두통 해소에도 도움을 줍니다.

주의사항

-

한달전부터 식단을 바꿨습니다. 블로그 관리를 하면서 바른 먹거리에 대한 관심도 높아지고

몸에 좋은 것을 섭취해야 겠다는 생각이 점차 절실해 졌습니다.

게다가 하루종일 책상 앞에 앉아 있다보니 허리에 살이 조금씩 붙기 시작하고 나잇살도 찌기 시작해서

관리를 해야겠다는 생각이 들면서 식단을 바꿨답니다.

위에 보이는 식단은 다이어트와 건강 식단 이라고 할수 있습니다. 고기에서 섭취하는 동물성 단백질은

포화 지방의 섭취로 콜레스테롤을 쌓이게 하므로 가능하면 동물성 식품을 자제 하고 채소 위주로

식단을 구성하였습니다. 단백질을 보충하는 방법으로 계란과 검은콩을 많이 섭취하고 있습니다.

한동안 계란의 콜레스테롤 함량이 많다는 뉴스가 보도 되기도 했는데, 계란의 콜레스테롤은

포화지방 보다 몸에 좋은 불포화지방이 풍부합니다.

또한 계란 노른자에 들어 있는 레시틴은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료로 쓰이고 있습니다.

알츠하이머에 걸린 사람의 뇌에는 아세틸콜린 함량이 현저히 적었다는 연구결과가 나왔습니다.

그런데 아세틸콜린이 만들어 지기 위해 필요한 원료가 레시틴인데 레시틴은 난황과 콩에

많이 들어있습니다.레시틴은 두뇌 발달에도 좋지만 시력 보호에도 도움이 됩니다.

제가 계란을 자주 섭취하고 매끼 검은콩+현미+흑미밥을 섭취하는 이유이기도 합니다.

즉,계란 노른자의 콜레스테롤은 전혀 염려할 것이 없으며 오히려 레시틴,리놀산,리놀렌산,올레인산,타우린

등이 풍부하여 동맥경화를 예방하고 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤인 HDL을 공급하며 뇌졸증,협심증 등에

도움이 됩니다.다이어트 식품으로 저는 계란을 적극 추천합니다.

위의 밥은 검정콩+현미+흑미 이 세가지만 섞어서 지은 밥입니다.

흰쌀은 전혀 들어가지 않았습니다. 검은콩과 흑미의 검은 색에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌 성분이

풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 우리몸에서 항암 효과가 탁월하다는 연구 결과가

발표되기도 했습니다. 안토시아닌은 세포의 노화를 방지하고 변이 세포를 막아주어 질병과 노화 방지에

도움이 됩니다.또한 시력  보호에도 도움을 줍니다.

현미에는 백미에서 섭취할수 없는 모든 영양분이 함유 되어 있습니다.

쌀의 껕껍질 부분에는 각종 비타민과 단백질,칼슘,마그네슘 등의 무기염류,식이섬유 등이 풍부하여

건강에 도움이 됩니다. 특히 다이어트시에 현미와 콩이 도움이 많이 됩니다.

위의 밥을 섭취하게 되면 포만감이 흰쌀밥에 비해 두배 정도 오래갑니다.

흰쌀밥은 섭취하면 간에서 바로 포도당으로 바뀌어 에너지로 전환이 됩니다.

이때 활동을 하지 않아 바로 에너지가 필요 없게 되면 지방으로 저장이 되는 것이죠.

그런데 현미를 비롯한 통곡물을 섭취하게 되면 식이섬유로 인해 몸에 서서히 흡수가 됩니다.

따라서 훨씬 오랫동안 포만감을 느낄수가 있죠.

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤 배출 효과가 큽니다.

변의 양을 늘려 변비예방에도 도움이 됩니다.

검은콩의 다이어트 효능에 대해서 프랑스 국립보건원에서 실험을 하였다고 합니다.

일주일간 검은콩을 섭취한 사람들은  식사량을 15% 정도 줄일수 있었다고 합니다.

동물 실험 결과에서도 매일 300g 씩 검은콩을 섭취한 쥐가 그렇지 않은 쥐에 비해 25%나 체지방이

감량되었고 검은콩을 섭취하고 가벼운 운동을 병행한 경우 2개월후 체지방,체중 모두

40%나 감소하였다고 합니다.얼마전 강연 100도씨에서 검은콩으로 50kg 이상을 감량한 정주영씨 사연이

소개되기도 해서 많은 사람들이 검은콩 다이어트에 관심을 많이 가지는 것 같습니다.

그러나 콩만 섭취하는 것은 쉽게 질릴수도 있고 꾸준하게 하기가 힘들지만 현미밥과 검은콩,흑미 등을

함께 섞어서 섭취하게 되면 검은콩에 부족한 영양분을 보충할수도 있고 맛있게 섭취할수 있어

단기간에 끝내지 않아도 된다는 장점이 있습니다.

칼슘 섭취를 위한 멸치, 단백질과 칼슘 섭취에 도움이 되는 두부 등 탄수화물,지방,단백빌,무기질

등이 골고루 함유 되어 있는 다이어트 식단표 입니다.

특히 데친 양배추에는 비타민U 와 비타민K 가 풍부하여 위벽을 보호하고 위암 예방에도 도움이 됩니다.

가끔 햄과 쏘세지 같은 식품이 섭취하고 싶을때는 쌈채소와 함께 섭취하면 채소의 섬유질이 인스턴트 식품의

나쁜 콜레스테롤을 많이 흡착하여 배출시며 줍니다.

뿌린대로 거둔다 라는 말이 있습니다.

특히 우리의 몸은 우리가 어떻게 섭취하느냐에 따라 건강해 지기도 하고 질병에 걸리기도 합니다.

비만의 원인 역시 모두 음식의 섭취 때문이고 암에 걸리는 것 역시 음식 섭취가 가장 큰

영향을 미치고 있습니다. 다이어트 식단표를 짜는것 하나도 어렵지 않습니다.

탄수화물과 지방,단백질,무기질,비타민을 골고루 섭취할수 있는 식품 위주로 선택하고 가능하면 탄수화물의

섭취를 줄이고 단백질과 비타민 무기질의 섭취량을 늘려주면 됩니다.

한달동안 위와 같은 식단으로 4명이 다이어트를 시도했습니다.

반찬은 주로 생선,상추등의 삼채,파프리카,방울토마토,양상추,참치,계란후라이,도토리묵,두부,

콩자반,가지볶음,호박볶음,버섯볶음 등이었습니다.

물은 하루 2리터 이상 마셔 충분히 수분보충을 해주었습니다. 또한 물은 칼로리는 제로인데

대사 되는 과정에서 칼로리 소모를 시켜 주기 때문에 다이어트시 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.

주의해야 할점은 빵이나 떡,피자,햄버거,면종류 등의 정제된 탄수화물 식품과

탄산음료,쥬스 등 단순당이 들어간 음료는 섭취하지 않았습니다.

그러나 일반 식사는 매끼 배부르게 섭취하였기 때문에 다이어트 를 하고 있다는 스트레스도 전혀 없이

모두가 감량에 성공할수 있었습니다.

4명의 다이어트 결과를 공개해 보겠습니다.

지금도 계속 진행중이라 한달뒤 다시 한번 결과를 공개해 보도록 하겠습니다.

개그우먼 권미진 씨가 50kg 을 감량하고 요요 없이 유지하고 있는 원인이

해독쥬스라는 것이 공개되면서 또다시 해독쥬스 열풍이 불고 있습니다.

그런데 해독주스는 대한 자연치료의학회 원장인 '서재걸' 원장의 서재걸의 해독주스 라는 책에서

'특별한 약 없이 해독 주스 한잔으로 몸의 독소를 제거하고 다이어트는 물론 대사장애,생리불순

변비,부종,아토피,천식 등의 각종 질환을 예방할수 있다고 합니다.

현대인들의 식습관이 서구와 되고 인스턴트 식품,가공식품 섭취로 위주로 하고

각종 환경호르몬 등에 노출되면서 우리몸에는 많은 독소가 쌓여 있습니다.

비염이나 아토피와 같은 증상은 예전에는 드문 질환이었으나 요즘은 많은 사람들이

알레르기성 비염이나 아토피 등의 증상에 시달리고 있습니다.

이러한 원인은 우리 몸에 쌓인 독소 때문이며  독소를 제거했을때 이런 증상이 많이

호전된다고 합니다. 실제로 몸속의 독이 빠지면서 신진대사가 활발해지면서

다이어트 효과도 있다는 많은 결과도 있었습니다.

그러나 해독쥬스 만으로 다이어트를 한다는 것은 위험한 생각입니다.

훨씬 심한 요요현상을 가져 올수 있다는 것이죠.

해독쥬스에는 주로 비타민과 미네랄,식이섬유 등을 섭취하게 됩니다.

우리몸의 구성에 필요한 단백질이나 지방 등이 부족하여 여러가지 부작용이 나타날수 있습니다.

해독 쥬스를 매일 꾸준히 마시는 것은 적극 추천하고 싶습니다.

해독쥬스에 들어 가는 재료가 항산화 작용,콜레스테롤 배출작용, 위벽보호,각종 비타민과 미네랄 공급

풍부한 식이섬유 공급 등으로 우리몸을 건강하게 하는 효능이 있습니다.

단지 주의해야할 점이라면  일주일 또는 이주일 해독쥬스 마시다가 딱 끊고 일상으로 돌아온다면

오히려 살이 더 찌는 체질로 바뀔수 있다는 것입니다.

제가 추천하고 싶은 해독쥬스를 이용한 식단을  소개하자면

아침-해독주스,현미+검은콩밥 반공기,계란

점심- 일반식사(현미+검은콩밥) ,기타 반찬류 (짜고 매운 음식과 국이나 째개류는 가능하면 피하세요)

저녁-해독쥬스,현미+검은콩밥,두부 또는 채소류 반찬

다이어트 할때는 탄산음료나 과일쥬스 등은 마시면 안됩니다.

탄수화물,설탕,소금 세가지는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

해독주스 만드는법은 간단합니다.

양배추,브로콜리,토마토,당근 등을 굵게 썰어서 데친 다음 데친물과 함께 믹서에 갈면 됩니다.

믹서에 갈때는 바나나 또는 사과 등을 넣어 주면  먹기가 편합니다.

쥬서기는 액체만을 걸러 내어 쥬스를 마시게 되지만 믹서기에 갈면 식이섬유와 함께

쥬스 보다는 스프와 같이 걸쭉한 형태로 섭취하게 됩니다.

해독주스는 냉장고에 넣어두고 아침 저녁으로 한잔씩 섭취하면 됩니다.

해독쥬스가 좋은 이유

채소를 날것으로 섭취하면 흡수율이 10% 밖에 안됩니다.

그러나 살짝 데쳤을때는 흡수율이 훨씬 높아집니다.

게다가 몸에 좋은 채소를 한번에 모두 섭취할수 있고 섬유질을 충분히 섭취할수 있어

다이어트는 물론 변비 예방에도 도움이 됩니다.

몸안의 독소를 빼낸다는 사실 역시 건강을 위해 도움이 되겠죠?

양배추와 배추,브로콜리와 같은 십자화과 담색 채소는 위장에 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

양배추에는 비타민C,칼륨,칼슘,비타민U,비타민K,베타카로틴 성분이 풍부합니다.

양배추의 이런 성분들이 우리몸에서 어떤 역활을 하는지 양배추의 효능에 대해 알아보겠습니다.

항암작용

양배추에는 베타카로틴과 비타민C,식이섬유,클로로필 등의 성분들이 항암작용을 합니다.

풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와 변이 장에 오랫동안 머물러 있지 않게 도와주며

베타카로틴을 비롯한 비타민C 성분은 활성산소의 활동을 막아줍니다.

따라서 세포의 노화를 방지하고 변이세포를 줄여주어 암을 예방하는 효능이 있습니다.

위염과 위암예방

양배추의 비타민U,K 성분은 위점막을 강화시켜 주고 위세포의 재생을 도와

자연치유력을 높인다는 연구 결과가 나왔습니다.

비타민U와 비타민K 는 위염을 예방하고 위궤양,십이지장궤양 등을 예방하고

위암 예방 효과도 있습니다. 위장 장애가 있는 분들은 양배추즙을 꾸준히 마시면

효과를 보실수 있습니다. 위세포는 24시간을 주기로 생성과 소멸을 반복하기 때문에

바로 효과를 보실수 있습니다.

고혈압 예방

양배추에 함유된 칼륨은 체내 염분을 배출하여 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.

양배추가 염분을 배출하고 체내 독소를 배출하는 효능이 있어 주근깨나 여드름 치료에

도움이 됩니다.또한 체내 콜레스테롤 배출 효과도 큽니다.

양배추즙이 우리몸의 독소를 배출하는데 뛰어난 효능이 있습니다.

양배추, 양파,당근,브로콜리 등을 큼직하게 썰어서 끓는물에 데쳐냅니다.

데친물을 버리지 말고 그상태로 식혀서 믹서기에 넣고 돌립니다.

이때 사과나 바나나 등을 함께 넣으면 먹기 좋습니다.

쥬스 라기 보다는 걸죽한 스프와 같은 느낌이 듭니다.

달콤하고 맛있지는 않지만 건강에 좋은것을 섭취하자는 의미에서 적극 추천해 드립니다.

채소를 날것으로 섭취하게 되면 흠수율이 떨어지는데 이렇게 했을때 세배 까지 흡수율이 높아집니다.

앙파

양파에는 비타민,칼슘,인,철 등의 각종 영양성분이 풍부합니다.

양파에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 체내 콜레스테롤 을 배출하는 역활을 하여

동맥경화증이나 심혈관질환의 위험을 낮출수 있습니다.

체내 콜레스테롤이 배출되면서 혈관의 프라그가 제거되면서 혈액순환이 원활해 집니다.

따라서 신진대사가 활발해져 칼로리 소모가 늘어나면서 다이어트 효과도 볼수 있습니다.

양파는 이뇨작용과 항암 작용도 뛰어납니다.

가지

자색가지에는 비타민P 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

바티민P 는 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력성을 높여주는 역활을 합니다.

또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증으로 인한 혈관 손상을 예방하여 줍니다.

특히 가지의 보라색에는 안토시아닌 성분이 풍부하여 뛰어난 항암 작용도 합니다.

고구마

고구마에 들어 있는 콜라겐과 다당체는 혈관의 탄력성을 유지하고 관절을 유연하게 하는

역활을 합니다. 또한 체내 지질의 침착 현상을 막아주어 피하지방을 줄이고 비만 예방에도

도움이 된다는 연구결과도 있었습니다.

고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 좋으며 자색 고구마에는 안토시아닌 성분이 풍부하고

고구마의 노란색 성분에는 카로티노이드 색소가 풍부하여 세포의 노화 방지와

항암 작용도 합니다.

버섯

버섯에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부하고 푸린,불포화지방산 등이 풍부합니다.

당지수가 아주 낮아서 (29) 당뇨병 환자에게도 도움이 되며 다이어트 식품으로도 좋습니다.

식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 도움을 주며 버섯의 핵산 물질들은 콜레스테롤 분해를

촉진하는 역활을 합니다. 특히 버섯은 항암 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

오이

오이는 갈증해소의 이뇨작용에 좋습니다. 풍부한 식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고

체내 콜레스테롤을 비롯한 노폐물 배출에 효과가 좋습니다.

오이 속에 함유되어 있는 말론산프로파놀 이란 성분은 체내 당류가 지방으로 전환되는 것을

억제 하여 지방이 축적되는 것을 막아주어 비만 예방에도 좋습니다.

마늘

마늘은 혈액속의 콜레스테롤과 트리글리세리드의 농도를 낮춰 줍니다.

마늘 추출물은 심박수를 줄이고 심장의 수축력을 강화 하여 혈액의 흐름을 원활하게 하여

고혈압,심혈관 질환을 예방하는 역활을 합니다.따라서 고지혈증에 좋습니다.

마늘의 알리신 성분은 항암 작용을 하는 것으로도 잘 알려져 있으며

남성의 기력 회복에 뛰어난 효능이 있습니다.

땅콩

땅콩에는 심장병을 예방하는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

불포화 지방산은 우리몸에서 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 효능이 있어

체내 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.또한 땅콩에 많이 함유되어 있는 비타민E 성분은

혈관에 탄력을 주어 관상동맥 질환의 예방에 도움을 줍니다.

이상으로 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

고지혈증은 혈액속에 콜레스테롤이나 중성지방이 많이 쌓이면서 혈관이 막히고

혈관벽에 염증이 생겨 동맥경화,고혈랍,심근 경색 등의 원인이 됩니다.

고지혈증을 조심 해야 하는 이유는 특별한 자각 증상이 없다는 것입니다.

간혹 콜레스테롤 수치가 과다하게 높은 경우 손바닥이 노랗게 되는 고지혈증 증상이

나타나기도 하는데 대부분은 거의 증상을 느끼지 못합니다.

최근에 식생활이 서구화 되고 육류 위주의 식사와 인스턴트나 가공 식품 위주의 식사를 하다보니

체내 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 점차 높아지고 있으며 비만 인구 역시 점차 늘어나고 있습니다.

최근 5년간 고지혈증 환자가 2배 이상 증가하였습니다.

특히 예전에는 나이가 들어서 고지혈증 증상이 나타났었는데 최근에는 비만 인구가 늘어나면서

젊은층에서 고지혈증 환자가 점차 늘어나고 있습니다.

기름진 음식과 야식이나 폭식 금지

비만,고혈압,고지혈증,심혈관 질환 등의 모든 원인은 음식 섭취에 있다고 할수 있습니다.

따라서 고지혈증 예방을 위해서는 식이요법에 가장 신경을 써야 합니다.

콜레스테롤이 많은 음식, 즉 튀김이나 볶음 요리 보다는 찌거나 삶은 음식을 섭취하는 것이 좋고

정제된 탄수화물로 된 흰쌀밥이나 빵,떡,국수 같은 음식 보다는 통곡물로된 식품,식이섬유가 풍부한

현미,단백질이 풍부한 콩,항산화 작용을 하는 채소 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동으로 체중 관리를 하는 것이 중요합니다.

비만은 모든 성인병의 원인인 만큼 체중을 정상으로 유지하도록 노력해야 합니다.

가끔 바빠서 운동할 시간이 없다는 분들이 많은데 이런 경우 일상생활에서 활동량을 늘리면 됩니다.

그리고 만보기를 차고 다닐것을 추천해 드립니다.

저는 항상 만보기를 차고 하루 걸음양을 체크하고 있는데 하루 활동량과 40-50분 걷기 만으로

만보를 채울수 있습니다. 반드시 한시간을 내서 운동을 하지 않아도 틈틈히 움직여 주는것만으로도

같은 운동효과를 볼수 있다는 것이 실험 결과 나왔습니다.

자주 움직이는것!!

다이어트를 위해서도 건강을 위해서도 꼭 필요한 방법입니다.

이미지를 클릭 하시면 크게 보실수 있습니다.

오늘은 라식수술 잘하는곳 강남 S&B안과를 추천해 드리려고 합니다.

오랫동안 라식수술을 해본 경험으로 수술후 6개월후 1년후 2년후 에 나타나는

부작용에 대해서도 꼼꼼하게 체크하고 정교하게 수술을 하십니다.

강남S&B안과에서는 학문적인 원칙에 근거하여 수술을 하고 있습니다.

미국 FDA 임상시험을 거쳐 승인을 받은 장비만을 사용하여 검증된 수술만을 시행하고 있습니다.

프로필을 보면 라식수술 잘하는곳이란 생각이 드시죠?

강남 S&B안과 홈페이지에 가시면 라식수술 또는 라섹수술을 받고난 많은 후기가 올라와 있습니다.

본인의 경험을 진솔하게 올려 놓았기 때문에 수술을 결정할때 도움이 될것 같습니다.

라식수술잘하는곳~~ 강남S&B 안과 랍니다.

상담신청은 아래 배너를 클릭하세요.

질리안마이클스 다이어트 동영상

질리안 마이클스 운동 효과 보신분들 많으시죠?

숀티의 인새니티가 가장 빡센것 같구요 그다음이 질리안 인거 같네요.

질리안마이클스로 시작해볼까 해요.

함께 하실래요?

현대인들은 수면이 많이 부족합니다. 실제로 옛날에 비하면 평균 수명시간이 많이 줄어들었으며

그 영향인지 몰라도 평균체중도 늘어나고 있습니다.

수면을 취하는 동안 포만감을 느끼는 렙틴 호르몬의 분비가 늘어납니다.

따라서  충분한 수면은 건강과 다이어트를 위해서도 꼭 필요합니다.

어떻게 하면 숙면을 취할수 있을지 숙면을 취하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

카페인 음료 금지

차나 커피,콜라,쵸콜릿과 같이 카페인이 들어 있는 음식이나 음료는 삼가하는 것이 좋습니다.

카페인을 뺀 커피에도 각성제가 들어 있어 각성 효과를 내므로 마시지 않는것이 좋습니다.

소식을 한다.

음식은 조금씩 먹는것이 좋습니다. 그래야  혈당이 안정적으로 유지가 되고 아드레날린 수치도

일정해 지고 부신이 과다하게 일하는 것을 막을수 있습니다.

부신이 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬의 분비를 억제하여 잠자리에 들때

좀더 편안한 기분으로 수면을 취할수 있습니다.

잠자기전 많은 음식을 섭취하면 숙면을 취할수 없고 자주 잠이 깨기도 하며 잠자기전 과식은

역류성 식도염의 원인이 되기도 합니다.

수면중 한밤중에 자주 깨거나 가슴이 두근거려 잠을 자주 깬다면 잠들기 한시간쯤 전에

통곡물 빵이나 현미밥가 같은 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 섭취하면 도움이 됩니다.

밤새 혈당이 떨어지는 것을 막아 줄수 있고 밤사이에 생길수 있는 혈당 불균형을

바로 잡기 위해 아드레날린이 혈액 소으로 분비 되는 것을 막아줍니다.

술은 금물입니다. 술은 아드레날린과 코르티솔 분비를 촉진하는 혈당수체에 영향을

미칠뿐 아니라 트립토판이 뇌로 이동하는 것을 막아줍니다.

트립토판은 신경전달 물질인 세로토닌으로 바뀌는데 트립토판은 숙면을 취할수 있도록

도와주고 신경을 이완시켜 주는 효능이 있습니다.

운동은 저녁 늦게 하면 숙면을 방해 할수도 있습니다.

운동 역시 카페인과 같은 각성 효과가 있어 가능하면 아침 시간에 하는 것이 좋습니다.

수면을 취하기전 욕조에 따뜻한 물을 받아놓고 아로마테라피 오일을 이용하여

긴장을 풀어주면 숙면에 도움을 줍니다.

규칙적인 시간에 잠들도록 노력하는 것이 좋습니다

규칙적인 시간을 정해 두면 수면 습관이 생기고 바이로 리듬 유지에도 도움을 줍니다.

수면중 다리가 저리거나 쥐가나서 숙면을 취할수 없을때는 마그네슘이나 비타민E를

섭취하는 것이 도움이 됩니다. 다리가 저리거나 쥐가 나는 것은 마그네슘 부족 증상입니다.

수면을 취하기전 명상 음악을 듣는다거나 몸을 이완시키는 연습을 하는것도 숙면을

취하는 방법중의 하나 입니다. 스트레스가 쌓여 있다면 숙면을 취할수 없고

자주 잠을 깨게 됩니다.

비타민E 는 지방을 녹일수 있는 항산화제로 부신이 제 기능을 하는데 중요한 역활을 합니다.

부신 호르몬이 생성되면서 활성 산소가 만들어 지기 때문입니다.

우리몸은 정상적인 생화확 반응을 하는 동안 산소가 불안정해지면서 다른 분자들을 산화시킵니다.

이 과정에서 활성 산소가 만들어 지는데 활성산소는 노인성 검버섯을 유발하는 동시에

노화와 암,관상동맥 질환 등을 유발하고 건강한 세포를 파괴함으로써 노화를 촉진하게 됩니다.

뿐만 아니라 세포핵에 있는 DNA를 공격해 세포의 돌연변이와 암을 유발합니다.

오염,흡연,튀김,통구이 음식,자외선 등에 의해서도 세포의 변이로 인한 암은 발생합니다.

비타민C는 비타민E 의 효과를 높여주는 효능이 있어 비타민E 와 함께 비타민C를 함께

섭취하는 것이 시너지 효과를 얻을수 있습니다.

비타민E 는 포도당을 여러가지 방법으로 돕습니다.

포도당 자체는 활성산소가 세포를 해치도록 촉진하는데 비타민E는 항산화 효과로 이를 상쇄시킵니다.

비타민E는 인슐린 저항성이 높은 사람에게 꼭 필요한 영양성분 입니다.

하루 600IU의 비타민E 를 당뇨병 환자에게 투여한 결과 단 2주 만에 포도당과 활성산소의

 발생이 줄었다고 합니다.

비타민E는 염증을 일으키는 프로스타글란딘을 통제하도록 돕는 역활을 합니다.

프로스타글란딘은 혈소판의 홛동에 관여하여 피의 응고에 영향을 미치는 성분입니다.

따라서 비타민E를 섭취하면 심장병,뇌졸증 등의 위험이 줄어들고 피가

비정상적으로 굳는 것을 막을수 있습니다.

케임브리지 대학의 연구결과에 의하면 하루 비타민E를 400-600IU 를 섭취하면 심장병 발생 위험을 75% 나

줄일수 있는것으로 나타났습니다.

일반적으로 토코페롤 이라고 불리는 비타민E는 알파,베타,감마,델타 등 네 종류가 있습니다.

알파 토코페롤이 가장 일반적인 형태로 보충제의 대부분을 차지합니다.

하지반 부신 기능을 강화 하려면 혼합 형태가 적당합니다.

식물성 기름,옥수수유,올리브유,견과류(아몬드,땅콩,호두) ,토마토 ,감귤,키위,브로콜리

현미,무우,호박,계란노른자,소맥배아,시금치 등에 비타민E가 많이 함유되어 있습니다.

크롬은 설탕대사에 중요하며 인슐린이 포도당을 세포속으로 옮기도록 돕는 역활을 합니다.

크롬이 없으면 인슐린이 효과적으로 혈당 수치를 조절하지 못하고 포도당 수치가 올라가는 것도

통제하지 못하게 됩니다.크롬은 혈당의 균형을 유지하는데 꼭 필요하지만 가공식품에는

함유되어 있지 않습니다. 크롬은 체중 조절에 있어 아주 중요한 역활을 합니다.

식탐을 통제하고 허기감을 덜 느끼도록 도와주는 미네랄 이기 때문입니다.

크롬은 지방과 혈액속의 콜레스테롤을 줄이도록 도와줍니다.

크롬이 부족하면 고혈당을 일으키고 콜레스테롤과 동맥속에 프라크가 늘어납니다.

제2형 당뇨병 환자의 경우 크롬 수치가 낮은것이 확인되었습니다. 따라서 크롬이 부족하면

저혈당과 당뇨병,비만 문제가 발생할수 있습니다.

나이가 들수록 세포는 인슐린이 있어도 제대로 활용을 하지 못합니다.

그래서 혈중 인슐린과 혈당이 올라가게 되고 심장,혈관,대사 기능에 장애를 주게 됩니다.

혈당치가 증가할수록 심장이나 혈관이 더 나빠지고 심장과 혈관이 나빠지면 다시 혈당이 올라가는

악순환이 반복됩니다. 그결과 당뇨병,동맥경화증,나쁜콜레스테롤 증가,심장마비,중품위험 증가하게 됩니다.

또한 크롬은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효과가 있다는 것이

동물 실험 결과 밝혀졌습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 식탐 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진합니다.

크롬이 풍부한 음식

브로콜리,후추,효모,통곡류,육류,그레이프 쥬스,오렌지 쥬스 등

식품으로 섭취할수 있는 크롬은 한계가 있습니다.

이때는 건강보조식품의 도움을 받는것도 좋은 방법입니다.

크롬이 많이 함유되어 있는 것은 키토산 입니다.

제품 보러가기 ☜

비만 전문의인 닥터 닉은 자그마치 113kg을 감량하였습니다.

기적과 같은 살빼기를 한 그는 '건강이 없으면 아무것도 없다'라고 강조 합니다.

삶의 태도를 바꾸라는 그의 메세지를 읽으며 건강 보다 소중한것은 없다는

생각을 다시 한번 확인하게 됩니다.

닥터 닉이 전하는 다이어트를 위한 건강한 생활습관에 대해 전해드리겠습니다.

1.몸안의 신호등에 노란불이 들어오면 먹는것을 멈춰라

식사를 하면서 적당한 포만감을 느꼈을때는 먹는것을 멈추라고 합니다.

2.캔이나 비닐로 포장된 가공 음식은 피하라.

비니로 포장된 음식은 대부분 가공된 설탕,밀가루,포화지방 등을 다량 함유하고 있습니다.

그것은 사람의 입맛에 맞추기 위한것으로 영양가가 모두 없어진 식품입니다.

닥터 닉은 다이어트후 다시 음식을 먹기 시작했을때 가장 좋았던것 중의 하나가 야채를 먹을수

있게 된것이라고 합니다.과거의 닥터 닉은 접시에 올려진 아스파라거스나 브로콜리 등은 식탁에 장식된

꽃 정도로 생각하고 야채 섭취는 철저히 무시하였습니다.

그런데 야채에 대한 미각이 살아나면서 느끼게된 야채의 맛은 훌륭하였고 그후 야채와 과일

견과류 등은 닥터 닉의 식사에 필요한 기본 메뉴가 되었다고 합니다.

3.가공된 탄수화물의 섭취를 피하고 복합 탄수화물을 섭취하라

과거 뚱뚱했던 시절 닥터 닉은 손에 잡히는 대로 무조건 섭취했다고 합니다.

주유를 하고 나면 편의점에서 슈크림빵을 들고 나오고 휴계시에 갔을때는 빵을 집어어고

사무실 에서는 크림치즈를 바른 메이글 빵을 먹었다고 합니다.

그러나 지금은 잡곡,통밀로 만든 음식,현미 등과 같이 당지수가 낮은 음식을 먹으려고 노력합니다.

4.배가 고플때 탄수화물과 지방을 먹기 전 샐러드로 배를 채워라

살을 빼기전 그는 라지싸이즈 치즈크러스트 피자 한판을 단숨에 먹어치웠다고 합니다.

누구나 배가 고프면 음식에 덜 까다로워지고 불량 식품에 대해서도 너그러워지며

길거리 음식도 맛있게 섭취하게 됩니다.

5.먹고 싶은 욕구를 오래 참지 마라

닥터 닉은 자신이 먹고 싶은 음식에 대해 지나치게 참을 필요가 없다고 합니다.

몹시 먹고 싶을때 적당량을 먹는것이 버티다가 미친듯이 먹는것보다는 낫다고 주장합니다.

6.먹는 즐거움을 위해 작전을 짜라

칼로리가 있는 음료는 마시지 않겠다는 결심을 하고 우유 한잔 보다는 치즈 한조각을

오렌지쥬스 보다는 오렌지를 와인 한잔 보다는 비스켓을 섭취했다고 합니다.

일단 마시는 것을 철저히 배제하고 칼로리가 제로인 물을 많이 마셨습니다.

7.나에게 맛있고 만족을 주는 음식을 먹어라

다이어트를 하면서 가공식품을 멀리하는 습관을 들이자 패스트푸드음식,통조림 음식 등에는

손이 가지 않고 지중해식 다이어트 음식들을 가까이 하게 되었다고 합니다.

해산물,올리브유,견과류,야채 등을 주로 섭취하고 외식 보다는 집에서 준비한 요리를 섭취하는것이

양질의  몸에 좋은 음식이라고 추천합니다.

8.매일 아침 너의 몸에 시동을 걸어라

다이어트 이전에는 아침을 굶기도 하고 심지어 점심까지도 굶었다고 합니다.

그러나 오후 2시쯤이 되면 허겁 지겁 음식을 먹기 시작했으며 늦은 오후가 되면 식탐이 더 늘어나

아무도 말릴수 없을 정도로 폭식을 하였고 배가 터질 정도가 되어야 잠자리에 들었다고 합니다.

이렇게 먹고 나면 아침에 일어날때 까지 배가 불러 있었고 또다시 아침을 굶고 과식하는 생활이

반복되었습니다.그 결과 200kg이 넘는 몸무게로 변해 버린거죠.

아침식사의 잇점은 잘 알려져 있습니다. 우리몸의 신진대사는 화로와 같은 것이어서 땔감을 넣고

불을 댕기지 않으면 불이 붙지 않습니다.

아침ㅇ르 먹지 않으면 신체는 근육으 땔감으로 사용하게 되고 지방은 사용하지 않게 됩니다.

그렇게 되면 신진대사는 점점 느려져 체내의 에너지를 보존 하려고 합니다.

언제 에너지가 들어올지 모르기 때문에 일단 흡수되면 무조건 저장 하려고 합니다.

다이어트를 위해서는 매일 아침을 먹는 것이 중요하며 그로 인해 칼로리가 타기 시작한다는 점을

꼭 기억해야 한다고 강조합니다.

9.수분공급을 충분히 하여 몸을 촉촉하게 유지하라

현대인들은 대부분 커피,탄산음료,홍차등에서 수분을 공급받으며 그냥 물을 충분히 마시는 것을

잊고 있습니다. 수분 공급을 카페인 음료로 하려고 하면 몸에 문제가 발생합니다.

카페인은 과민성,불안,기분의 변화 등을 유발하며 이뇨 작용으로 신장에서 수분을 지나치게 배출하여

체내에 수분이 부족한 상태가 됩니다.그 결과 신장 결석,피부건조상태,소화기문제 등의 질환이 발생합니다.

혈액의 92%가 물로 이루어져 있고 근육의 80%,적혈구 세포의 60%가 물로 이루어져 있으며

그밖에 신체의 50%는 물로 이루어져 있습니다.

많은 연구결과 물을 많이 마시면 식욕이 억제되는 효과를 볼수 있다고 합니다.

또한 공복감 해결을 위해서도 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

소변 색깔이 탁하거나 많이 노랗다면 수분 부족 증상이니 물을 마시라는 신호로 받아들여야 합니다.

10.과도한 허기를 느끼지 않도록 조금씩 자주 먹어라

간식으로 섭취하는 과일과 견과류는 식사 시간에 과식을 하지 않게 만들어 줍니다.

혈당이 많이 떨어져 심한 공복 상태를 느끼게 되면 허겁 지겁 식사를 하게 되고

과식을 하는 원인이 됩니다. 따라서 중간에 간식을 섭취해 줌으로써 과도한 공복상태를

만들지 않는 것이 중요합니다.간식은 채소나 과일 견과류가 좋습니다.